Ето защо кофеинът не винаги ви събужда

Постоянно сте готови да отидете на йога в 8 сутринта без нищо освен OJ във вашата система, но приятелката ви не може да говори с никого, докато не изпие 20 унции студена напитка. Кофеинът не ме събужда, настоявате, но защо тогава останалата част от света се нуждае от него, за да функционира? Отговорът може да бъде във вашите навици за сън - или във факта, че кафето не е най-добрият сигнал за събуждане, който предполагате, че е. Независимо дали става дума за ледено американо или двойно еспресо, толкова силно, че може да се изправи сам без чаша, експертите казват на Bustle, че кофеинът може да направи толкова много, за да ви събуди сутрин.

Кофеинът прави мозъка по-бдителен, като играе роля като стимулант на централната нервна система вътре в тялото, д-р Санам Хафиз, невропсихолог, казва Bustle. Но тя отбелязва, че въздействието му върху мозъка ви и върху вашата производителност има своите граници. Изследване публикуван вСписание за експериментална психология: учене, памет и познаниепрез 2021 г. установи, че когато сте лишени от сън, кофеинът може те предавам, когато имаш най-голяма нужда . Ако работите на дълги смени, имате съсед, който харесва късно нощни теленовели или просто не спите най-добре, кафето вероятно няма да е сутрешният начин, от който наистина се нуждаете.

Как кафето помага да се събудите?

gahsoon/E+/Getty Images

в гората песен

Кафето помага да предупреди мозъка си - поне за малко. Хафиз обяснява това кофеинът подобрява вниманието ви , умения за краткосрочна памет, време за реакция и колко бързо обработвате информацията. Внезапно ще бъдете по-внимателни към света около вас (и по-малко вероятно да се спънете в кучето си).

Най-забележимият ефект на кафето върху мозъка не е просто повишена бдителност; кофеинът също може да повиши настроението и познанието, д-р Сиема Сарин, д-р ръководител на медицината за начина на живот в EHE Health, казва Bustle. Тя казва, че се увеличава Вашият сърдечен ритъм и кръвно налягане, и отделя малки удари на хормоните адреналин, който повишава бдителността, и допамин, което е свързано с удоволствието. И също така работи през целия ден. Проучване, публикувано вГраници във фармакологиятапрез 2018 г. установи това Кофеинът блокира мозъчните рецептори за аденозин , химикал, който ви прави сънливи.

Кофеинът също работи, ако виеочаквамда работи, казва Хафиз. Обичайно е хората да вярват в това кафето може да ви накара да работите по-усилено, така че след лате с овесено мляко ще започнете да се натискате и ще останете по-бдителни. Дори и да мислите, че вашето кафе наистина ви правипо-малкосъсредоточена, казва тя, все още може да ви повлияе да изготвите тези отчети бързо - защото ще си мислите, че трябва да работите срещу ефектите от това.

Защо кафето спира да работи

Boy_Anupong/Moment/Getty Images

Увеличаването на приема на кофеин не води непременно до повишено ниво на бдителност, казва д-р Сарин. Ефектите на кафето върху бдителността и производителността изглеждат като влакче в увеселителен парк: те се изкачват и се изкачват, а след това се срива. Кофеинът може да помогне с всякакви задачи до определен момент, но след това спира да работи напълно.

Този ефект е особено изразен, когато не сте спали добре. Проучването вСписание за експериментална психологияразгледа 276 души, на които са дадени когнитивни тестове, а след това произволно разпределени да стоят будни или да спят през нощта. На следващата сутрин им бяха дадени същите тестове и им дадоха малко кофеин в помощ. Резултатите показаха, че кофеинът помага при по-прости проблеми, които просто изискват внимателно внимание. Но когато ставаше дума за по-сложни когнитивни задачи - например, ако хората трябваше да изпълнят серия от стъпки в ред - кафето не направи много и хората направиха грешки. Когато сте имали лоша нощ или като цяло сте лишени от сън, магията за събуждане на кофеина ще ви помогне само с лесните неща и ще изчезне бързо.

При някои хора ефектът на кофеина ще намалее много по-рано, отколкото при други. Д-р Сарин казва, че зависи от това колко пиете всеки ден и колко време е минало от последното си капучино. Всичко над 200 mg кофеин, казва тя, вероятно няма да помогне на вашата бдителност или мислене, но ако редовно пиете четири еспресо на ден, може да започнете да виждате спад много бързо.

Може също да сте по-продуктивни не заради вашия кофеин, авъпрекито. Изследванията показват, че тези, които употребяват кофеин ежедневно, може да покажат повишена производителност просто защото работят срещу тяхната зависимост от кофеин , казва Хафиз. Проблемът е, казва тя, че зависимостта от кафе всъщност може да свали мозъка ви, причинявайки депресия, тревожност и безсъние . Кафето връща мозъка ви към по-нормално ниво на функциониране, поне за известно време.

Така че, ако сте останали до късно за маратонКобилата от Ийсттаун, кофеинът може да не помогне, както бихте искали - или не толкова, колкото просто да се върнете в леглото.

Експерти:

Санам Хафиз д-р

личен живот на Сам Хюган

Д-р Seema Sarin M.D.

Цитирани проучвания:

Dawkins, L., Shahzad, F. Z., Ahmed, S. S., & Edmonds, C. J. (2011). Очакването за консумация на кофеин може да подобри работата и настроението.Апетит,57(3), 597–600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

Джеймс, J. E., & Rogers, P. J. (2005). Ефекти на кофеина върху представянето и настроението: обръщането на абстиненцията е най-правдоподобното обяснение.Психофармакология,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M. J., Yoon, C. H., Ko, H. J., Kim, H. M., Kim, A. S., Moon, H. N., & Jung, S. P. (2016). Връзката на приема на кофеин с депресия, тревожност, стрес и сън при корейските юноши.Корейско списание за семейна медицина,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Кофеин и селективни антагонисти на аденозин рецептори като нови терапевтични инструменти за мотивационни симптоми на депресия.Граници във фармакологията,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

Джай Брукс Ариана Гранде

Маклелан, Т. М., Колдуел, Дж. А. и Либерман, Х. Р. (2016). Преглед на ефектите на кофеина върху когнитивното, физическото и професионалното представяне.Неврологични и биоповеденчески прегледи,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N., & Boorsma, A. (2017). Ефектът на кофеина върху вниманието и бдителността, измерени в домашна обстановка, с помощта на уеб-базирани тестове за познание.Протоколи за изследване на JMIR,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Степан, М. Е., Алтман, Е. М., & Фен, К. М. (2021). Кофеинът селективно смекчава когнитивните дефицити, причинени от лишаване от сън.Списание за експериментална психология. Учене, памет и познание, 10.1037/xlm0001023. Предварителна онлайн публикация. https://doi.org/10.1037/xlm0001023