Как да използвате носими тежести във вашите тренировки

Ако усещате, че свиквате с обичайната си рутинна тренировка - независимо дали става дума за ходене, джогинг, кикбокс или йога - поставянето на носими тежести върху китките или глезените (или и двете) е лесен начин да повишите интензивността и вижте повече ползи.

Допълнителната устойчивост на носимо тегло прави тренировките по-предизвикателни, както психически, така и физически, казва треньорът и член-основател на Rumble Ерика Хамънд . Макар че може да не изглежда много, тя казва, че носенето на излишен килограм или два наистина може да помогне укрепване на мускулите си .

Носимите тежести също могат просто да подобрят вашата кардио издръжливост като карате тялото си да работи само амалкомалко по-трудно, казва личният треньор Ерин Махони . Разбира се, всички предимства зависят от това кой тип носими ще изберете. Повечето се прикрепят към китките или глезените с помощта на велкро и по този начин работят съответно за ръцете или краката.

Има и утежнени жилетки, които според Махоуни са най-добрият избор, ако целта ви е да подобрите общата сила и издръжливост, особено ако ще ходите, бягате или ходите (помислете колко е изпотяване да носите тежка раница нагоре.) Прочетете за повече информация относно носими тежести, включително одобрени от треньор съвети за включването им във вашата фитнес рутина.

Ние включваме само продукти, които са подбрани независимо от редакционния екип на Bustle. Въпреки това, ние може да получим част от продажбите, ако закупите продукт чрез връзка в тази статия.

Как да използвате носими тежести

Според Марни Кунц , сертифициран от NASM личен треньор, треньор по бягане и основател на Runstreet, можете лесно да въвеждате тежести в тренировките си, като ги носите, докато ходите. Увийте комплект около китките си (ако искате да тренирате ръцете си) или глезените (за допълнително изгаряне на долната част на тялото) и се стремете към 20 минути на ден, препоръчва Кунц.

Друг метод е да се използват тежести за глезена по време на определени упражнения вместо резистентни ленти, казва Кунц. Например, можете да правите магарешки ритници с тежести за глезена, за да увеличите интензивността на упражнението. Превод: Глутесите ви ще изпитат допълнително съпротивление.

Можете също така да включите носещи тежести в съществуващата си рутинна тренировка и любимите си тренировки за допълнителен удар, като носите тежести за китките по време на кардио клас, нахлузвате утежнена жилетка, докато бягате, или носите чифт тежести за глезените, докато правите пилатес . Допълнителното съпротивление ще работи върху мускулите вииувеличете сърдечната честота.

работни места, които включват четене

Идеи за тренировки с тежести за носене

Shutterstock

За пример как да използвате фитнес инструментите, вижте тази рутина от Хамънд, който обича да носи тежести. Преминете през нейната последователност три пъти, за да усетите изгарянето в горната част на тялото.

- 30 секунди сенки бокс с прави удари.

- 30 секунди удари с кука, плюс клек.

- 30 секунди задържане на клек, плюс прави удари.

След това опитайте любимата тренировка на Хамънд за долната част на тялото, като носите тежести около глезените си. Повторете го два пъти.

- 30 секунди магаре от дясната страна.

най-добрите бански костюми за голям бюст

- 30 секунди десни противопожарни кранове.

- 30 секунди магаре отляво.

- 30 секунди леви странични пожарни кранове.

- 30 секунди седалищния мост.

Пазарувайте носими тежести

Елегантната покупка

Bala Bangle Athleta Вижте за Athleta

Закачете чифт суперпопулярни гривни Bala на китките или глезените си и движенията ви магически ще се трансформират в тренировка за съпротива. Тези устройства за носене от един килограм се предлагат в комплекти от два и можете да избирате от богат избор от забавни цветове.

За увеличение от 5 паунда

G-Жилетка Omorpho 0Вижте на Omorpho

За подъл начин да направите всяко движение малко по-трудно, облечете тази елегантна жилетка от Omorpho. Той тежи 5 паунда и е изработен от ултра мек и гъвкав материал, така че едва забелязвате, че всъщност тренирате съпротива.

За вашите тренировки за ръце

Цел за тежести на китките ,99Вижте в целта

Този комплект тежести за китките включва две регулируеми устройства за носене от 1,5 паунда, които могат да добавят малко пикантност към тренировките за горната част на тялото.

Джейсън и Моли Месник

За изгаряне на долната част на тялото

Тежести за глезена от 1,5 паунда Трейси Андерсън Вижте за Трейси Андерсън

Вземете този чифт 1,5-килограмови тежести за глезена за незабавно засилване на всяка тренировка. Те са пълни със семена от желязо, покрити с найлон и се предлагат с регулируема велкро лента за удобно носене.

За Ден на краката и глутета

P.volve Тежести за глезена Amazon ,99Вижте на Amazon

Ако искате по-тежък вариант, тези 3-килограмови тежести за глезена ще добави предизвикателство към мускулите на бедрата, прасците и седалищните мускули, независимо дали ходите или се движите през серия от удари.

За предизвикателство за цялото тяло

Ignite претеглена жилетка Target ,99Вижте в целта

Това утежнена жилетка добавя 8 паунда устойчивост към всичко, което правите, което улеснява изграждането на сила и подобряване на издръжливостта. Изработен е от дишащ материал, устойчив на пот, така че няма да прегрявате. Освен това е елегантен, така че няма да ви пречи да вдигате, бягате или скачате.