Защо кофеинът ме кара да се чувствам по-добре?

Двойно еспресо. Лате с бадемово мляко. Дълъг черен. френска преса. Зелен чай Gyokuro. Както и да го вземете, 85% от всички възрастни в САЩ имат поне един кофеинова напитка на ден - и може би сте забелязали, че малко кафе или чай са от решаващо значение, за да сте бдителни и щастливи. Има някаква истина зад тях изключително нахален Не говори с мен, докато не изпия чашите си за кафе: кофеинът ви кара да се чувствате по-добре, и то не само защото се чувствате по-будни.

Наистина имам нужда от кафе, за да започна деня си сега, казва 25-годишната Кейт пред Bustle. Ако нямам, ставам увиснал и сънлив - като Седемте джуджета. И съм по-раздразнителен. Настроението й се покачва забележимо, след като изпи сутрешното си преливане.

Малко кофеин може да помогне за настроението ви, Д-р Seema Sarin M.D. , директор по медицина на начина на живот в EHE Health, казва Bustle, че това не е просто да се отървем от мърморене в 8 сутринта. Няколко проучвания, включително една с над 50 000 жени, установи, че някои кафе или чай намаляват риска от депресия на хората.

Защо кофеинът може да ви накара да се почувствате по-добре

Когато ви дадат Nespresso, мозъкът ви се събужда и започва да обръща внимание. Проучване, публикувано вФизиология и поведениепрез 2017 г. установи, че когато хората, които са били подложени на стрес, са получили а ниска доза кофеин , когнитивната им функция – също така колко бързо и логично могат да мислят – се подобри и нивата им на тревожност намаляха. Друг, публикуван вКанадско списание по физиология и фармакологияпрез 2017 г. установи това хората са склонни да реагират по-положително на тъжни снимки след малко кофеин. (Ето защо може да искате да изчакате да прочетете Twitter до края на мача.)

По-специално чайът може да помогне повдигнете настроението си . Не само кофеинът в чая ви влияе; то е също други съставки като теанин . Докато кофеинът ви вдъхновява, теанинът ви успокоява , поради което чаят често е по-успокояваща напитка от това двойно еспресо.

Има много потенциални причини, поради които кофеинът може да ви измъкне от фанка, казва д-р Сарин. Може да е свързано с него антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти, или нещо свързано с влиянието на кофеина върху здравето на червата ви . Повишаването на енергията от кофеина също може да помогне, защото ви кара да станете от леглото и да станете активни, вместо да преодолявате съня си за стрес от снощи.

Колко кофеин ви трябва, за да се чувствате по-добре

Това обаче не е извинение да харчите *всичките си пари за Starbucks. Твърде много кафе или чай могат да ви направят по-стресирани, като насърчават тялото ви да се освободи хормони на стреса като адреналин и кортизол . За хора с разстройства на настроението, по-високи количества кофеин - помислете, над четири чаши на ден - влошиха симптомите си, според проучване от 2014 г.

Две чаши кафе на ден е най-добре, казва д-р Сарин. По този начин все още получавате ползи от тази чаша Джо, но не достатъчно, за да ви накара да треперите или да увеличите нивата на стрес. Някои хора са повече генетично чувствителен към кофеин отколкото други, поради което може да изпиете четири чаши и да не почувствате нищо, а приятелката ви да започне да се тревожи след едно Nespresso. Нуждата от чаша кафе, за да се почувствате като човек, е напълно нормално - и има вероятност мозъкът ви да се възползва от това.

Експерти:

Д-р Seema Sarin M.D.

Цитирани проучвания:

Einöther, S.J., Martens, V.E. (2013) Остри ефекти от консумацията на чай върху вниманието и настроението, The American Journal of Clinical Nutrition, 98(6) 1700S–1708S, https://doi.org/10.3945/ajcn.113.058248

Giles, G.E., Mahoney, C.R., et al. (2016) Кофеинът и теанинът оказват противоположни ефекти върху вниманието при емоционална възбуда.Канадско списание по физиология и фармакология.95(1): 93-100. https://doi.org/10.1139/cjpp-2016-0498

Джайлс, G.E. Spring, A., et al. (2017) Кофеинът променя емоциите и емоционалните реакции при ниските обичайни консуматори на кофеин.Канадско списание по физиология и фармакология.96(2): 191-199. https://doi.org/10.1139/cjpp-2017-0224

Kasimay Cakir, O., Ellek, N., Salehin, N., Hamamcı, R., Keleş, H., Kayalı, D. G., Akakın, D., Yüksel, M., & Özbeyli, D. (2017). Защитен ефект на ниската доза кофеин върху психологическия стрес и когнитивната функция.Физиология и поведение,168, 1–10. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.10.010

López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Кофеин и селективни антагонисти на аденозин рецептори като нови терапевтични инструменти за мотивационни симптоми на депресия.Граници във фармакологията,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

Ловало, W. R., Whitsett, T. L., al'Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S., & Wilson, M. F. (2005). Кофеиново стимулиране на секрецията на кортизол през будните часове във връзка с нивата на приема на кофеин.Психосоматична медицина,67(5), 734-739. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000181270.20036.06

продължение на 5-та вълна

Lucas M, Mirzaei F, Pan A и др. Кафе, кофеин и риск от депресия сред жените. Arch Intern Med. 2011;171(17):1571–1578. doi:10.1001/archinternmed.2011.393

Рускони, AC, Валериани, G., Carluccio, GM, Majorana, M., Carlone, C., Raimondo, P., Ripà, S., Marino, P., Coccanari de Fornari, MA, & Biondi, M. ( 2014 г.). Консумацията на кафе при депресивни разстройства: не е универсална.Списание по психиатрия,49(4), 164–171. https://doi.org/10.1708/1600.17452

Янг, А., Палмър, А. А., и де Вит, Х. (2010). Генетика на консумацията на кофеин и реакциите към кофеина.Психофармакология,211(3), 245–257. https://doi.org/10.1007/s00213-010-1900-1