Какво се случва с мозъка ви, когато слушате подкаст преди лягане

Понякога имате нужда от малко помощ, за да се унесете в страната на мечтите. Може би сте поклонник на белия шум или може би слушането на подкасти преди да заспите е по-скоро вашият стил. Оказва се, че подкасти и сънливо време вървят ръка за ръка - според данните от Edison Research за 2019 г., повече от половината от близо 6000 анкетирани души съобщават, че са се включили в любимата си капсула, за да се отпуснат преди лягане.

Усвояването на това ново съдържание стимулира мозъка ви. Проучване от 2016 г., публикувано в списаниетоприродатаустанови, че слушането на истории, като подкасти, активира множество части на мозъка ви , включително областите, отговорни за сензорната обработка, емоциите и създаването на паметта.

Същото е вярно, когато слушате подкаст, преди да заспите, казва Д-р Deirdre Barrett, Ph.D. , автор на Комитетът на съня и асистент по психология в Харвардския университет. И след като заспите, тогава мозъкът ви започва да работи, като сортира информацията, която е приел през деня, включително този подкаст преди сън, казва Д-р Ерин Ханлон, Ph.D. , поведенчески невролог в Чикагския университет.

Според теория за изследване на съня, наречена хипотеза за синаптична хомеостаза Вашият мозък организира всички тези данни по време на етап на затворено око, наречен сън с бавен вълна, казва Ханлон. Представете си куп неврони, скупчени около картотеките, които работят заедно, за да решат коя информация от деня е нова и трябва да бъде подадена и каква информация вече е там и не е необходимо да се подава отново, казва тя. След това невроните правят почивка за известно време. Това съставлява дългите върхове и долини (буквално бавни вълни) на мозъчната активност по време на този вид сън , което ще се проведе независимо от това дали сте слушали последния епизод на любимата си капсула.

Може да зависи от подкаста, който слушате

Колко активен е мозъкът ви преди тази фаза на сън обаче зависи от избраната от вас капсула. Ако сте на ръба на седалката (или леглото) и слушате подкаста за престъпления меч и везна,може да е по-трудно да заспите, отколкото сСпи сеспокойни звукови пейзажи.„Не искате да слушате нещо, на което ще искате да обърнете внимание, защото не искате да бъдете активирани отново“, Ханлон казва на Bustle. „Слушането на нещо, което е интересно за вас, ще привлече вниманието ви и ще ви държи будни.“

Но точно кои подкасти ви поддържат свързани зависи от индивида, казва Ханлон. Може да успеете да слушате истински криминален трилър и да се почувствате напълно спокойни след това точно навреме, за да тръгнете, докато някой друг може да остане до късно с тревожност или кошмари от тези страшни истории, обяснява тя. „Фразата „Ако не е счупена, не я поправяйте!“ се прилага“, казва Барет пред Bustle за онези, които все още могат да се успокоят след вълнуваща капсула. „За хора, които имат проблеми със заспиването или заспиването, медитация или друг успокояващ подкаст би бил по-добър.“

ревността във връзката най-често е показател за

Вашата нощна рутина е от значение

Създаването на рутина преди лягане също е важно, за да помогне на мозъка ви да се успокои, казва Ханлон. Това е мястото, където слушането на подкаст може да работи във ваша полза, когато става въпрос за заспиване. „Това е двоен отговор“, казва тя. „Ако правите точно същите неща, преди да си легнете, включително да слушате подкаст, тогава мозъкът ви знае, че е приготвяйки се за сън . Няма значение какъв подкаст е, стига да ви отпуска.'

Нощната ви рутина е само един от компонентите на добрата хигиена на съня, казва Ханлън, която също включва създаване на подходяща атмосфера за сън с тъмнина, хладна температура, удобно легло и придържане към редовен график за сън.

Както през деня, мозъкът ви също е постоянно обработване на външни стимули, докато спите , въпреки че може да не сте съзнателно наясно с това, казва тя. Това включва подкасти, ако искате да ги използвате като фонов шум, докато отлагате. Ако случаят е такъв, не се изненадвайте, ако някакво подкаст съдържание се унесе в мечтите ви, според Ханлън. Тя препоръчва да поддържате подкаста на ниска сила на звука, така че силните или внезапни шумове да не ви стреснат да се събудите.

Shutterstock

Помислете за Relaxation Podcasts

Но ако любимата ви шушулка ви държи будни по-късно, отколкото бихте искали, това вероятно е защото е достатъчно убедително, че обръщате внимание и активно слушате. Ако това звучи като вас, Барет предлага да слушате релаксираща капсула, за да помогнете на мозъка ви да спре преди лягане – за щастие няма недостиг на подкасти, с които да заспите с помощта на успокояващи звукови пейзажи, истории за лягане и ASMR.

Някои от тези подкасти за релаксация всъщност могат да насърчат дълбокия сън, според Ханлон. Тези бавни вълни в мозъка ви, докато спите, се случват на определена честота и слушането на нещо, което е близо до или на тази честота, може да помогне за задвижването на тази фаза на съня, казва тя. Проучване от 2014 г., публикувано в списаниетоГраници в системната невронауканамери това чуването на определени тонове наистина може да насърчи тези дълги, бавни мозъчни вълни .

Кристина Агилера не може да ни задържи

Така че, независимо дали се занимавате с изпълнени с екшън сериали или предпочитате спокоен звуков пейзаж, който да ви помогне да задремете, изводът е, че слушането на подкаст преди лягане се отразява различно на всички. Ако можете да заспите, въпреки че слушате вълнуващо съдържание, продължете да правите това, което правите – мозъкът ви обработва тази нова информация, без да нарушава почивката ви. Ако не, може би подкаст, фокусиран върху релаксацията, може да ви помогне да разрешите проблемите ви със съня. „Преди да заспите, искате да опитате да правите неща, които са релаксиращи; това ще ви успокои, вместо да ви стартира“, казва Ханлън. „Изберете подкаст, който е успокояващ, релаксиращ и рутинен за вас.“

Експерти:

Д-р Deirdre Barrett, Ph.D. , автор наКомитетът на съня иасистент по психология в Харвардския университет

Д-р Ерин Ханлон, Ph.D. , поведенчески невролог в Центъра за изследване на съня в Чикагския университет

Цитирани проучвания:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

оранжево е новият епизод от 3 сезона на черните

Белези, М. (2014). Подобряване на бавните вълни на съня: основни механизми и практически последици. Граници в системната невронаука, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Хут, А. (2016). Естествената реч разкрива семантичните карти, които покриват човешката мозъчна кора. Природа, https://www.nature.com/articles/nature17637