За радостта от изпробването на нови тренировки

Преди няколко седмици се разхождах в Обучителният лагер на Бари клас и веднага усетих онзи познат прилив на нервност и вълнение, който не бях усещал, откакто пандемията затвори всички фитнес студия. Въпреки че знаех точно за какво физическо изтезание ме подлагат — наклонени спринтове със скорости, които ви карат да се смеете и да плачете едновременно, най-трудните упражнения за тренировка с тежести, които някога бихте могли да си представите, всички без реални прекъсвания — аз сияех, докато включих моята бягаща пътека. Дори започнах да прескачам (годеникът ми, когото влачих със себе си, ме гледаше като извънземна).

име на костенурка на nemo

Наясно съм с това съществонетърпеливтъй като една от най-трудните тренировки, която съществува, е странна и почти мазохистична. Преди карантината, въпреки че Бари беше любимият ми клас, все още винаги бих се страхувал от този час изтощителни упражнения (тръпката наистина е да оцелея). Но огромната ми радост беше всичко, защото... това беше нещо различно за тялото ми, което трябваше да направи след една година обикновено бягане. А разнообразието във фитнеса е тайната да обичате рутината си за тренировка.

Като фитнес редактор бях свикнал да посещавам поне един нов фитнес клас седмично преди пандемията. Това беше на върха на безбройните цифрови платформи, които редовно опитвах. Тялото ми беше свикнало да се тласка чрез всички различни упражнения и да научавам нови модалности. Така че, когато цялото това скачане в студиото спря през март 2020 г., рутината ми за тренировки беше оставена на собствените ми устройства. За мен това означаваше: направлявани бягания чрез приложението Peloton.

След месеци на извършване на същата рутина, тялото ми можеше да премине през движенията в съня ми.

Само по себе си е постижение да намерите тренировка, която обичате и искате да правите редовно – разбира се. Но нищо не може да се сравни със стимулацията, която получавате, когато опитате нещо различно. Обичам да го сравнявам с фазата на медения месец в запознанствата: първата тренировка е като забавния, пикантен, романтичен период на нова връзка. Не сте напълно наясно на какво се подлагате (това означава, че не осъзнавате, че неизбежно предстоят няколко кръга на чатуранга или че имате плиометричен финишер в края на HIIT сесията). Вие просто разбирате за какво е упражнението (т.е. как да изпълните танцовата кардио последователност или тази боксова комбинация). И вие сте толкова в момента – съсредоточени върху формата и новите движения – че времето сякаш лети и застава наведнъж.

Не съм само аз. Има проучвания които показват, че хората тренират по-често, когато рутината им на тренировка включва разнообразие. Освен фактора новост, една от основните черти на изпробването на нови тренировки е... по-малко скука. Когато получих първото си членство във фитнес залата като гимназист, винаги правех едно и също нещо: 30 минути на елиптика. След месеци на извършване на същата рутина, тялото ми можеше да премине през движенията в съня ми.

Поддържайте мускулите си на техните пословични пръсти чрез разнообразен режим на тренировкасъщопомага ви предпазват от плато . Когато правите едно и също нещо всеки ден, мускулите ви се проверяват и спирате да виждате напредък. Но ако редовно опитвате нови видове упражнения, тялото ви трябва да се адаптира – може дори да работите с различни мускули, отколкото някога сте използвали в тренировките. Крайният резултат е новооткритата сила, всичко от правенето на нещо, което е (донякъде?) забавно. (Поне ново.)

И ако завършите просто да смучете тренировката, която опитате, добре, това също може да бъде забавно. Лично аз намирам неочаквана радост просто да наблюдавам тялото си. не. получи. всякакви. танцови движения, които инструкторът ми хвърля. Спомням си, че веднъж взех кардио клас по танци — с моя шеф! — и имах объркано изражение на лицето си през цялото време, докато краката ми се бъркаха във всички грешни посоки... през цялото време, докато шефът ми безпроблемно cha-cha’d и заобикаляше толкова умело като инструктора. Знаете ли как някои филми са толкова лоши, че всъщност са добри? Това е така.

Знам, че може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи да скочите в боксова сесия или върху постелка за йога, ако не сте запознати с тренировката. Повярвайте ми – първият път, когато направих виняса флоу, определено изглеждах като бебе жираф, което се опитва да се изправи. Това е добре!! Имате карантината, за да благодарите за безкрайните тренировки, достъпни за поточно предаване онлайн – така че можете да потопите пръстите на краката си в различен вид упражнения от комфорта (и уединението) на собствения си дом. Никога не се знае – може да откриете, че сте естествен йоги/боксьор/бегач/танцьор/какво-имате.

Реферирани изследвания:

Юванчич-Хелцел, Й. (2013). Ефектът на разнообразието върху физическата активност: изследване на напречно сечение. J Сила Конд. Рез. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22395266/