Живот

Яжте тези седем храни, за да сте редовни

Що се отнася до здравето, ние често се фокусираме върху храните, които могат да ни помогнат да се чувстваме по-добре, упражненията, които трябва да правим ежедневно, но обикновено не говорим за храносмилателни проблеми и колко често използваме банята нали? Предвид личния характер на ходенето до тоалетната, тази тема обикновено е изтласкана встрани. Защото наистина, нека бъдем честни: Кой иска да прекарва време в разговори за кака, когато можете да говорите за любимия си зелен сок?

Като се има предвид това, редовното ходене до тоалетната е знак, че ядете правилните храни и тялото ви функционира правилно. „Преминаването на отпадъците помага на водопроводите на тялото ви да останат чисти и без запушвания“, казва треньор по уелнес Джаки Келер , с когото говорих по тези въпроси. „Запушванията в храносмилателния тракт могат да доведат до неща като рак на дебелото черво, хемороиди и дивертикулит, което обикновено се случва, когато стената на дебелото черво трябва да работи твърде усилено, за да придвижва изпражненията.

Това, че обаче не прекарвате солидно време в тоалетната, не означава, че сте обречени на нездравословно състояние. Хранене на правилните храни може да ви помогне да изчистите системата си и ви насърчаваме да ходите по-често до тоалетната. За да ви помогне да станете по-редовни, опитайте да ядете следните седем храни, които ще подобрят храносмилането ви и ще помогнат да поддържате системата си чиста и чиста.

1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като овесена каша, пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и булгур са чудесен източник на фибри.

„Храните, богати на фибри, правят чудесни неща за тялото ви“, казва Келър. „Фибрите помагат храносмилателната храна да бъде обемиста и мека, така че да преминава през червата без прекалено голям натиск.“

2. Фиг

Ако сините сливи не ви звучат най-апетитно, вместо това изберете някои смокини. Смокините са богати на смес от разтворими и неразтворими фибри, което помага за облекчаване на храносмилателната система, като същевременно осигурява на тялото ви добра доза витамини и минерали.

3. Чай от мента

Ментовият чай е естествено решение за подуване на корема, болки в стомаха и запек. Проучванията са установили, че мента може да помогне за лечение на симптоми на синдром на раздразнените черва , тъй като помага за отпускане на мускулите в чревния тракт.

4. Ленено семе

Лененото семе не само е с високо съдържание на фибри, но съдържа алфа-линоленова киселина, която помага да се защити лигавицата на чревния тракт и да се предотврати възпалението.

може да повлияе на менструацията

5. Фасул

КРИСТОФ АРХАМБО / AFP / Гети изображения

Всички сме чували песента, която ни дава да разберем, че този „магически плод“ ще ви накара да се качите, а съдържанието на фибри в зърната наистина помага на храносмилателната ви система да се движи, като ви помага да постигнете редовно движение на червата.

6. Круши

PAUL J. RICHARDS / AFP / Getty Images

Следващия път, когато ви е трудно да отидете до тоалетната, опитайте да ядете круши, които са често срещано естествено средство за запек. Плодът е с високо съдържание на фибри, както и пектин, който има почистващ ефект, докато преминава през храносмилателната ви система.