Най-добрите идеи на TikTok за създаване на ежедневна рутина

Чувствали ли сте се някога, че нямате абсолютно никакво усещане за това кой ден е или, по дяволите, кой месец е? Последните две години направиха редица промени в ежедневието на хората, независимо дали работите от вкъщи или не. С няколко начина за разграничаване между вторник и сряда - или дори вторник и събота - е лесно да загубите следата. Но една наскоро вирусна серия на TikTok предлага брилянтен ежедневен шаблон за всеки ден от седмицата. Създателят на съдържание Ели Рало (@thejarr в TikTok) я сподели правила за седмицата с нейните над 315 хиляди последователи и всичките седем са събрали хиляди харесвания и стотици хиляди гледания. Дори и да не започвате понеделник с нейното предложение да се събуждате в 7 часа сутринта, нейните хипер бързи видеоклипове служат за основно ежедневно вдъхновение.

какво означава търн

Първото видео показва, че Рало говори в високоговорител на слушалките над нейната екранна снимка на приложението Notes правила за неделя. Денят започва с аларма в 9:30 сутринта - да, аларма, защото събота е денят, в който не се настройва аларма и не се спи, казва Рало, докато неделя е денят, в който трябва да свършите работата. Видеото продължава със застъпничество за закуска в свободното време и вземане на малко кафе с буги. За Вторник, правилата включват започване с пране, след което отделяне на време за чекиране на брат или сестра/на дълги разстояния.

Разбирате същността – видеоклиповете не предписват твърд и бърз график, а по-скоро контролен списък с елементи, които ще направят всеки Сряда оптималната сряда , всеки петък а изборпетък . Ето защо тази формула е идеална за създаване на ежедневна рутина, която не е гадна.

Ползи от ежедневната рутина

Монотонността на рутината може да изглежда скучна и скучна в сравнение с въодушевлението, свързано със спонтанността, Кора Рихтер, LMSW, MA, терапевт и клиничен директор в платформата за психично здраве Раппоре, казва Bustle. Въпреки това, когато нашите рутини са ни отнети, ние оценяваме емоционалната и психическа стабилност, която те осигуряват.

Рутините за всеки ден ви помагат да се чувствате стабилни и контролирани, особено в несигурни моменти, терапевт Д-р Кармен Смит, MSW, LCSW, DD , разказва Bustle. Познатата рутина може да ви помогне да регулирате емоциите си, тъй като осигурява усещане за контрол върху деня ви, казва тя. Като хора искаме да знаем какво предстои. Помага ни да облекчим безпокойството, страха или безпокойството. Каквото и да се случи, всеки ден ще бъде различен от предишния, толкова малки ритуали — като само планиране на щастливи часове в четвъртък — поддържайте нещата стабилни в разгара на хаоса.

Наред с осигуряването на чувство за безопасност и сигурност, казва Рихтер, ежедневните рутини могат също да ви дадат кратки пътища - опаковане на обяд или куфарчета в неделя вечер, за да спестите време в понеделник сутрин, например - и са свързани с по-добро качество на съня и повече бдителност . Те също така ви карат да се чувствате повече на върха на нещата. Когато хората се чувстват продуктивни и че са постигнали нещо, това повишава самочувствието – чувство за компетентност и майсторство, казва тя. Проучване от 2018 г., публикувано вБюлетин за личностна и социална психологиянамери това хората с ежедневна рутина имаха повече смисъл в живота си отколкото тези, които нямат дневен план.

Райън 13 причини защо

Освен това те са полезни за психичното здраве. Рутините могат да действат като поведенческа активация, базирано на доказателства лечение за борба с лошото настроение и депресията чрез повишаване на нивото на активност, казва Рихтер. Когато начертаете различна рутина за всеки ден, можете да помислите какво предизвиква лошо настроение или тревожност или какво ви помага да се чувствате по-продуктивни или отговорни. Дали прекарването на неделни вечери в насрочване на имейли за следващата седмица ви кара да се чувствате контролиращи живота си? Или са неделните вечери за момичетата, известни още като Шонда Раймс иБриджъртъндами? Така или иначе, ако ви помага да живеете най-добре, това е достойна част от ежедневието ви.

Как да изградим ежедневна рутина

Преди да започнете, изяснете какво искате да получите от това, казва д-р Смит. За да се чувствате по-малко стресирани? Бъдете по-внимателни? Намерете радост? Или да изляза от тревожни чувства? Това може да ви даде някои идеи как да персонализирате всеки ден правилно: приготвяне на по-засищаща закуска, като знаете, че в сряда и четвъртък имате час след работа, например. Рихтер предлага да гледате без преценка на това, което правите в момента, за да знаете с какво работите. Ако това означава, че сутрешната ви рутина е да ставате от леглото, да обличате риза с копчета върху пижамата си и да включвате Zoom 15 минути преди началото на деня, така да бъде, казва тя.

Рихтер казва, че трябва да приемате нещата постепенно, особено ако искате да си дадете пет - или седем - нови ежедневни процедури наведнъж. Започнете, като добавяте стъпка по стъпка към рутината си и работете, за да правите тази стъпка всеки ден в продължение на две седмици, казва тя. След това преоценете, добавете още една стъпка и продължете, докато имате рутина, която харесвате. Не сте сигурни, че работи? Д-р Смит също така препоръчва да отделите време за ежедневна промяна: измервайте успеха в седмици, а не в дни. Бъдете креативни и продължете да изследвате различни неща, казва тя.

Изследване върху науката за рутината, публикувано вAmerican Journal of Lifestyle Medicineпрез 2019 г. установи, че един от най-бързите начини да влезете в ритъм е за да не си даваш избор . Ако трябва да избирате между опциите, губите време и може да изберете нещо, което всъщност не искате, само защото е бързо и лесно. Кафе шушулка, поднесена за вас в четвъртък сутрин? Не е необходим избор - което също е по-малко стресиращо като цяло.

Ако искате да промените сутрешните си рутини, експертите препоръчват да се събуждате по едно и също време всеки ден, да пиете чаши вода, да разглеждате списъка си със задачи, да отделяте малко време за упражнения или медитация и да напускате къщата по едно и също време. Вечер рамката може да бъде вечеря на масата всяка вечер, подреждане на дрехите и други неща от първа необходимост за следващия ден и изключване на екраните 30 минути преди лягане. Смесете, съчетайте и персонализирайте поръчката според вашата седмица.

Експерти:

Кора Рихтер LMSW MA

Д-р Кармен Смит MSW LCSW DD

maddie zieglers snapchat име

Цитирани проучвания:

Arlinghaus, K.R., & Johnston, C.A. (2018). Значението на създаването на навици и рутина.Американско списание по медицина за начина на живот,13(2), 142-144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044

Heintzelman, S. J., & King, L. A. (2019). Рутини и смисъл в живота.Бюлетин по личност и социална психология,Четири пет(5), 688-699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133