Живот

4 начина упражнения влияят на вашия период

Ако сте човек, който обича добрата тренировка (или, в този случай, някой, който наистина би предпочел да остане вкъщи, но който все пак се принуждава да движите тялото си), за вас е важно да знаете как упражненията влияят на вашия период .

Всички знаем, че упражненията са полезни за вас по много важни начини.

„Като цяло упражненията са добри“ Д-р Корделия Картър , ортопедичен хирург и директор на Женската спортна медицина в Ню Йорк Langone, казва Bustle. „Има данни в подкрепа на ролята на редовните упражнения за смекчаване на свързаните с периода симптоми. Едно скорошно проучване от Тайван установи, че жените, които са спортували, са докладвали по-малко болки в гърба, главоболие и по-малко общ телесен дискомфорт (напр. крампи) и свързана с периода болка. Те също така имаха по-малко симптоми на стомашно-чревния тракт, като диария и запек, и съобщават за по-малко промени в настроението - по-конкретно, жените, които тренират, имат по-малко раздразнителност, емоционална лабилност и по-малко симптоми на депресия или „чувство на неудовлетвореност“ от жените, които не го правят. “

Освен това Центровете за контрол на заболяванията съобщават, че редовното упражнение (което често се определя като два часа и половина аеробна активност с умерена интензивност седмично) може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром, диабет тип 2 и някои видове рак.

По принцип упражненията могат да бъдат магия за тялото ви. Ако обаче сте човек, който менструира, тогава трябва да сте наясно как упражненията взаимодействат с менструацията ви -особеноако имате интензивен режим на тренировка. Това е така, въпреки че, въпреки че упражненията могат да насърчат общото добро здраве и да помогнат за облекчаване на някои от симптомите на ПМС,същомного упражнения могат да създадат проблеми за вашия менструален цикъл, което от своя страна може да доведе до други големи здравословни проблеми.

Продължавайте да четете за четири основни начина, по които упражненията влияят на вашия период, както по добри, така и по лоши начини:

1. Твърде много упражнения могат да накарат вашия период да изчезне

BDG Media, Inc.

Като цяло упражненията са чудесни за здравето, но ако тренирате прекалено много, можете да предизвикате състояние, известно като аменорея, или липса на менструация. Не се налага да се справяте с менструацията можеИзглеждакато добро нещо, но аменореята може да има сериозни дългосрочни последици за вашето здраве и бъдещата ви способност да спортувате.

„Това е резултат от хормонално нарушение, което обикновено се случва в резултат на недостиг на гориво (не приемане на достатъчно или достатъчно качествени калории, за да поддържа ежедневните физически дейности на човек)“, казва д-р Картър. „Енергията се насочва към поддържане на най-важните биологични процеси и нормалното производство и регулиране на половите хормони може да стане неустойчиво, което се проявява като загуба на нормалния период.“

как да измиете лицето си с кокосово масло

Интензивното упражнение все още може да попречи на менструацията, като задейства освобождаването на хормони на стреса, които нарушават способността на тялото ви да освобождава хормоните, необходими за нормалния менструален цикъл.

Аменореята е опасна тъй като е придружено от необичайно ниски нива на естроген във вашата система и тази липса на естроген може да доведе до развитие на чупливи кости (известна още като остеопороза). Това означава, че дори да сте млади, да спортувате много и да сте в добро здраве, сега имате повишен риск от фрактури на костите, както и намалена костна плътност през годините напред. Ако тренирате много и менструацията ви е изчезнала или е станала рядко, говорете с Вашия лекар. Те може да са в състояние да предписват лекарства (като противозачатъчни хапчета), които ще помогнат за допълването на вашия естроген и ще защитят дългосрочното здраве на костите ви.

2. Прекаленото упражнение може да причини зацапване

Прекомерното физическо натоварване е много по-вероятно да доведе до спиране на менструацията ви, отколкото предизвиква кървене, но понякога прекалено интензивните упражнения, както и стресът и загубата на тегло, могат да объркат нормалната ви хормонална функция и причиняват зацапване между периодите .

3. Упражнението може да помогне за облекчаване на менструалните крампи

Flotsam / Shutterstock

Ако страдате от болезнени спазми всеки месец, може да откриете, че редовното упражнение помага за известно облекчение. Според д-р Густаво Роси, акушер-гинеколог в болничен център Вирджиния в Арлингтън, упражнява освобождаване на ендорфини, които могат да помогнат за облекчаване на менструалната болка. „Той произвежда аналгезия (облекчаване на болката) и помага за изгарянето на простагландини - химикали, отделящи се по време на менструация, които причиняват мускулни контракции - много по-бързо“ Роси каза на WebMD . За да облекчите болката в периода, опитайте се да се съсредоточите върху аеробни дейности, като ходене, плуване, бягане или колоездене (всичко, което ускорява сърдечния ритъм и кръвта ви тече). Йога също помага, казва д-р Картър.

4. Упражнението може да помогне и при други симптоми на ПМС

Ползите от упражненията се простират извън това да ви помогнат да се справите с менструалните спазми. Американският конгрес на акушер-гинеколозите препоръчва редовни упражнения (поне 30 минути на ден, повечето дни) като лечение на различни симптоми на ПМС, включително главоболие, депресия и умора. Организацията предвижда, че за упражнения за ефективно лечение на ПМС, трябва да спортувате редовно, включително в дните, когато нямате симптоми на ПМС. (А защо не? Ще получите всичко други големи ефекти от упражненията независимо).

В края на деня, докато тренирате умерено, ще бъде добре за вас. „Всякакви упражнения вероятно ще бъдат полезни“, казва д-р Картър. „Въпреки че може да е изкушаващо да използвате менструацията си като оправдание да останете на дивана, данните ни казват, че ще се чувствате по-добре, ако останете физически активни, правейки нещо забавно и приятно.“ Ще вдигна менструална чаша до това.

Този пост първоначално е публикуван на 1 юни 2016 г. Той е актуализиран на 14 юни 2019 г.