Можете ли да направите себе си кака?

Както някога е отбелязано класическото литературно произведение със същото име, всички се качат - но понякога дори нещо толкова просто, колкото да разберем как да се накараш да се качиш може да бъде борба. Не говоря за това да се насилвате на случаен принцип, защото тази вечер по телевизията няма нищо добро, разбира се; по-скоро имам предвид времената, в които изпитвате отчаяното желание да отидете, но просто ... не може. Приблизително 12 до 19 процента от Американците изпитват запек и по време на тези епични битки за оставяне на децата на басейна, много от нас биха дали всичко, за да намерят начин (който не включва лаксативи или други лекарства). И дори да не изпитвате редовни епизоди от сериозен запек , със сигурност има моменти, в които искате да можете да движите нещата малко по-лесно или с по-малко напрежение. Може би така в крайна сметка сте прочели това, така че нека да стигнем до него!

Знаем, че всички останали по света вече са ви казали да получите повече фибри и вода в диетата си, ако искате да спрете да имате запек и това е чудесен дългосрочен съвет! Но ако четете тази статия (вероятно след гугъл 'как да се кача', докато сте в потна, запек паника), ние отдавна сме преминали точката, в която фибрите или водата правят разлика. Фибрите - независимо дали ги получавате от богати на фибри храни или добавки - и водата обикновено няма да окажат незабавно въздействие върху здравето на храносмилателната система, особено ако вече сте в запек. Което, тъй като четете статия за това как да какате, съм принуден да предположа, че сте. (Хей, малко добри новини: Вече сте по-близо до лечението на проблема!)

извън контрол оргазъм

Е, имате късмет (добре, не толкова късмет, колкото сте все още запек и всичко, но имате малко късмет). Навлязохме дълбоко (ew) в света на хак хакове и измислихме тези четири съвета, за да ускорим следващото си пътуване до Toilet Town.

1. Пийте кафе (или гореща вода)

Знам - това са пълни неща, нали? Но не е случайно, че сутрешното ви лате обикновено е последвано от сутрешната ви почивка. Кафе е доказано, че създава желание за дефекация, но въпреки какви градски митове бихте искали да повярвате, това не се дължи на кофеина в него - проучване от 1990 г. установи, че кафе без кофеин ни кара да тичаме към банята / Port-A-John / зона в гората, която изглежда предимно гъсто покрита от храсти. Истинският отговор изглежда е, че има елемент, присъстващ в кафето това предизвиква това, което изследователите с вкус наричат ​​„увеличаване на индекса на подвижност“. Кафето не е лошо за вас , така че хвърлянето на чаша или две, когато се опитвате да отидете, няма да навреди.

И какво, ако мразите кафето? Ей, готино е; вие сте пълно чудовище, но това не е голяма работа. Чудовищата също трябва да се качат и ние го уважаваме! Въпреки че проучването от 1990 г. казва, че пиенето на гореща вода не оказва влияние върху движението на червата, много други експертни и анекдотични доказателства подкрепят идеята, че горещите напитки като цяло могат да ви помогнат да освободите кракена. Гастроентерологът Фелис Шнол-Сусман, д-рСветът на бегачаче дори пиене на топла вода „разширява кръвоносните съдове в храносмилателната система и спомага за увеличаване на притока на кръв и GI активността.“ Така че дори и да мразите всичко, свързано с кафето, пак можете да изпиете сутрешна напитка, която да ви помогне, ъ-ъ, да одитирате активите си.

2. Масажирайте нечистотата

В момента те чувам:Масажирайте моя неприятност? Леле, това бързо ескалира! ' На което казвам: искаш ли да направим чаено парти, на което да носим диадеми и да хапваме петифури? Или искаш да извадиш каката от твоята дупка, жено? Според проучване от 2014 г., публикувано вВестник по обща вътрешна медицина,нежно масажиране на перинеума - зоната на кожата между ануса и вагината или тестисите (известна още като омърсяването) - е ключът към задвижването на задното поле. Може да е малко сложно да влезете, да речем, в офисната тоалетна или в банята на Starbucks, но ако наистина искате да отидете, мисля, че ще намерите начин.

3. Упражнение

Ако някога сте били обзети от желанието да се евакуирате след няколко минути на бягащата пътека, вие вече сте наясно с връзката между движението на тялото и движението на червата. Това е така, защото аеробните упражнения увеличават притока на кръв в цялото тяло, включително в стомашно-чревния тракт. Този подобрен кръвен поток може да увеличи силата на чревните контракции и след това, преди да се усетите, влакът напуска гарата. Така че, ако сте спрени, опитайте малко бързо ходене. Ако се чувствате амбициозни, опитайте бърз джогинг.

И редовното упражнение имаше добавената полза, свързана с каката, от тонизиране на стените на дебелото черво, което улеснява изхвърлянето на кака (дори не ме карайте да започвам предполагаемите ползи, свързани с кака редовна йога практика ). Така че, ако другите предимства на упражненията не ви убедиха да се появявате ежедневно във фитнеса, може би това ще стане.

както се вижда на телевизия маша

Четири. Клякам

Въпреки че няма сигурна гаранция, че клякането, когато се качите, ще ви помогне, ако наистина сте наистина препълнени, клякането трябва поне да отнеме част от напрежението от червата ви и да се обръсне няколко секунди от времето за бягане - проучване от 2012 г., публикувано ввестник за здравето на храносмилателната системаустанови, че хората, които клекнал, докато се качи успяха, хмм, да евакуират помещенията си за по-малко от минута, докато хората, които се измъкваха по старомодния начин, се нуждаеха от повече от две минути, преди да могат да предприемат пътуване до Splash Mountain, така да се каже. Така че, ако се опитвате да ускорите нещата, има и по-лоши неща, които бихте могли да направите, отколкото да вкарате истински клек.

Опитвам: Squatty Potty Оригиналният тоалетен стол за баня , $ 26, Amazon

Разбира се, това не е всичко, за да се каже, че трябва да тичате да играете Бог с каката си. По-голямата част от времето, каката ви ще излезе, когато трябва да излезе - и никога не трябва да напрягате червата си или по друг начин да се опитвате насила да се качите. Но следващия път, когато прекарате целия уикенд в HAM на някои твърди сирена и откриете, че идват в понеделник, вашият бутон е заключен по-плътно Fort Knox, използвайте някои от тези нежни тласъци, свързани с каката. Можете да ни благодарите по-късно ... знаете ли, след като сте си измили ръцете.

Изображения: Пол Грийн / Unsplash, Giphy (3)