Уникалните предимства на пилатес срещу Баре

Ако гледате някой да тренира пилатес до някой, който се движи през упражненията на щанги, понякога може да е трудно да се направи разлика между двете. Въпреки че и двата фитнес модалности са с ниско въздействие, предизвикателни и работят за удължаване и укрепване на мускулите ви, разглеждането на нюансите между пилатес срещу barre ще докаже, че те далеч не са идентични.

За кратко описание на всеки: Пилатесът е набор от упражнения, които включват специфични принципи и техники, които се изпълняват или в легнало положение на постелка, или на специализирано оборудване за пилатес, най-често на Reformer, Дженифър МакКамиш , основателят на студиото за пилатес, барре и атлетика Метод на формата , разказва Bustle. Повечето пъти започвате сесиите си по пилатес в легнало положение и постепенно ще движите цялото тяло във всички равнини – флексия, екстензия, ротация и странично сгъване .

И тогава има barre . Макар че може да ви напомни визии за розови трико и хрупкави чорапи до глезените (които можете да носите напълно, BTW), основната цел на фитнес модалността е да вземе елементи от балета, йога,иПилатес и обединете всичко това в динамична тренировка - не се изисква танцов фон. Според Кейтлин Ди Джорджо , учител и вицепрезидент по обучение и техника в Pure Barre , barre е с нисък удар, с висок интензитет и е предназначен да увеличи силата на цялото тяло.

Прочетете за пълен преглед на приликите и разликите между Пилатес срещу Баре , По-долу.

Ползите от пилатес

Westend61/Westend61/Getty Images

Ако търсите по-добра обща мобилност , Пилатес винаги ще бъде добър избор. Повечето упражнения по пилатес включват както разтягащ, така и силовия компонент, както и дълбок акцент върху ядрото, Ашли Патън , знаменитост инструктор по пилатес, казва Bustle. Това е много балансирана тренировка, която разтяга всички части на тялото - отпред, отстрани и отзад. И затова пилатесът е известен с това, че удължава тялото ви: неговите упражнения тонизират, тъй като удължават всяка мускулна група, което води до по-плавно движение във всичко, което правите.

Освен това ви прави по-силни, като тренирате по-дълбоките стабилизиращи мускули, така че те да работят във връзка с по-големи мускулни групи, казва МакКамиш. С други думи, пилатес разтяга тесните зони и укрепва слабите зони, за да създаде балансирано, по-ефективно тяло. Когато тялото ви е балансирано по този начин, ежедневното движение се чувства по-лесно: ще изпитвате по-малко ежедневни болки и ще бъдете по-малко податливи на наранявания. И това прави пилатес форма на функционално упражнение.

Какво представлява часът по пилатес?

Можете да вземете или базирани на оборудване уроци по пилатес, или тренировки на базата на постелка, последните от които имитират движенията, които бихте направили на устройства като Reformer и Cadillac. И в двата класа можете да използвате инструменти като резистентни ленти или пръстен за пилатес (известен също като магически кръг).

Въпреки че пилатес не е кардио тренировка, със сигурност можете да включите повече сърцебиещи движения в нея, в зависимост от вида на класа, който приемате. Ако твоят Reformer има дъска за скок, например, можете да изпълнявате движения от плиометричен тип, докато лежите, за да увеличите сърдечната честота.

Обикновено обаче ще преминете през серия от скулптурни движения, които зависят от основната ви сила, като 100-ки, повдигане на крака, планк, навиване и кучета за птици . Според сертифициран инструктор по пилатес и NASM Паула Настояще , тренировката няма да включва изпотяване чрез много повторения – вместо това очаквайте по-малко, по-контролирани повторения, които ви позволяват да се свържете с тялото си и да участвате в правилна форма.

кърлинг пръчка с приставки

Предимствата на Barre

Tempura/E+/Getty Images

Barre включва уникална серия от движения като балетни клекове, повдигане на крака, напади, реверанси, арабески и плие, всички от които предизвикват изгаряне. Целта е да се съсредоточи върху малки, интензивни движения, които изтласкват мускулите до точката на умора, казва ДиДжорджио. (Мислете pliéing, докато не можете повече да plié.)

Тъй като barre включва много балетни движения, той също е чудесен за повишаване на гъвкавостта и мобилността , което може да ви помогне да се чувствате добре като цяло. Подобрената гъвкавост и пълен обхват на движение на тялото ви гарантира, че ставите ви се движат свободно, което може да доведе до подобрена стойка и може намаляване на вероятността от нараняване, свързано с упражнения, Ди Джорджо добавя.

Чудите се какво ще тонирате? Barre се отнася за мускулите на дупето, както и за подколенните сухожилия, прасците и ядрото. Но може да бъде и тренировка за цялото тяло. Можете лесно да стегнете и ръцете си, казва ДиДжорджио. Една изваяна тренировка използва малки, но дефинирани изометрични движения, за да тонизира вашите бицепси, трицепси и рамене. Един пример би бил използването на лека гира или просто телесното ви тегло, за да правите малки кръгове с ръце, за да уморите и да укрепите ръцете и раменете си.

Какво представлява класът Barre?

Баре студио обикновено включва гигантска огледална стая, обградена с балетни решетки. Но, подобно на пилатес, можете лесно да правите barre и у дома. В някои класове ще използвате само лоста или еквивалент у дома, като плот или облегалка на стол, плюс телесното си тегло, за да правите повторение след повторение на движения за изгаряне на мускули, казва ДиДжорджио на Bustle.

Други класове включват инструменти като резистентни ленти, плъзгачи, тежести за глезените, свободни тежести и топки за упражнения, казва тя. И отново ще правите тези балетни движения, както и тези, взети от йога и пилатес, като напади и странични наклони.

малки гърди големи зърна

Пилатес срещу Баре

Според МакКамиш основните прилики се крият във факта, че и двете използват телесно тегло и/или леки ръчни тежести, както и удобни малки подпори, за да ви помогнат да укрепите цялото си тяло. Патън казва, че има и много кросоувър движения, като напади и дъски, които често ще виждате и в двата класа.

И двете също се считат за тренировки с ниско въздействие. Пилатес първоначално е проектиран като физическа терапия, което го прави идеален за тези, които искат да успокоят ставите. Barre е с ниско въздействие, защото не съдържа подскачане или скачане. Вместо това всичко е свързано с ангажиране на мускулите, докато остава неподвижно, казва ДиДжорджио.

Тогава има изометрично движение фактор, който и двете модалности имат в пика. Изометричните движения са упражнения, при които мускулните влакна са фиксирани по дължина през цялото съкращение, казва ДиДжорджио. Помислете да направите сгъване на бицепс и да държите лакътя свит, но мускулите са активно свити. Вместо активно да движите ръката си нагоре и надолу на къдрене, вие упражнявате напрежение върху мускула, като го държите в определена позиция. Целта е да се помогне на мускулната издръжливост и стабилност. Пример за изометрично движение в barre би било пулсиране в клек (вие ангажирате глутеусите и четворните мускули, докато държите), докато пример в пилатес би бил планк (това активира основните мускули).

Тези две форми на упражнения се различават най-много по отношение на набирането на мускули. Barre обикновено изолира части от тялото и прави много малки, повтарящи се движения върху всяка, казва Present. Обратното е при пилатес, където всяко упражнение включва цялото тяло.

Когато става въпрос за избор на такъв за вашата тренировка, наистина се свежда до това какво ви кара да се чувствате по-комфортно, какви са вашите фитнес цели и, разбира се, личните предпочитания. Трябва да намерите това, което работи най-добре за тялото ви, казва Present. И най-важното - това, което ви харесва.

Реферирани изследвания:

Ким, Д. (2015). Ефект на тренировъчна програма за корекция на стойката върху мускулно-скелетната болка. Списание за физична терапия. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Пилатес: как работи и кому е нужен? Мускули Лигаменти Сухожилия J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Източници:

Кейтлин Ди Джорджо , учител и вицепрезидент по обучение и техника при Pure Barre

Дженифър МакКамиш , основател на пилатес, барре и студио за атлетика Метод на формата

Ашли Патън , знаменитост инструктор по пилатес

Паула Настояще , сертифициран инструктор по пилатес и NASM