Експерти обясняват защо кофеинът ви уморява
Ако разчитате на сутрешното си кафе, за да ви зареди с енергия за деня, тогава усещането за умора след дневната доза кофеин е вероятно последното нещо, което бихте очаквали. Но, за съжаление, това може да се случи (съжалявам, любители на кафе) – следователно защо някои хора остават да се чудят: Защо кофеинът ме уморява? Оказва се, че има няколко причини зад привидно противоречивия страничен ефект, който след като ги научите, може да ви помогне да го предотвратите.
Кофеинът всъщност е стимулант, така че повишава енергийните ви нива и повишава бдителността ви чрез ритане на централната си нервна система на висока скорост , сигнализирайки на мозъка ви да се чувства буден и нащрек – оттук и объркването, когато се случи обратното. Вие най-често го получавате чрез кафе , но различните видове чай и шоколад са други естествени източници на кофеин, които можете да консумирате.
netflix свръхестествено сезон 11
Но има редица причини, поради които вашият кофеинов удар може да се обърка, казва Линдзи Клуге, LDN , клиничен билкар и лицензиран диетолог в компанията за билков чай Пука . От това как консумирате кофеин до нивата на стрес, експертите обясняват причините защо кофеинът ви уморява за да ви помогне да определите защо вашата напитка няма желания ефект.
1. Блокира аденозин
Имате химикал в тялото си, наречен аденозин, който помага регулирайте циркадния си ритъм , казва Клуге. През деня, Нивата на аденозин се повишават, за да ви поддържат будни, а когато спите, те падат . Кофеинът ви кара да се чувствате нащрек временно блокиране на аденозиновите рецептори в мозъка си, за да поддържате тези нива високи, казва Клуге. Но ако ти консумирайте кофеин в излишък (което проучванията показват, че всичко е приключило 400 милиграма на ден ), можете да катастрофирате тъй като кофеинът изчезва и нивата на аденозин се променят.
След като ефектите на кофеина изчезнат, те рецепторите на аденозин вече са отворени да се напълни с целия ни натрупан аденозин, който забавя мозъчните молекули до помогнете ни да заспим , казва тя на Bustle. Така можем да се почувстваме допълнително сънливи, след като метаболизираме този удар на кофеина.
2. Добавените захари изсмукват енергията ви
Понякога не кофеинът ви уморява, а захарта в напитката с кофеин, която пиете. Добавените захари във вашата кафена смес могат да причинят а скокове в нивата на инсулин , който понижава кръвната Ви захар и може да Ви накара да се чувствате уморени , казва Кент Йошимура, съосновател и главен изпълнителен директор на марката добавки Невро . Неговото решение? Опитайте се да намалите захарта или балансирайте сладката си напитка с a богата на протеини закуска като ядки или яйца , което проучванията показват, че може да помогне регулират нивата на кръвната захар .
3. Повишава нивата на хормона на стреса
Кофеинът може повишават нивата на хормона на стреса, наречен кортизол , казва Йошимура. А излишъкът от кортизол може да има собствени странични ефекти, включително замаяност, проблеми със съня и — познахте — умора. И това може допълнително повишаване на нивата на кортизол това може вече да е високо поради други стресови фактори, което може да допринесе за усещането ви за мудност.
Как да се справя
Най-ефективният метод за избягване на сривове, свързани с кофеина? Всичко е за баланс, казва Йошимура. Най-добрият начин да се противодейства на умората от кофеина е да се използва отговорно, казва той на Bustle.
Ако често се чувствате уморени след консумация на кофеин, Клуге препоръчва да го премахнете напълно. Но ако това не е в картите, минимизирането на вашия прием може да ви помогне да поддържате добри нива на енергия през целия ден. Тя предлага да отбиете до една чаша кафе сутрин (това е около 95 милиграма кофеин средно), заменяйки кафето си с алтернативи с по-ниско или без кофеин, като чай или кафе от корен от цикория, и избягване на кофеина, започвайки около шест часа преди лягане.
Реферирани изследвания:
Хоу, Ю. (2018). Рандомизирано контролирано проучване за сравняване на ефекта на фъстъците и бадемите върху сърдечно-метаболитните и възпалителните параметри при пациенти със захарен диабет тип 2. Хранителни вещества, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267433/
Лазар, М. (2019). Гейтинг и нуждата от сън: разделими ефекти на аденозин А1и А2АРецептори. Граници в невронауката, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00740/full
Нийл Патрик Харис ахс
Ловало, В. (2005). Кофеиново стимулиране на секрецията на кортизол през часовете на събуждане във връзка с нивата на прием на кофеин. Психосоматична медицина, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
Мичъл, Д. (2014). Приемът на кофеин в напитките в хранителната и химическата токсикология на САЩ, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513007175?via%3Dihub
Nehlig, A. (1992). Кофеинът и централната нервна система: механизми на действие, биохимични, метаболитни и психостимулиращи ефекти. Прегледи на мозъчни изследвания, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
Porkka-Heiskanen, T. (1999). Аденозин в сън и будност. Анали на вътрешните болести, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10344585/
как да направите обратна плитка
Рибейро, Ж. (2010). Кофеин и аденозин. Списание за болестта на Алцхаймер, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/
Уикоф, Д. (2017). Систематичен преглед на потенциалните неблагоприятни ефекти от консумацията на кофеин при здрави възрастни, бременни жени, юноши и деца. Хранителна и химическа токсикология, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/
Експерти:
Линдзи Клуге, MS, CNS, LDN, клиничен билкар и лицензиран диетолог в компанията за билков чай Пука
Кент Йошимура, съосновател и главен изпълнителен директор на марката добавки Невро
