Живот

4-те най-добри ленти за набиране

Ако извършването на издърпване все още изисква малко подкрепа, лентата за подпомагане на набиране може да бъде чудесен аксесоар за тренировка, който да имате наоколо. Но много отива в намирането на правилния за вас и безопасното му използване е от първостепенно значение. В крайна сметка, на най-добрите ленти за набиране съответства на съпротивлението, от което се нуждаете, за да поддържате теглото си, за да ви позволи да улесните набиранията, ако сте начинаещ. За да намерите качествен такъв, потърсете издръжливи материали, които се предлагат в редица съпротивления, за да можете да коригирате, когато станете по-силни.

как да премахнете автобронзанта

Но за да стигна до дъното на това, попитах един обучител: Как можете да намерите подходящата лента за помощ за издърпване за вас и да я използвате безопасно? Според Ашли Радемахер, сертифициран личен треньор, треньор на CrossFit ниво 1 и основател на блога за лайфстайл Swift Wellness , обичам да използвам ленти за издърпване, за да помогна на клиенти, които искат да изградят сила във формата си за издърпване. Те са чудесен начин да се насърчи пълен обхват на движение презцяладвижение на издърпването нагоре.

Как можете да намерите подходящия за вас? Според Rademacher, първо, бих препоръчал винаги да използвате най-леката лента, която можете, която ви позволява да преминете през целия спектър от движения удобно. Ако работите върху формата за издърпване, бихте искали лентата да поддържа телесното ви тегло, когато висите от щангатабезкоето ви дава ефекта на „гумена лента“ от щракване обратно към върха. Движението за дърпане трябва да е трудно, но управляемо за серии от три до пет повторения.

Тъй като всеки фитнес съвет трябва да бъде персонализиран за вас, може да бъде трудно да предложите общи съвети за това кои съпротивления ще ви трябват. За да покриете вашите основи, по-долу има голямо разнообразие от комплекти, така че можете да намерите идеалното тегло за вас и постепенно да го коригирате, докато тренирате.

Rademacher предлага някои съвети как да ги използвате безопасно. Когато ги използвам в тренировка, предпочитам да ги използвам само когато фокусът е върху изграждането на сила и качествените повторения.В тези ситуации фокусът е върху по-ниските повторения и върху формата. Когато използвате ленти за издърпване в тренировка с по-бърз темп, като Crossfit AMRAP, използването на асистиращи ленти често насърчава атлета да подскача, да се извива и да се хвърля върху щангата. В този случай лентата действа просто като възглавница, но не непременно като ефективен инструмент за натрупване на сила. Това също може много бързо да доведе до нараняване.

Имайки предвид всичко това, ето някои от най-добрите ленти за набиране на Amazon, от които да избирате.

1. Най-добрият комплект за повечето

POWER GUIDANCE Помощни ленти за издърпване (комплект от 4) Amazon

Вижте на Amazon

Нива на устойчивост: 10 - 35, 25 - 65, 35 - 85 и 50 - 125 паунда

С широка гама от нива на съпротивление и достъпна цена, това популярен комплект от латекс вероятно е правилният комплект за много хора. Този набор от четири предлага широк спектър от подкрепа, така че можете да коригирате нивото на съпротивление въз основа на вашите тренировъчни нужди и дори да намалите съпротивлението, докато тренирате повече и изграждате сила. И четирите ленти са изработени от издръжлив естествен латекс, което им осигурява тонове разтягане. Освен това, този комплект се предлага с мрежеста чанта за съхранение, ръководство за упражнения и цветно кодирана диаграма, която да ви помогне да решите кои ленти да използвате за кои упражнения.

Според един рецензент:„Дотук добре с тези групи. Една от моите фитнес цели е да мога да правя набирания. Засега съм само в най-голямата група, но определено си заслужава да ги вземем. Тези групи ще ми помогнат да постигна целите си. Те са много силни. Аз съм 205 [паунда] и ми поема теглото без проблем.

бяла маска с мустаци

2. Регулируема система с много съпротивление

KIKIGOAL Помощна лента за издърпване Amazon

Вижте на Amazon

Нива на съпротивление: 150 паунда (всяка лента предлага 50 паунда съпротивление и може да се регулира спрямо вашата височина; тъй като всяка лента може да бъде премахната, можете да използвате това при 50, 100 и 150 паунда съпротивление)

Това система за подпомагане на издърпването идва със супер здрава каишка, която се свързва с избраните от вас латексови ленти. Всяка лента осигурява допълнителни 50 паунда съпротивление и този комплект се предлага с три, така че можете да изберете да свържете една или всичките три, за да ви помогне да повдигнете. Освен това е наистина лесно да премахвате или добавяте ленти, когато станете по-силни. Тази система се предлага и с колан за крака ви и можете да регулирате височината на найлоновата каишка и колана, така че да намерите идеалното си ниво на съпротивление.

Според един рецензент:„Това е чудесно за някой като мен, който много се занимава с фитнес, но никога не е успявал да направи набиране. Като жена е по-трудно да се изгради сила на горната част на ръката, но още първия ден, когато го използвах, правех 5 набирания наведнъж в 3 серии. Наистина е невероятно!!!'

3. Най-добрата сингъл група

Serious Steel Assisted Pull-Up Band Amazon

Вижте на Amazon

Нива на устойчивост: 25 - 80 паунда (предлагат се и отделно в 2 - 15, 5 - 35, 10 - 50, 50 - 120 и 60-150 паунда)

Ако искате да направите нещата прости, можете да вземете едно от тях единични ленти за издърпване да добавите към вашето оборудване. Този, показан по-горе в черно, прилага допълнителни 25 до 80 паунда напрежение, но тъй като решението кое ниво на съпротивление е подходящо за вас е изцяло лично, можете да изберете един от другите пет цвята с различни нива на напрежение. Всички ленти са изработени от дебел и издръжлив естествен латекс, който ще издържи на износване с течение на времето.

Според един рецензент:„Не можах да направя нито едно издигане на брадичката без помощ (а още по-малко набиране) като начало. Използвах тези ленти за съпротива и правех 5 серии по 8 повторения на асистирани брадички или набирания почти всяка сутрин. Започнах с група #5, по-късно се преместих надолу до #4 и сега използвам #3. Днес, преди да започна обичайните си серии, успях да направя пълен chin-up без помощ от мъртво увисване.

4. Най-големият диапазон на съпротивление

Устойчиви и асистиращи ленти KMM на издърпване Amazon

Вижте на Amazon

Нива на устойчивост: 5 - 15, 15 - 35, 30 - 60, 60 - 100, 70 - 120 и 80 - 150 паунда

С най-широката гама от съпротивления от всички в този списък, това изчерпателен комплект лента за изтегляне има всичко необходимо. Предлага се с шест ленти от естествен латекс с различни нива на устойчивост, така че можете да напредвате на малки стъпки. Подобно на първия избор в този списък, този комплект също се предлага със собствена преносима чанта, както и ръководство за упражнения, което да ви помогне да ви насочва както в правилната форма за набирания, така и за други упражнения, които можете да правите с лентите. Но ще трябва да отделите няколко допълнителни долара за допълнителните нива на съпротива, което може да си струва надграждането в зависимост от вашите нужди.

Според един рецензент:„Много ми харесаха тези групи, те осигуряват страхотна поддръжка с пълна здравина. Използвам ги ежедневно през последните няколко седмици и дори децата ми се радват да правят няколко набирания. Използва се за клекове, едностранни напади, заедно с трицепс, бицепс, гръб. Силно го препоръчвам за вашия домашен фитнес, като се има предвид, че карантината ще продължи да бъде новото нормално.

Експерти: