Начини да се почувствате по-добре за себе си точно сега
Когато се чувствате потиснати, може да бъде наистина трудно да се вдигнете и да продължите напред. Докато може би се опитвате да намерите начини да се чувствате по-добре за себе си , душенето в леглото ви с изключени светлини също може да не звучи като лоша идея. Но е време да се събудите и да помиришете розите, защото животът ви струва повече от просто да се излежавате в къщата си, без да правите нищо, докато се чувствате зле за себе си. Доверете ми се на това.
Начинът, по който решите да се чувствате за себе си, наистина може да окаже влияние върху вашия ежедневен избор. Например, ако се чувствате безполезни, може да не отидете след това кандидатстване за работа, защото смятате, че не сте достатъчно квалифицирани, или ще останете в ужасни отношения, защото не мислите, че можете да се справите по-добре. Въпреки че е напълно нормално да се чувствате по този начин от време на време, вие не искате вашите негативни мисли да поемат контрола над живота ви и да ви карат в посока, която ще ви попречи да растете и да се учите. СпоредINC., The BPS Research Digestчерта a проучване което се оказа просто достатъчно сън може да определи колко сте чувствителни към негативни емоции . Като предприемете определени стъпки, можете да промените настроението си, за да бъдете по-позитивно настроени, за да можете да се чувствате по-добре за себе си. Но ако все пак се нуждаете от научно доказателство как можете да превърнете настроението си от нула на 10, ето някои доказани начини да се почувствате по-добре сега.
Разгледайте: Ти си лош човек: Как да спреш да се съмняваш във величието си и да започнеш да живееш страхотен живот , $ 10, Amazon
1. Прекарвайте времето си на открито
Прекарването на времето извън четирите стени на вашия апартамент може да бъде незабавно повдигане на настроението. СпоредBusiness Insider,проучване установи, че хората, прекарвали време в гората, са имали по-ниски нива на кортизол и намалени сърдечни честоти - особено тези в сравнение с хората, които живеят в столични градове. Ако нямате време да излезете навън по работно време, добавете малко зеленина към бюрото си за растителна терапия.
2. Доброволец
Понякога се чувствате по-добре, когато нямаме фокус върху вас, а по-скоро помагаме на някой друг, който наистина се нуждае от него. ' Хората доброволци са склонни да имат по-високо самочувствие , психологическо благополучие и щастие “, каза психологът Марк Снайдер в интервю за US News. „Всички тези неща се покачват, тъй като техните чувства на социална свързаност се увеличават, което в действителност е така. Освен това подобрява здравето им и дори дълголетието им. “
зимни шапки за къса коса
3. Яжте по-здравословно
Да бъдете конкретни относно това, което ядете, може да повиши настроението ви и да ви накара да се чувствате по-добре за себе си. Според LIVESTRONG, яденето на храни, които са пълни с хранителни вещества, може да ви помогне да се чувствате по-позитивни и енергични. И, обратно, храни, които са с високо съдържание на мазнини, натрий или захар може да накара настроението ви да се срине. Освен това, ако се храните по-здравословно, може да се почувствате и по-добре психически, което ще ви позволи да се справяте с ежедневните стресове с лекота.
4. Практикувайте благодарност
Въпреки че изразяването на благодарност може да повдигне настроението ви, това не означава, че трябва да напишете дълъг списък от причини, поради които сте благодарни. Според Happify, изследване, проведено от Психологът от UC Davis Робърт Емънс предложи това само от кратко писане във вашия дневник за благодарност на редовните може да повиши вашето благосъстояние и цялостното удовлетворение от живота.
5. Отървете се от негативния саморазговор
Понякога сами сме си най-лошите врагове, като си казваме неща, които никога не бихме посмели да кажем на любим човек. Но ако наистина искате да се чувствате по-добре със себе си, трябва да промените начина, по който говорите със себе си. СпоредПсихология днес, позитивното мислене подпомага растежа на мозъка , повишава вниманието, подобрява способността ви за анализ и вашето познание чрез увеличаване на умствената продуктивност.
6. Облечи се
Това, което решите да носите всеки ден, може да диктува как ще се чувствате. Вероятно имате един елемент в гардероба си, който ви кара да се чувствате красиви или уверени в момента, в който го сложите. Според The Huffington Post, докторантът Майкъл Слепиан каза: „Носенето официалното облекло води до по-голямо мислене , а не конкретно мислене, което се фокусира върху детайлите. '
7. Имайте време
Мислейки си само това време с малко сладолед, докато гледате финала на сезона наМОМИЧЕТАне е добре за теб? Помисли отново. Според Science Daily, проучване, проведено от д-р Алмут Макдауъл, предполага, че ми отнема времето подобрява вашето психологическо благосъстояние и също така може да ви направи по-добър служител. „Като цяло нашето изследване предполага, че ако хората отделят време за презареждане на батериите и преживеят времето, прекарано като висококачествено, това ще извлече ползи за собственото им психологическо благосъстояние, семейните им отношения и за работодателите им, тъй като е по-вероятно да се представят по-добре на работа - каза д-р Алмут Макдауъл.
8. Усмихвайте се по-често
Ако искате да се чувствате по-добре със себе си, всичко, което трябва да направите, е да сгънете големия си скуломен мускул AKAусмивка. СпоредПсихология днес,когато твоят мозъкът усеща, че използвате мускулите си, за да се усмихвате , предполага се, че трябва да е щастлив от нещо. Фалшифицирайте го, докато успеете, нали съм прав?
9. Приемайте със статуса си
Вместо да се сравнявате с другите и да се чувствате неудобно, признайте, че пътят, по който вървите, е правилният. „Мозъкът на вашия бозайник винаги ще сравнява вашата маса с другите и ще намира причини защо„ те “са получили„ добрата маса “, а вие не сте. Но можете да свържете отново вашия вътрешен бозайник, за да сте доволни от масата, на която сте. Можете съзнателно да търсите предимствата там, където се намирате “, казва Лорета Грациано Бройнинг , Доктор по медицина в интервю с Bustle по имейл. „Продължавайте да го правите и ще изградите нов път в мозъка си, който търси доброто. Ако не го направите, мозъкът ви рефлекторно ще търси недостатъците на това къде се намирате, независимо колко добре го имате. Не е лесно да си бозайник, но ти имаш власт над мозъка си. '
10. Упражнявайте повече
Независимо дали го мразите или обичате, трудно е да пренебрегнете колко важно е упражнението, за да се чувствате по-щастливи. СпоредБърза компания,когато тренирате, мозъкът ви вярва, че сте в режим на стрес. За да предпазите мозъка си от стрес, той освобождава a протеин, наречен BDNF (Мозъчен невротрофичен фактор) и ендорфини, които помагат за блокиране на чувството за болка и се асоциират с чувството за еуфория). ' Първите 20 минути придвижване , ако някой наистина е седял, осигурете повечето ползи за здравето. Получавате удължен живот, намален риск от заболяване - всички тези неща се появяват през първите 20 минути от активността “, каза Гречън Рейнолдс в книгата си Първите 20 минути .
Първите 20 минути , $ 14, Amazon
11. Медитирайте
Един от най-добрите начини да започнете деня е просто да отпуснете мислите си. СпоредПсихология днес,ако медитирате редовно, вашата тревожност намалява и се формират по-здрави връзки между Центъра за оценка и центровете за телесно усещане / страх. По същество това позволява по-рационалното мислене да замени безпокойството.
В края на деня вие сте единственият човек, който може да се почувства по-добре. Вместо да поставяте тежестта върху щастието си върху раменете на други хора, поемете контрола и използвайте тези съвети, за да ви помогне да се почувствате по-добре за себе си възможно най-скоро.
Изображения: Пексели; Pixabay