Как да се разтягате като олимпийски фехтовател

До 27 юли шампион по шпага Кат Холмс ще приключи състезанието си на Олимпийските игри през 2021 г., само четири дни след началото им. Но когато попитам как тя планира да отпразнува себе си след летните игри, Холмс се смее: Тя ще се отпусне за няколко дни в Хавай - и след това ще започне медицинско училище през август.

27-годишната Холмс се занимава с фехтовка, откакто е била тийнейджърска, израснала във Вашингтон, окръг Колумбия. Токио ще бъдат нейните втори олимпийски игри, след Рио през 2016 г. Тя е отборът по фехтовка котва , което означава, че тя е отговорна за защитата на преднината на отбора си, за компенсирането на загубените точки и е отлична под напрежение. Тя вижда бъдещата си кариера като продължение на тази роля: прекарала съм толкова много време със спортни [медицински] лекари и ортопедични хирурзи и искам да помогна на следващото поколение спортисти да се появи, казва тя пред Bustle. Когато не се състезава или не се подготвя за медицинско училище, тя обикновено тренира - с известна помощ от котката си Trainer Tiger. Той непрекъснато ме насърчава да достигна неговото ниво на пурфекция, казва тя, смеейки се.

С наближаването на Олимпийските игри (и началото на нейното медицинско училище), Холмс има някои съвети как да останете грациозни когато нещата не вървят по твоя начин.

Казвам Олимпиада. Коя е първата дума според теб?

Златен медал.

Докато се подготвяте да вземете златото си, как изглежда графикът ви за тренировки?

Промених начина, по който тренирам 11 пъти през последната година по време на COVID. Бях в Будапеща, Унгария, подготвяйки се да се състезавам за последната олимпийска квалификация през март 2020 г., когато Тръмп обяви забрана за пътуване . Съотборниците ми бяха отседнали в Airbnb и ни се обадиха, че трябва да се върнете в Щатите. Звучеше така, сякаш ако не се върнем в рамките на 48 часа, ще трябва да преплуваме Атлантическия океан.

Месеци наред вдигах в хола си и се вдигах уроци в мазето на моя треньор. Безкрайно съм благодарен на моя треньор, че ме прие в дома си в продължение на толкова месеци, но част от душата ми умря в това мазе. Беше толкова широк, колкото размахът на ръцете ми, а на тавана имаше онези малки дунапренени плочки, които имат в таваните на началното училище - те продължаваха да валят върху мен.

Започнах да работя и с фитнес приложението за виртуален треньор Бъдеще . С това можете да направите успешна тренировка, независимо къде се намирате. Така че използвах тази година, за да стана по-добър спортист навсякъде.

как да се приготвите бързо сутрин

Има ли упражнение, което все още ви е толкова трудно и имате нужда от помощта на Trainer Tiger?

Има едно упражнение, което аз правя ролки от хапчета , където ще окачите гимнастически пръстени от тавана. Свивате тялото си на малка топка и се издърпвате нагоре. Когато тези пръстени излязат, Trainer Tiger е на гърдите ми, добавяйки допълнителни 10 паунда, за да съм сигурен, че го правя перфектно.

Как издържате тежки упражнения или тежки дни?

Наистина става дума за саморазговор. За известно време целта ми беше да кача 135 паунда. Бях разочарован, че продължавах да го пропускам. Но вместо да мисля, никога няма да стигна до там, опитах се да мисля, направих повече, отколкото можах миналия път. Опитвам се да се запитам как мога да обърна настроенията, когато се чувствам невдъхновена. Така че вместо: Какъв е смисълът? това е като: Добре, имаме това представителство, сега ще станем по-силни.

Освен говоренето на себе си, как се напъвате преди да се състезавате?

Имам високо ниво на адреналин, когато се състезавам. Слушах напомпана музика като рап или нещо супер интензивно. Но напоследък всъщност слушах много кънтри музика, като Rascal Flatts и Kenny Chesney, която е по-лека и оптимистична и може да проясни ума ми.

Какво ще кажете за възстановяването ви след мач?

Първо, ям. В момента съм на ритник Special K – обичам всички Special Ks, но сортът с боровинки е любимият ми продукт веднага след моята рутина за разтягане и пяна. Преди да си легна, вземам топката си за лакрос и я използвам до стената върху възпалените си места. Винаги вземам активен почивен ден за възстановяване, за да разходя, карам кану или скално катерене. Аз медитирам, защото вие също трябва да възстановите ума.

Имате ли любимо разтягане?

Обичам разтягане на долната част на гърба. Първо кръстосвам левия си крак през десния, в Вариация на Бретцел където имате коленете си в това положение и след това ги оставете да паднат от противоположната страна. Обичам добър поп в долната част на гърба - това е рай.

Последно нещо: Има ли често срещан фитнес съвет, който според вас е BS?

Всякакъв вид хак, където е, вземете корема за 30 дни. Фитнесът е начин на живот. Занимавате се с фитнес, защото е добре за тялото и ума ви. Опитайте се да бъдете най-добрите, които можете да бъдете, и тогава ще стигнете там, където искате.

Това интервю е редактирано и съкратено за яснота.