Уникалните предимства на йога срещу пилатес
И двамата използват постелка. И двете се фокусират върху разтягането. И двете включват дълбоко дишане. И така, наистина, как решавате между йога срещу пилатес? На пръв поглед двете практики могат да изглеждат почти идентични, но инструкторите казват, че са категорично различни и че всяка има свой собствен, уникален набор от предимства.
Най-голямата разлика, разбира се, се крие в историята на всяка фитнес модалност. Йога започва в Индия 5000 преди години като практика за личностно развитие, казва сертифициран инструктор по йога Нира Шах, LMHC , докато Пилатес е създаден през 20-те години на миналия век от Джоузеф Пилатес като форма на физическа терапия, която се занимава с болки и наранявания. Има и духовен елемент, който отличава йога. Йога има силни философски корени, които са отразени в древни текстове, но не винаги в самите йога сесии, казва Шах. Практиката е известна с насърчаването на a холистичен начин на живот на и извън постелката , а пилатесът е по-центриран около мобилизирането на тялото.
Въпреки духовната си основа, към много западни класове по йога са добавени модификации за справяне с целите за упражнения и фитнес (помислете за йога скулптура и гореща йога, например). И това е мястото, където границата между йога и пилатес започва да се размива. И пилатес, и йога имат много вариации и могат да си приличат, казва Шах. И двете интегрират контролирано дишане и могат да включват повече кардио фокус. Прочетете за пълните разлики между йога и пилатес, които ще ви помогнат да решите как да се изпотите.
Йога срещу пилатес
FreshSplash/E+/Getty Images
В основата си Шах казва, че йога има за цел да изравни ума, тялото и духа, използвайки физически пози и контролирано, съзнателно дишане. Обикновено класът по йога започва с центриране върху постелка, преди да преминете през серия от пози или асани. Целта е да съпоставите дъха си с движението си. Основните пози включват надолу куче и поза на детето , през който ще се огънете и извиете, преди да завършите с медитация в савасана. (Това е, когато можете да лежите по гръб и да слушате успокояваща музика.)
Класът по пилатес също ще се фокусира върху специфични движения и контролирано дишане, обикновено с цел укрепване и подравняване на тялото и подобряване на гъвкавостта, казва инструкторът по пилатес Елоиз Скинър. Докато пилатес и йога ви насърчават да се съсредоточите върху това как се чувства тялото ви, така че да останете присъстващи в момента, пилатесът има повече фокус върху подравняването на гръбначния стълб и таза, както и основните мускулни групи като глутеусите и сърцевината, казва Скинър . И понякога включва оборудване, което няма да намерите в йога сесия. Класовете са склонни да включват упражнения, базирани на постелка, както и разтягания, но също така е възможно да се използва оборудване в пилатес, като например легло за реформиране или други подпори, казва тя на Bustle.
Друга разлика, според Ванеса Джонсън, NCPT , майстор треньор за Пилатес клуб , е, че тренировката по пилатес ви държи в постоянно движение, докато някои вариации на йога ви карат да задържите поза за известно време. Има силен фокус върху изграждането на сила и стабилност в ядрото и гръбначния стълб в пилатес, така че ще изпълнявате много упражнения с това предвид, независимо дали го правите на реформатор или постелка, обяснява тя. Някои движения за пилатес включват плувци, русалки, мостове, завои и странични завои, които могат да приличат много на пози от йога.
Ползите от йога
Когато отидете на клас по йога или последвате видеоклип по йога, можете да очаквате да се почувствате малко по-малко стресирани до края. Психически, йога може да предизвика състояние на спокойствие и внимание чрез непрекъснатото връщане към дишането и неговите усещания, казва Шах. [Това дори може] да помогне намаляване на симптомите на депресия , тревожност и стрес, особено ако се придържате към постоянна практика.
Въпреки че може да бъде бавна и нежна, йога винаги ще бъде добра тренировка. Физическата практика на йога може да осигури разтягане, изграждане на мускули и увеличаване на гъвкавостта, казва Шах. От гледна точка на фитнеса, йога може да бъде или силно въздействие, или слабо въздействие, в зависимост от стила и темпото на класа.
песен в трейлър на логан
Какво ще получите от йога наистина зависи от вашите цели, както и от вида йога, който опитвате, казва Кели Клифтън Търнър, инструктор по йога и директор на образованието за YogaSix . Ако искате да придобиете сила и гъвкавост, опитайте студио за загрята виняса или силова йога или друг стил като Ashtanga, казва тя на Bustle. Ако искате да се разтегнете, да се отпуснете или да имате активен ден за възстановяване, проучете възстановителна йога, ин или дори клас с бавен поток. След това има класове по йога скулптура, които добавят тренировка за съпротива и понякога дори вдигане на тежести във вашия поток.
Ползите от пилатес
Пилатес не е непременно духовна практика, но определено има някои ползи за психичното здраве. На умствено ниво, акцентът върху връзката ум-тяло създава по-добро усещане за осъзнаване и контрол , казва Скинър. Физически можете също да очаквате да видите някои сериозни печалби в корема и други мускулни групи. Движенията на пилатес са насочени към определени мускулни групи и се повтарят, докато дишането ви се контролира, за да поддържате издръжливост по време на повторенията, добавя Шах.
След няколко класа можете да очаквате да се почувствате по-силни, по-подредени и по-гъвкави. Не забравяйте, че пилатес е създаден с мисъл за физическа терапия - така че има за цел да помогне на тялото ви да се движи по възможно най-ефективния начин, казва Джонсън. Това също е чудесен начин за всеки с нараняване или ставен проблем да тренира, без да натоварва тялото си допълнително.
Общият консенсус? И йога, и пилатес предлагат нежен начин да тренирате мускулите си, да се съсредоточите върху дъха си и да увеличите силата си - с нищо повече от постелка.
Реферирани изследвания:
de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Индивидуализирана йога за намаляване на депресията и тревожността и подобряване на благосъстоянието: рандомизирано контролирано проучване. Депресия на тревожност. 2016 септември;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016 31 март. PMID: 27030303.
Флеминг К.М., Херинг депутат. Ефектите от пилатес върху резултатите от психичното здраве: мета-анализ на контролирани проучвания. Допълнете Ther Med. 2018 април;37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018 13 февруари. PMID: 29609943.
Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J. S. (2019). Ефекти на йога върху здравето на мозъка: систематичен преглед на съвременната литература.Пластичност на мозъка (Амстердам, Холандия),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084
Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Физически и психологически ползи от упражненията по пилатес веднъж седмично при млади заседнали жени: 10-седмично надлъжно проучване. Физиологично поведение. 2016 г. 1 септември;163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016 16 май. PMID: 27195456.
Източници:
Нира Шах, LMHC , лицензиран съветник по психично здраве и сертифициран инструктор по йога
Елоиз Скинър , квалифициран инструктор по пилатес
Кели Клифтън Търнър, ERYT 500 инструктор по йога
Ванеса Джонсън, NCPT , инструктор по пилатес