Защо годишнината на травмата предизвиква толкова много емоции

Измина цяла година откакто COVID удари САЩ а блокирането и преброяването на случаите станаха част от ежедневния речник. Това бяха травматични 12 месеца за много хора, със здравословни притеснения, съкращения, изолация и тревожност и депресия, променящи живота наляво и надясно. С изтичането на едногодишната точка на COVID, експертите казват на Bustle, както много травматични годишнини , може да предизвика много неочаквани емоции - дори ако вярвате, че сте се примирили с пандемията.

COVID без съмнение е а споделена травма, която сме имали като общество, Джесика Тапана MSW LCSW , терапевт и директор на Aspire Counseling, казва Bustle. Обработката на травматично събитие може да отнеме много болка и емоции, свързани със спомените, но не може да изтрие случилото се. Така че е естествено, че годишнините ще донесат известна тъга .

Годишнината на важна травмираща дата, като началото на пандемията, 11 септември или голяма загуба в живота ви, може да създаде приливна вълна от емоции. Тежките годишнини могат да донесат много мъка и загуба за нас, терапевт Хайди Макбейн LMFT казва Bustle. Отчасти, казва тя, това е, защото датата е напомняне за това къде сте били на тази дата в миналото. Може също да ви напомни колко далеч сте стигнали - или колко далеч смятате, че трябва да отидете, преди да се почувствате отново като себе си. Може също да ви е трудно да спрете да мислите за самия ден. Датата на травма често остава фиксирана в съзнанието на тези, които са я преживели, терапевт Филип Мичъл MA MFT, консултант по скръб в лечебното заведение Сиера Тусон, казва Bustle. Това е известна като реакцията на годишнината в психологията и е често срещано сред хора, които са преживели сериозни травматични събития.

Георгиевич/E+/Getty Images

Задействанията за годишнината на COVID ще бъдат различни за всеки, казва Тапана. Някои хора ще изпитат травматична скръб, когато си спомнят за изгубени близки, много от които не могат да бъдат наскърбени по типични начини. Други може да си спомнят, че са загубили работата си или са се паникьосали за благосъстоянието на другите. Дори сега нещата да са по-добри, тези спомени ще имат тежест.

Проучванията започват да показват по-широкото въздействие на COVID върху психичното здраве. Кризисен текстов ред съобщи през февруари, че нейните съветници са обменили над 48 милиона съобщения с хора в криза от март 2020 г. Проучване, публикувано вПсихологическа травмапрез август 2020 г. отбеляза, че вероятно ще има скок в посттравматичното стресово разстройство в световен мащаб поради COVID, особено за медицинските работници на първа линия. Изследване, публикувано вГраници в психологиятапрез октомври 2020 г. установи, че много хора са сериозно засегнати от раздяла с близките си, загуба на свобода и сигурност и страх от болестта .

Дори ако сте свършили много работа по своя чувства около травматична годишнина, Тапана казва, че все още може да се чувствате наистина зле през самия ден. Да имате някаква емоция на годишнина не означава, че не сте преработили травмата, казва тя. Това означава, че сте преминали през нещо променящо живота и страшно и мозъкът и тялото ви помнят тази болка.

Orbon Alija/E+/Getty Images

думи за силни жени

Ако изпитвате някои трудни емоции около годишнината от нещо травмиращо, Макбейн предлага да им даде място, вместо да ги избута . Създайте време и пространство, за да почувствате всички чувства, които може да ви изникнат, казва тя. Бъдете мили и нежни със себе си преди, по време и след тази тежка среща. Тя предлага да се погрижите за самообслужването, което ви помага да се справите със силни чувства, като водене на дневник, медитация или упражнения. Мичъл казва, че е важно да се опитате да не съдите емоциите си, дори ако те се чувстват негативни. Емоциите са налице нарочно и по своята същност са безопасни за усещане и изразяване, казва той.

Тапана казва, че може да е важно да отбележите годишнината по начин, който уважава чувствата ви, включително запалване на свещи, ядене на храна със значими спомени или разговор с други хора за това, което е претърпяла изминалата година. Емоционалното освобождаване е лечебно, казва Мичъл. [Травмата] лекува малко повече всеки път, когато им бъде позволено да се изразяват естествено по безопасен и здравословен начин.

Професионалната поддръжка също може да помогне. Ако откриете, че не можете да функционирате през дните преди и след годишнина, това може да е знак, че трябва да се извърши допълнителна обработка и може да искате да говорите с професионалист, казва Тапана. Мичъл казва, че има много терапии, които могат да помогнат от когнитивна поведенческа терапия да се десенсибилизация на движението на очите . Така че можете да работите с вашия терапевт, за да намерите неща, които да ви помогнат - всеки път, когато настъпи тежка среща.

Експерти:

Хайди Макбейн LMFT

Филип Мичъл MA MFT

Джесика Тапана MSW LCSW

Цитирани проучвания:

Kanzler, K.E., & Ogbeide, S. (2020). Справяне с травмата и стреса в пандемията от COVID-19: предизвикателства и обещанието за интегрирана първична помощ. Психологическа травма: теория, изследвания, практика и политика, 12 (S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761

признаци, че сте алергични към алкохол

Saladino, V., Algeri, D., & Auriemma, V. (2020). Психологическото и социалното въздействие на Covid-19: Нови перспективи за благополучие.Граници в психологията,единадесет, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684