Треньорите казват, че *трябва* да тренирате, когато сте болки - ето защо

Времето е хубаво, помисли си. Имаш малко енергия и сладки нови шорти и трябва да тичаш малко, помисли си. Ами ти отиде за това тичане , и въпреки че не съжалявате съвсем, прасците ви са толкова болезнени, че сте залепени за дивана и се чудите дали да отмените занятията си по йога утре сутрин. Всъщност очаквахте с нетърпение часа си слънчеви поздрави, но трябва ли да тренирате, докато сте болки?

Какво причинява болка след тренировка?

Упражнението трябва да накара тялото ви да се чувства добре и на теория вие искате да ходите на повече от един групов фитнес клас седмично. Така че защо се чувствате така, сякаш сте били блъснати от камион и никога повече след курс по завъртане не трябва?

Процесът на тренировка включва разрушаване на мускулната тъкан , което обикновено създава това, което се нарича „ микросълзи “, казва Келси Декер, сертифициран личен треньор от Националната асоциация за сила и кондициониране и образователен координатор за StretchLab . Докато чуването на сълзи и мускули в едно и също изречение може да звучи лошо, Декър казва на Bustle, че всъщност това е само част от как тялото ви става по-силно след тренировка . Скоро след края на тренировката мускулът започва да работи, като се възстановява, за да образува подобрена версия, обяснява тя. С други думи, друг ден ще можете да се въртите по-бързо – само, може би не днес.

Как болезнеността ще повлияе на вашата тренировка?

Болката от болка след тренировка е различно от болката от нараняване , казва Weilin Wu, NASM-сертифициран личен треньор в Blink Fitness . Обикновено болезнеността може да доведе до болезнен и нежен ефект, който продължава няколко дни, докато болката от нараняване обикновено е остри и остри около ставите и мускулите ни , казва Ву на Bustle.

Ву обяснява, че получава достатъчно сън, храна и нежна дейност трябва да накара болезнеността без нараняване да изчезне в рамките на три до пет дни. Но докато сте в този прозорец, ще искате да сте внимателни, когато избирате следващите си упражнения. Болестта може да ограничи способността на тялото ви да достигне пълнота обхват на движение поради мускулно напрежение и стягане , обяснява Декър. С ограничен обхват на движение поради болка, това може да ви изложи на по-голям шанс за нараняване. Така че, ако раменете ви болят от тенис мача с приятели този уикенд (всъщност служихте през мрежата!), днес вероятно не е денят да изпробвате този клас за тренировка на горната част на тялото във вашата фитнес зала.

Калвин Харис и Ели Goulding връзка

Можете ли да тренирате с възпалени мускули?

Въпреки това, обучителите са съгласни, че внимателното трениране може да помогненамаляватвашата мускулна болка. Повишеният приток на кръв чрез движение е от ключово значение, за да се почувствате по-добре болното ви тяло, обяснява Декър. Може да ви е сковано и неудобно да започнете, но Декер казва, че дейности, толкова прости като ходене на разходка или практикуване на йога, често могат да помогнат за успокояване на болките ви мускули в момента.

Една тренировка може да бъде поносима, ако сте насочени към незасегнати мускулни групи или изберете активен ден за възстановяване, в който правите кардио с ниско въздействие, като елипсовидна , стационарно колоездене, ходене или плуване, за да осигурят временно облекчение с допълнителния приток на кръв към мускулите, обяснява Ву. Отделянето на 15 до 45 минути за упражнения, докато сте болки, може да поддържа инерцията ви за рутината на тренировка и да ви даде тези ендорфини едновременно.

Експерти:

Weilin Wu, NASM-сертифициран личен треньор, Blink Fitness

Келси Декер, личен треньор, сертифициран от Националната асоциация за сила и кондициониране, образователен координатор за StretchLab