Уникалните предимства на елиптичния спорт срещу Бягащи пътеки

Случвало ли ви се е да се загледате в редицата кардио уреди във фитнеса и да се чудите на кое фитнес приспособление да скочите? Когато решавате между елиптична и бягаща пътека – две от най-популярните (и често срещани) опции – помага да се обмисли вида тренировка, която търсите, и мускулите, които искате да ударите, преди да скочите на някоя от тях.

Ако целта ви е да се съсредоточите върху кардиото, всяко едно от тях ще свърши работа. Бихте могли да бягате, да бягате, да ходите със сила или да увеличавате наклона на бягаща пътека, за да ускорите пулса си. Или можете да увеличите съпротивлението на елиптична и да се изпотите за нула време. Но освен това, тренировките с бягаща пътека и тренировките с елипса са две различни неща.

палитра желе от фъстъчено масло

Тук фитнес професионалистите разбиват уникалните предимства на елиптичния спорт спрямо бягащите пътеки, за да ви помогнат да решите как да се изпотите.

Предимства на елиптична тренировка

Въпреки че може да изглежда малко по-лесно от бягането на пълен ход, основното предимство на елипса е, че може да осигури тренировка за цялото тяло. В допълнение към цикличното движение на крака, елиптиките имат и люлеещи се ръце, които потребителят може да манипулира по метода натискане и дърпане, казва Джак Крейг , сертифициран личен треньор. Това помага на елипсовидна цел не само долната част на тялото, но и ръцете и гърдите.

Докато се движите по машината, ще удряте глутеусите, прасците, подколенните сухожилия и четворните мускули , както и вашият бицепси, гръдни мускули и капани . О, и твоята основни мускули , тъй като се държиш изправен. И можете да го направите още по-целенасочен, тъй като елиптичният ви позволява да увеличите наклонаисъпротивлението на дърпащо и бутащо движение. Повечето елиптични уреди имат различни настройки, които позволяват на ездача да реши къде иска да окаже натиск, казва Трейси Д. Мичъл, M.A., M.S. , личен треньор и здравен консултант. Колкото повече съпротивление, толкова повече тези мускули се ангажират. Професионален съвет: Нагоре по наклона за сериозна работа на глутеуса.

Друго предимство на използването на елиптичен? Има слабо въздействие - така че няма да се забърква със ставите ви. Благодарение на ритмичния начин, по който движи ръцете и краката ви, и тъй като краката ви остават в постоянен контакт с педалите, ще получите страхотна тренировка, без да оказвате прекалено голям натиск върху тялото си, казва Д-р Алън Конрад, D.C., CSCS , хиропрактик и сертифициран специалист по сила и кондициониране.

Плъзгащото се движение е нежно върху стъпалата, глезените, коленете, гръбначния стълб - което го наричате - което също го прави чудесен вариант за тези, които се справят с наранявания. Дори съм имал клиенти със стрес фрактури на стъпалото, които тренират на елиптика и все още поддържат своята форма, казва Мичъл.

О, и ако търсите чудесен начин да се охладите след а потни тренировки ? Бързо завъртане на елипсовидна е мястото, където е. Целта на кардио охлаждането е да поддържайте кръвта да тече малко, за да не се събира и създават замайване, казва Мичъл. Елиптичният е идеален за това, особено ако някой току-що скочи от бягащата пътека, завършвайки по-трудно бягане с повече удар. Това означава, че е добре и за дни на активно възстановяване, когато просто искате да накарате кръвта си да изпомпва без прекалено много интензивност.

Предимства на тренировката за бягаща пътека

Tempura/E+/Getty Images

Разбира се, бягащите пътеки са свързани с неподвижно ходене, джогинг и бягане. Повечето машини ви позволяват да увеличите наклона си, което допринася за изгарянето (особено в седалищните мускули). Когато тренирате на бягаща пътека, вие ефективно укрепвате седалищните мускули, четворните мускули, бедрените флексори и прасците – освен това подобрявате здравето на сърдечно-съдовата система, особено ако го правите HIIT обучение .

Освен основните мускули на долната част на тялото, вие също така тренирате ядрото си – повече, отколкото бихте направили на елиптична. Една друга мускулна група, която много хора не смятат, че бягащата пътека работи, е коремните мускули, казва Мичъл. Тъй като бягащата пътека не включва задържане на гребла, като елиптичния, бегачът наистина трябва да разчита на коремните си мускули, за да ги държи изправени. Можете да усилите основната работа, като увеличите наклона, казва Крейг, което ще накара тялото ви да се наведе напред по начин, който укрепва мускулите на корема.

Ако искате да направите стъпките си без толкова износване на ставите, бягащата пътека е идеалното решение. Въпреки че има някои въздействие върху ставите (като коленете и бедрата), това е по-малко, отколкото бихте изпитали, когато бягате или ходите навън - въпреки че все пак има по-голямо въздействие от елиптичния.

Елиптика срещу Бягащи пътеки

Какво друго отличава тези две машини? Може би една от основните разлики е лекотата на използване. Макар че зависи изцяло от личните предпочитания, елиптичните обикновено се считат за малко по-неудобни. Координацията на движенията на ръцете и краката се чувства трудна и неестествена за някои хора, казва Конрад. Бягащите пътеки, от друга страна, могат да се почувстват по-малко плашещи, тъй като възпроизвеждате движенията, които бихте направили от колана, казва сертифицираният треньор Кимбърли О'Лафлин . Те ви дават наистина последователно упражнение, казва тя на Bustle.

Елиптичните тренировки също са по-малко специфични за спорта. За разлика от традиционното бягане на бягаща пътека, плъзгащото се движение на елиптика всъщност не се превръща в други атлетически занимания. Макар че ще тонизирате мускулите и ще повишите здравето на сърдечно-съдовата система на елиптика – и това винаги си заслужава – не е задължително да стеобучениетялото, казва Конрад.

Бягането на бягаща пътека, от друга страна, е почти идентично с бягането навън, което означава, че бягащите пътеки могат да ви помогнат да се подготвите за 5Ks, маратони или весели бягания из квартала. Тъй като осигуряват постоянна скорост, те могат да помогнат на бегачите да свикнат с това, което е необходимо, за да поддържат темпото, казва Крейг.

И накрая, може да се твърди, че е по-лесно да се излъжете от добра тренировка на елиптична . Бягащите пътеки използват големите мускули на краката, които изисква много кръв да продължи да се движи, казва Мичъл. Колкото повече кръв се нуждаят тези мускули, толкова е необходим повече кислород , също Ето защо е много по-често да виждате хора напълно навита на бягаща пътека в сравнение с елиптична. Бягането също е по-трудно от плъзгането, казва тя, което означава, че тренирането на бягаща пътека може да ви даде повече успех за парите си.

Ако просто искате да накарате сърцето си да помпа и тялото да се движи за кардио упражнение, всяка машина ще свърши работа.

Реферирани изследвания:

Джойнър, М. (2015). Регулиране на увеличения приток на кръв (хиперемия) към мускулите по време на тренировка: йерархия на конкуриращи се физиологични нужди.Физиологични прегледи. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Лий, С. (2008). Биомеханика на надземно срещу бягаща пътека при здрави индивиди.Вестник по приложна физиология. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Ван Хурен, Б. (2018). Имаме ли нужда от разхлаждане след тренировка? Разказен преглед на психофизиологичните ефекти и ефектите върху представянето, нараняванията и дългосрочния адаптивен отговор.Спортна медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Експерти:

Джак Крейг , сертифициран личен треньор

Трейси Д. Мичъл, M.A., M.S. , личен треньор и здравен консултант

как да разберете дали някой ви харесва

Д-р Алън Конрад, B.S., D.C., CSCS , хиропрактик и сертифициран специалист по сила и кондициониране