Попитахме лекарите защо ПМС може да Ви накара да се чувствате като зомби
Някога чувствали ли сте, че бихте могли да спите в продължение на седмици, когато менструацията ви е зад ъгъла? Ти не си единствен. Умората и умората са част от най-честите симптоми на ПМС тази чума менструиращи хора днес. И забавлението със сигурност не спира с ПМС. Една трета от жените се справят с нарушен режим на сън когато те менструират, според Националната фондация за сън. Ако това ви звучи познато, знаете колко досадно може да бъде борбата с умората, когато имате милион и едно нещо за вършене.
Чувство за умора, когато имате менструация „като цяло е наистина, наистина често срещано оплакване,“ Д-р Alyssa Dweck, доктор по медицина , асистент клиничен професор OBGYN в Mt. Sinai School of Medicine и автор на V е за вагината ,казва Суетата.Д-р Дуек отдава умората на редица фактори. Като начало, хората в периодите си изпитват хормонални колебания, които карат естрогена и прогестерона в телата ни да спаднат. Смесете това със задържане на вода, подуване на корема, нарушен режим на сън и имате рецепта за умора.
ДА СЕ дълъг или тежък период също може да ви изтощи . „Периодите, които продължават повече от седем дни, са счита за необичайно кървене и може да ви накара да се чувствате изтощени, уморени и дори замаяни, ' Д-р Шери Рос , OB / GYN, казва Bustle. Силното кървене, което създава големи кръвни съсиреци, също може да причини умора, казва тя, тъй като тялото губи много желязо за кратко време.
гениталните брадавици продължават да се връщат
Не е нужно обаче да приемате всичко в легнало положение (въпреки че легналото понякога може да е отговорът). Има много различни неща, които можете да направите, за да избегнете летаргията, и нито едно от тях не е сложно. Разбира се, ако преминете през всички стъпки и въпреки това установите, че се чувствате изключително уморени през повечето време, може да има основен проблем, който все още не сте разгледали , като анемия или нередности на щитовидната жлеза.
Ето осем неща, които трябва да направите, ако ПМС и менструацията ви уморяват необичайно .
1. Проследявайте менструалния си цикъл с безплатно приложение, за да сте сигурни, че сте уморени *, защото * от вашия период
„Жените, които са имали периоди от години и години (все още понякога), не разпознават какво се случва“, казва д-р Дуек. Тя казва, че половината битка е да знаете кога ви предстои менструация, така че можете да се подготвите правилно за симптомите, които засягат най-много ежедневието ви. Има тонове приложения на една ръка разстояние това ще ви помогне да следите цикъла си. По този начин вие знаете какво да очаквате.
2. Следете какво ядете точно преди и по време на периода си
По време на лутеалната фаза или седмицата преди менструацията може да сте особено жадни за комфортна храна, тъй като ПМС е толкова неудобна. Често тези храни могат причиняват скок на нивата на захар и от своя страна накарайте нивата на инсулина да се повишат - което води до тежък срив по-късно следобед или вечер.
„Манипулацията с диета е наистина добър начин за справяне с умората през периода“, казва д-р Двек. Тя препоръчва да се яде малко,чести хранения през целия ден и похапвайте много протеини. Малка част от черен шоколад, когато имате менструация никога няма да те насочи погрешно. Докато имамногоот значение при избора на комфортна храна - това е точно в името! - тези настройки ще поддържат енергията ви нагоре и ще ви помогнат да спите по-добре.
3. Направете някои промени в съня си, ако ПМС Ви уморява
Може да звучи като висока поръчка, но наистина трябва да снимате осем часа на нощ, когато сте на менструация . Вашето тяло преживява много, така че имате нужда от всичко останало, което можете да получите. Д-р Dweck казва, че качеството на съня ви има значение . Опитайте се да попаднете под завивките по едно и също време всяка вечер и избягвайте кофеина през последната половина на деня.
Най-важното е, опитайте се да получите електроника от леглото ви точно преди да отложите. Светоизлъчващи устройства можете да се забърквате с вашия вътрешен циркаден часовник и разбийте вашия REM цикъл. Всичко това, което Netflix може да ви накара да се събудите, като се чувствате облачно и мрачно.
4. Увеличете рутинните си упражнения през седмицата, водещи до вашия период
Известно е, че упражненията са полезни за симптоми, свързани с менструалния цикъл, като тежки менструални спазми и лошо настроение. Освен това ви дава малко необходима енергия, когато се чувствате сънливи. Д-р Двек ви казва трябва да има време за движение, когато имате менструация . Не е нужно да се затруднявате толкова, че да се изтриете напълно - дори и най-простите тренировки или краткосрочно бягане ще свършат работата, увеличавайки нивата на енергия и след това ви помага да спите през нощта.
5. Знайте границите си, когато става въпрос за пиене през вашия период
Що се отнася до менструацията и алкохола, д-р Dweck казва, 'това е някаква индивидуална вариация.' Някои хора смятат, че е много релаксиращо да изпият чаша вино в края на деня, докато други се чувстват от алкохол в системата си. Без значение как се чувствате за чаша червено, опитайте се да не го правите прекалявайте с напитките . Д-р Dweck казва, че алкохолът дехидратира, така че пийте много вода заедно с него.
Няма толкова много проучвания за това какво алкохолът прави за тялото по време на менструация, но малкото надеждни доказаха това алкохолът не е известен, увеличете болката си в периода . Има обаче повишаване на естрогена и тестостерона във вашата система , което може да доведе до определени нередности в цикъла, включително как спите през нощта. Така че имайте това предвид следващия път, когато посегнете към коктейл.
6. Опитайте акупунктура за периодична умора
Понякога се препоръчват хора, които изпитват сериозен ПМС редовни сесии на акупунктура . Д-р Двек казва, че „абсолютно ще счита (акупунктурата) за допълваща се“ и че вече е виждала, че помага на много от пациентите си. Проучванията показват, че акупунктурата може успешно да лекува безсъние , и това е терапия, за която е известно да се чувствате по-енергични .
7. Нанесете топлина, за да се отпуснете и намалите
Когато си на менструация и изтощен , чудесен начин да се подготвите за дълбок сън е като добавите малко топлина към вечерта си. Д-р Двек ви предлага да си вземете топла вана и да вземете бутилка с топла вода.Ще помогне на менструалните спазми и общия дискомфорт. Твърде много топлина може да ви направи по-будни, все пак, така че имайте предвид, че бутилката с гореща вода може да ви държи през нощта.
8. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали има нещо по-сериозно
Ако сте направили всичко от контролния си списък и все още сте изтощени, време е да поговорите с Вашия лекар. „Някои жени са толкова уморени, защото имат основен проблем“, казва д-р Двек. Това може да е нередност с щитовидната жлеза, жлеза, която контролира метаболизма ви, което може да причини умора, раздразнителност, депресивни симптоми и наддаване на тегло.
Може би си имаш работа с анемия, кръвно заболяване, което засяга 3,5 милиона американци , което е свързано с жени, които имат супер тежки потоци. Доктор Дуек дори изброява Лаймска болест като възможност , което би се появило заедно с болки в ставите и обрив. Силното кървене с много съсирвания също може да ви причини дискомфорт, така че е добре да посетите лекар, който да помогне, казва д-р Рос.
Какъвто и да е случаят, ако инстинктът ви подсказва да посетите лекар за вашата безмилостна умора, направете го. Не искате да преминавате през всеки период толкова уморени, че дори не можете да свършите и най-малките задачи и определено не трябва.
Експерти:
Д-р Шери Рос, доктор по медицина, OB / GYN
Д-р Alyssa Dweck M.D., OB / GYN
Цитирани изследвания:
Cao, H., Pan, X., Li, H., & Liu, J. (2009). Акупунктура за лечение на безсъние: систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания.Списание за алтернативна и комплементарна медицина (Ню Йорк, Ню Йорк),петнадесет(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041
Дейли А. (2009). Ролята на упражненията при лечението на менструални нарушения: доказателства.Британското списание за обща практика: списанието на Кралския колеж на общопрактикуващите лекари,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Ефекти на топлинната среда върху съня и циркадния ритъм.Списание за физиологична антропология,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll
Тази статия първоначално е публикувана на20 април 2016 г.