Как да се почувстваме по-добре след пристъп на паника

Може би точно толкова лош, колкото паническата атака, е дългият процес на опити се чувствате по-добре след паническа атака . Ако някога сте имали такъв, тогава знаете точно за какво говоря. Страхът може да отшуми. Тежкото дишане може да се успокои. И все пак вие все още се чувствате като черупка на човек, без идея какво да правите по-нататък.

Това е естеството на паническите атаки. Те са страшни, и те саизточване. 'След пристъп на паника тялото е изтощено , казва Д-р Микеле Бартън в интервю за Bustle. „Някои определят това чувство като„ емоционален махмурлук “, което е точно точно. След стрелба по всички цилиндри тялото е изчерпало най-необходимите си ресурси и е изразходвало почти цялата енергия, с която сте разполагали.

Някои хора сравняват това чувство на „махмурлук“ с грип или дори действителен махмурлук, според Бартън. А други казват, че и след това се чувстват леко депресирани. В зависимост от тежестта на атаката ви, тези симптоми могат да продължат дни, което не е добре, когато наистина искате да се почувствате по-добресега. Така че нека да го направим ваш основен приоритет, нали? По-долу са някои съвети за поправяне на себе си и се чувствате по-добре след паническа атака ПУШЕТЕ.

1. Попълнете тялото си

Тъй като тялото ви току-що е прекарано през звънеца, ще искате да го попълните по възможно най-много начини - нещо като това, което бихте направили с истински махмурлук. Както предлага Бартън, трябва да си почивате, да пиете много течности, да възстановявате електролитите си (помислете за Gatorade) и да се храните добре. Покривайки всички тези основи надявам се да оправи нещата , и ще ви помогнат да се почувствате по-рано, отколкото по-късно.

да се чувствам истински

2. Фокусирайте вниманието си върху нещо друго

След паническа атака вашите лични мисли и енергия могат зоната на вашата тревожност и симптоми , според д-р Катарина Стар на VeryWell.com. Така че излежаването и обмислянето му не винаги е най-добрата идея. Вместо това ще искате да съсредоточите вниманието си другаде, например върху релаксираща задача или хоби. Заемането на ума ви ще прогони негативните мисли и ще помогне да се запазят паническите чувства.

3. Помислете за положителните мантри

Да, пристъпите на паника могат да ви накарат да се чувствате доста мръсни физически. Но те също могат да имат доста психически афект. Може да почувствате онази депресия, за която говорих, или чувство на смущение (въпреки че не би трябвало.) Може дори да почувствате силна мозъчна мъгла. Ако нещо от това е така, може да помогне да мислим положителни мисли . Както каза Стар, „... опитайте се да използвате позитивни саморазговори и утвърждения, за да подобрите настроението си и да придобиете чувство за контрол“. Мисленето по линия на „Аз контролирам тревожността си“ може да помогне.

4. Опитайте с някои билкови добавки

Да знаете, че трябва да се отпуснете е едно, но да можете да го направите е нещо съвсем различно. Така че, ако имате нужда от малко допълнителна помощ за охлаждане, може да искате да опитате билки като Kava, Passionflower или Valerian Root, за да подпомогнете процеса. - Тези три са най-ефективните билки за облекчаване на безпокойството , “отбеляза статия на CalmClinic.org. Просто не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар.

5. Чат с любим човек

Не всеки получава „панически атаки“, но все пак може да искате да се обърнете към приятели и / или семейство за морална подкрепа. „Не е нужно дори да казвате на приятеля или члена на семейството си, че току-що сте имали паническа атака“, каза Стар. - Може да откриете това просто да говорите с някой, на когото имате доверие ще се почувствате по-добре, тъй като симптомите на паническата атака намаляват. ' Определено си заслужава да опитате.

6. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда

Тъй като паническите атаки могат да накарат света да изглежда и да се чувства нереален, той наистина може да помогне да се съсредоточите върху усещанията около вас като начин за връщане към реалността . Как се чувстват дрехите ви срещу кожата ви? Как се чувстват краката ви на пода? Какви звуци можете да чуете наблизо? Обръщайки внимание на тези сетива, надяваме се, ще се отърси от това странно състояние, подобно на сънища, и ще ви накара да се почувствате отново човешки.

7. Поемете дълбоко дъх

Паническата атака наистина може да повлияе на дишането ви, така че може да се почувствате замаяни или без дъх след атака. Ако е така, дълбокото дишане наистина може да ви бъде от полза. „Щом забележите, че симптомите Ви намаляват, започнете да дишате бавно и целенасочено , - предложи звезда. Вдишайте и задръжте, а след това издишайте бавно. Това ще помогне на тялото ви да се нормализира.

8. Подремнете

Ако се чувствате напълно изтощени - и вероятно ще го направите - не се колебайте да влезете в леглото за бърза дрямка. Просто не го превръщайте в нещо цял ден, тъй като може да се почувствате по-зле. „Настройте алармата на мобилния си телефон за 30 минути или по-малко, ако сте не искам да се събуждам гроги “, отбеляза Дженифър Сунг в WebMD.com. Тази кратка почивка трябва да е точно това, от което се нуждаете.

9. Отидете на разходка

Ако дрямката не може да става, тогава поне излезте навън на разходка. „Разходката осигурява визуална стимулация и подобрява притока на кръв и въздух , 'отбеляза CalmClinic.org. Ако все още се чувствате обезсърчени от цялото преживяване, глътка свеж въздух ще ви помогне да се върнете към живота.

10. Прекарайте пет минути в медитация

Ако умът ви препуска, тогава целенасочено забавете нещата с малко медитация . Простите пет минути, за да се съсредоточите върху дъха си, трябва да свършат работа, особено ако все още се чувствате извън контрол.

11. Бъдете наистина добри към себе си

Над всичко останало, бъдете наистина добри към себе си след паническа атака. Тези неща са мощни изтощителни и страшни,инеудобно, така че най-малкото, което можете да направите, е да се поглезите добре след това. Изкъпете се, къдрете се с малко закуски, гледайте любимия си филм - всичко, което ще ви накара да се чувствате удобно и спокойно.

И не забравяйте, има лечения за пристъпи на паника . Ако продължават да се връщат, не се страхувайте да помолите за помощ.

Изображения: Пексели (12)