Как да разберете дали сте прекалено критичен човек

Ако сте като всички останали по света, вероятно се надявате винаги да бъдете най-добрата версия на себе си. Най-вероятно искате да вземете правилните решения и да се чувствате уверени в това. Въпреки това, тези стремежи понякога идват със страничен ред на самокритичност. Прекалено критикувайки себе си може да повлияе драстично на вашето самочувствие и да ви накара да мислите зле за себе си и другите около вас. Прекалената критичност може да манипулира мислите ви, за да бъдете по-цинични, което в дългосрочен план може да ви попречи да се наслаждавате на нещата, които някога са ви правили щастливи.

„Всичко започва с нашите мисли. Въпреки че външно може да не изглеждаме като критичен човек, нашите вътрешни мисли и чувства могат да разказват съвсем различна история. Проблемът е, че обикновено не чуваме по-голямата част от приблизително 60 000 мисли, които хората имаме всеки ден. Тези „автоматични мисли“ могат да създадат негативни чувства, които в крайна сметка могат да доведат до поведение, което не е красиво “, казва клиничен психолог, говорител и основател на AZ Postpartum Wellness Coalition Кристина Г. Хибберт , Psy.D. в интервю за Bustle по имейл.

Какъв е един от начините да спреш да бъдеш прекалено критичен човек? „Първо, трябва да спрем и да забележим какво мислим. Критикувате ли редовно погледите, думите и действията на другите? Чувате ли мисли като „Този ​​човек е толкова ____ (попълнете отрицателната дума)“ или „Не мога да понасям как ____“? Защото истината е, независимо дали ги казвате или не, ако откривате много критики в мисленето си, значи сте прекалено критичен човек. Хубавото е, че с работата можете да спрете, да чуете, да предизвикате и да изберете да промените тези критични мисли в нещо по-съвпадащо с това, което наистина искате да бъдете “, продължава Хибберт.

седмица акула стрийминг онлайн

Въпреки че винаги е добра идея да се напъвате да станете по-добър човек, не искате да мислите лошо за себе си, когато нещата не вървят по начина, по който искате - защото трябва да направите по-добри неща, нали? Но само в случай, че имате нужда от проверка на реалността, ето девет начина да разберете дали сте прекалено критичен човек.

1. Постоянно се отгатвате

Това, че сте прекалено критичен човек, не означава само, че постоянно осъждате другите. Това също води до това, че сте критични към себе си. „Правилно ли постъпих?“ „Не мисля, че това беше правилният отговор ...“ „Сигурно съм провал!“ Ако тези вътрешни мисли са ви нормални и изключително познати, отново и отново, има шанс да не си вярвате. Необходими са известни съмнения и саморефлексия, в малки дози - повече от това и това вече не е продуктивно като проверка на реалността; това е поредният изпитан начин да победите себе си “, казва психотерапевтът и утвърдителният консултант по ЛГБТ + Кристен Мартинес , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC в интервю за Bustle по имейл.

„Приемането на вашите действия, чувства и мисли и притежаването им са първите стъпки към доверяването на вашата собствена перспектива като валидна и реална. Когато направите нещо най-добре, знаете, че сте достатъчни и сте направили най-доброто, което сте могли, и каквото и да се случи, ще се случи; никоя самокритика в крайна сметка няма да промени това, така че вероятно не си струва да продължавате да се държите върху себе си “, продължава Мартинес.

2. Вие избирате себе си (и всички останали) отделно

Обикновено хората обичат да се обграждат с други, които ги повдигат и ги карат да се чувстват добре. Въпреки че е важно да бъдете честни в повечето връзки, това не ви дава извинение да избирате другите (и себе си!). „Когато сте прекалено критични, вие сте самият най-лош враг, както и на всички останали! Връзките ви могат да страдат от постоянното ви оплакване и негативизъм; вашите приятели и семейство може да не искат да се обграждат с тази токсичност, особено ако те могат да бъдат следващите на опашката, за да бъдат оценени. Шансовете са, че повечето хора са напълно наясно със собствените си възприемани недостатъци (независимо дали са верни или не), така че вероятно не е твърде полезно за вас да продължите да ги изтъквате “, казва Мартинес.

3. Не се радвате на нищо

Няма начин да се насладите на живота си, ако го приемете твърде сериозно. Трябва да се опитате да се олекотите и да внимавате за всички добри неща, които се случват в живота ви, вместо да се фокусирате върху лошите. „Не можете да прекарвате време със своя SO, без да ги заяждате за нещо, което те са забравили да направят или са направили погрешно, дори докато ви извеждат в хубав ресторант за вашата годишнина. Когато се фокусирате върху това, което не е наред, най-вероятно ще го откриете, което ви кара да търсите всяка ситуация за неговата грешка; това се нарича пристрастие към потвърждение (нещо като закона на Мърфи). Следователно, разбира се, никога не забелязвате кога нещата вървят добре и добре “, казва Мартинес.

4. Нищо не е достатъчно добро за теб

Да си високо критичен човек означава да очакваш света от близките си. Искате те непрекъснато да надвишават и да се обиждат, когато идеалната ви ситуация не се осъществи. „Трудно е да се задоволиш с каквото и да било, когато летвата ти за себе си - и за другите в живота ти - е толкова необикновено висока. Разбира се, добре е да бъдете мотивирани и да искате да превъзхождате, а не да се задоволявате с неща, които не са достатъчно добри за вас, но когато не можете да ограничите това, има проблем. Гледането на света от място на недостиг означава, че никога няма да ви е достатъчно, за да бъдете щастливи “, казва Мартинес.

5. Не можете да вземете комплимент

Вероятно няма да кажете „благодаря“, когато някой ви даде комплимент, ако мислите много критично към себе си. Но когато не приемете комплимент, може да подхранвате негативното си мислене и липсата на увереност. „Когато някой ви прави комплименти, обикновено звучи абсурдно или нелепо. „Харесваш ли тази рокля ?! Току-що разлях лате върху него тази сутрин - изглежда ужасно, не виждаш ли? Когато отклонявате или отхвърляте истински комплименти от другите, това задава тона, че (A) не се интересувате или не цените изслушване на отзиви от другите; (Б) никога не можете да се видите в положителна светлина; и (В) няма място за алтернативно тълкуване, освен вашето собствено (по своята същност негативно) “, казва Мартинес.

6. Притеснявате се, че ако спрете да се самоунищожавате, светът може да се разпадне

Постоянното твърдо отношение към себе си няма да ви отведе далеч в живота. Всъщност може да ви попречи да бъдете най-добрата версия на себе си. Ако не сте внимателни, може да започнете да вярвате, че заслужавате да ви се случат негативни ситуации (напр. Като да бъдете уволнен или прекъснат от вашия SO) - което, разбира се, изобщо не е вярно. „(Поставянето на себе си) е единственият начин да знаете как да се свържете със себе си; той ви се предава от поколение на поколение и вие го вдъхнахте от нашата култура, която оценява себе си като начин да ви помогне да продължите напред и да се справите по-добре. Проблемът е, че е неправилен ', казва Мартинес.

„По някакъв начин обаче смяташ, че ти помага да бъдеш по-добър човек, като си прекалено критичен, и се тревожиш да отхвърлиш този навик:„ Ще изляза ли извън контрол? “ „Ще бъда ли дори по-лош от най-лошите си кошмари?“ Вероятно не. Тонове и тонове изследвания отново и отново доказват, че когато се погледнем и се отнасяме към себе си със състрадание и любов, ние сме по-добре подготвени да се справим следващия път и можем да имаме по-добри отношения както със себе си, така и с близките си. продължава Мартинес.

7. Постоянно се чувствате раздразнени

Вероятно винаги сте в настроение, защото никой не прави това, което смятате, че трябва и нищо не върви както трябва. Трудно е да почувстваш щастие, когато не присъстваш в живота си и постоянно приемаш най-лошото от най-близките около теб. „Ако сте побъркани и лесно можете да се ядосате, това може да се дължи на критичното отношение към повечето неща, включително себе си“, казва психотерапевтът и автор Карън Р. Кьониг M.Ed., L.C.S.W., в интервю за Bustle по имейл.

8. През цялото време се оплаквате

Ако постоянно мислите критично към другите и към себе си, вероятно изразявате тези мисли и мнения на приятелите и семейството си, което означава, че другите около вас са наясно с вашето негативно мислене. „Хората често ви казват или намекват, че сте намалител или песимист. Те могат да ви кажат неща като „Осветлете се“ или дори „Защо винаги търсите най-лошото в другите?“ Това може да се дължи на това, че виждате негативите, а не позитивите в живота “, казва Кьониг.

9. Избягвате да изразявате мнението си

СпоредФизикология днес,Лорета Г. Бройнинг, д-р. каза: „Ами ако кажеш нещо глупаво? Може би смятате, че сте скучни или не сте достатъчно информирани, за да спорите с (а) определена компания. Умно е да не се открояваш като информиран, когато знаеш много малко по конкретна тема, но ако се държиш по същия начин в компанията на хора с еднакви или дори по-ниски познания, тогава вероятно се занимавате със самокритика когато се принудите да се сдържите.

Когато сте прекалено критични към себе си и другите, можете да си позволите да процъфтявате в негативна психична среда. Въпреки че винаги искате да се напънете да станете по-добър човек (защото, честно казано, кой не иска това?) Не означава, че трябва да се биете над това. Ако откриете, че правите много от тези знаци, започнете да променяте навиците си възможно най-скоро, за да можете да се обичате и да живеете по-позитивен живот.

Изображения: Пексели; Суетня (1)