Какво беше да правиш отскачащи тренировки за една седмица

След една година тренировки у дома, моята фитнес рутина е остаряла. Можете само да развиете постелката си за йога или да бягате по същия път толкова пъти, преди да започне да се чувствате сякаш живеете в безкраен пандемичен цикъл. Но след това си купих мини батут и открих упражнение за отскок — подскачаща тренировка, която е еднакво противопоставяща на гравитацията, помпаща сърцето и променяща играта за вашия режим на изпотяване.

Отскок първоначално стана популярен през 80-те години , когато високоенергийните аеробни тренировки бяха на мода. Упражнението има направи голямо завръщане през последните няколко години, благодарение на знаменитости като Заетият Philipps се занимава с отскачащи тренировки , покачване в фитнес студия, базирани на скачане (като Нес в Ню Йорк и LEKFit в Лос Анджелис) и наводняване на мини-батути света на оборудването за тренировка. И има причина хората да го обичат: изследванията показват, че възстановяването може да помогне увеличете издръжливостта си, изградете сила , подобряване на баланса и координацията , и поддържа здравето на костите . Проучване на НАСА дори установи, че тази тренировка с ниско въздействие може да бъде толкова полезен като джогинг , но без целия този стрес върху ставите ви. Освен физическите ползи, скачането на батут е невероятно радостно - опитайте се да сте в лошо настроение на батут.

Любопитни ли сте за тренировката? Заех се с упражнения за отскок за цяла седмица и това е моят преглед. Продължавайте да четете за ползите от тренировките с мини батут и дали си струва да се насочите към тенденцията.

Какво представляват Rebounder тренировките

bellicon Класически bellicon 549 долараВижте на Bellicon

Първият път, когато стъпих на моя ребаундър (купих военен Classic), бях пренесен направо в детството си в дните, в които скачах на батут на почивка. Така че, вместо да се привързвате със спин байк или гребна машина - където знаете, че ще го направитеработа— подскачането на мини батут е просто забавление. Всъщност толкова забавно, че започнах да си правя почивки на бюрото през целия си работен ден, за да отскоча за няколко минути, за да изгоря малко стрес.

Bellicon има своя собствена платформа, където можете да стриймвате тонове различни стилове, базирани на батут , вариращи от интензивни HIIT тренировки към сесии за възстановяващо разтягане - въпреки че можете да се обърнете и към Нес , LEKFit , или YouTube за тренировки за отскок у дома. Ето какви бяха моите различни мини батути за изпотяване.

HIIT

Реших, че ще скоча направо (буквално) с 30-минутен HIIT клас. Тази тренировка беше близка до това, което си представях за отскачане: беше бърза с почти постоянно подскачане и се редува между редовни скокове с високи колене, скокове, скокове от клек и други. Въпреки че самото скачане не повиши сърдечната ми честота толкова високо, колкото спринтовете или интервалите на колоездене, имаше елемент на стабилност и координация които не намирате в много тренировки без батут. Вие подскачате върху гъвкава повърхност, което означава, че тялото ви е постоянно прекалибриране на вашата позиция и баланс . И можех да усетя това. Всички малки мускули на стъпалата и краката ми (здравей, прасци в огън!) бяха в повишена готовност за да ме държи изправен и стабилен.

Най-добрата част? Получавате тези ползи без интензивното въздействие на упражнения като бягане или скачане на въже. Този HIIT клас беше нежен към ставите ми, като същевременно предизвиква мускулите и координацията ми , което беше добре дошло допълнение към моята натоварена с бягане фитнес рутина. Единствената ми дума за предупреждение: Не ходете на този клас (или който и да е HIIT клас, в този смисъл) твърде скоро, след като сте хапнали обилно. Направих тази грешка и пълният ми стомах не ми позволява да я повторя.

как да започнем връзка

пилатес

Ако думата „HIIT“ ви кара да бягате по хълмовете, има много други бойни класове, от които да избирате. Бях изненадан от това колко всеобхватни могат да бъдат тренировките за отскок. Въпреки че първоначално мислех, че повечето от класовете ще бъдат изцяло подскачащи, през цялото време грешах — някои тренировки на мини батут включват силова тренировка, основна работа, стабилност и пилатес, много от които включват подскачане, а някои не.

В тренировката на батут по пилатес започвате класа, легнал по гръб на вашия рибаундър, за да задействате основната работа и стандартните упражнения за пилатес като кучета за птици, повдигане на крака и задържане на кухи тялото. Това включваше известно подскачане, което включваше работа на ръцете и ядрото, като повдигане на ръцете нагоре и надолу в такт със скоковете. Въпреки че гаджето ми каза, че му напомних за джазърт от 80-те (без сянка - обичам трико ), бързите аеробни движения ме накараха да се изпотя. До края на класа сърцето и сърцето ми се почувстваха предизвикани. Всъщност предпочетох този клас по отскок по пилатес пред версиите на тренировката без батут.

Разтягане

Ако изобщо не сте в настроение да скачате, вместо това можете да изберете по-възстановителен клас. Опитах поток за мобилност, който се фокусира изцяло върху разтягането: помислете за нежна йога на върха на мини батут. Това не само разхлаби мускулите и ставите ми като типичен клас по йога, но и правенето на няколко разтягания на върха на рибаундъра добави елемент на баланс и стабилност, който не винаги намирате на постелка. Например правенето на страничен огън, докато стоях върху гъвкав материал за батут, ме принуди ангажирайте ядрото ми и фино коригирайте баланса си за да задържи разтягането. Въпреки че не е особено предизвикателство, добавената работа за стабилност направи тези участъци да се чувстват продуктивни по повече от един начин. Вземането за вкъщи? Ако искате да изравните своя stretch sesh, rebounder може да е инструментът, който не сте знаели, че имате нужда.

Трябва ли да го опитате?

Отскачането беше добре дошла почивка от монотонността на обичайните ми тренировки. Макар че това няма да е основното ми ежедневно упражнение (понякога просто искам да лежа в савасана, разбирате ли?), определено продължавам да се отскачам в задния си джоб като забавно занимание за кръстосани тренировки в продължение на дни, в които не съм бягане. Помогна ми да изградя сила в краката и прасците, подобри баланса и стабилността ми и облекчи уморените ми стави. Ако търсите забавна тренировка с ниско въздействие, за да разклатите фитнес рутината си и да допълните или дори да замените някои от тренировките ви с по-голямо въздействие, направете скока и опитайте да отскочите.

Реферирани изследвания:

Арагао, Ф. (2011). Упражнението с мини-батут, свързано с механизмите за динамична стабилност, подобрява способността за възстановяване на баланса при възрастните хора. Списание за електромиография и кинезиология, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Bhattacharya, A. (1980). Разпределение на ускорението на тялото и усвояване на O2 при хора по време на бягане и скачане. Списание по приложна физиология: физиология на дишането, околната среда и упражненията, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Киджел, Д. (2007). Ефект от шест седмици тренировка за баланс на твърд диск и мини-батут върху постуралното люлеене при атлети с функционална нестабилност на глезена. Journal of Strength and Condition Research, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). Сравнение между ефектите от обучението по аеробни танци върху мини-батут и твърда дървена повърхност върху костната резорбция, свързаната със здравето физическа годност, баланса и плантарното налягане на стъпалото при работещи жени в Тайланд. Вестник на Медицинската асоциация на Тайланд, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

идеи за костюми за Хелоуин за блондинка

Witassek, C. (2018). Ефектът от няколко седмици тренировки с мини-батути върху ефективността на скока, силата на багажника и издръжливостта. Оригинал, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf