Искате ли да бъдете по-устойчиви? Опитайте този хак, вдъхновен от Наоми Осака

Да бъдеш отхвърлен за работа - след пет кръга интервюта, не по-малко - безспорно е гадно, но ти си отново там и изпращаш автобиографията си из целия град. Тази способност да изтриете праха след неуспехи е известна като устойчивост и е свързана с по-високо самочувствие и силно чувство за себе си. Науката предполага, че има прост трик за изграждане на устойчивост: това включва връщане към време, когато абсолютно сте направили нещо и го визуализирате. Независимо дали става дума за преговори за заплата, труден разговор с приятел или връщане на парите си от компания, като не приемате „не“ за отговор, седенето с този спомен за няколко минути може да ви направи по-издръжливи.

Поглеждайки назад към миналите си неуспехи и начините, по които сте ги преодолели, ще ви помогне да се почувствате по-силни в настоящия момент, терапевт Хайди Макбейн, LMFT , разказва Bustle.

Шампион по тенис и защитник на психичното здраве Наоми Осака знае какво има. Осака е примерен пример за устойчивост: тя се познаваше достатъчно добре пропуснете Откритото първенство на Франция и Уимбълдън, за да се погрижи за нейното психическо здраве, след това се върна на светлината на Олимпийския котел не два месеца по-късно. Кога тя има нужда от тласък, Осака каза пред репортери в пресконференция през февруари 2021 г. тя поглежда назад към един от най-предизвикателните си мачове: нейната изтощителна 2020 г. Полуфинал на US Open срещу Дженифър Брейди , който Осака спечели след три напрегнати сета.

„Когато ми е много трудно, си спомням мача си срещу Брейди, каза Осака. Чувствам, че ми помага много, само защото никога не ми се е налагало физически и психически да се боря толкова силно. Понякога си мисля много за този мач.

Какво казва науката за подобряване на устойчивостта

„Да бъдем емоционално или психологически устойчиви отразява способността ни да се справяме с многото стресови фактори, препятствия и промени в живота“, Джеф Налин, PsyD , лицензиран клиничен психолог, каза преди Bustle. Проучване, публикувано вУправление на групи и организацияпрез юли 2021 г. установи това устойчивостта не е фиксирана черта . С други думи, не е като да имаш сини очи; можете да го изградите с течение на времето. Ако искате да бъдете човек, който отхвърля провала, сякаш не е нищо, просто впрегването на спомените ви може да ви помогне да стигнете дотам.

Проучване, публикувано през март 2021 г. в списаниетоЕмоцияпомоли 75 души да си спомнят спомени, предизвикали негативни емоции - скорошна раздяла, например. След това изследователите помолиха някои от участниците да помислят добре за момент, в който са показали самоефективност (с други думи, когато са успели да постигнат целта, дори пред препятствия като повредени коли или неподдържащи надзорници). Те помолиха другите участници да си припомнят положителни спомени за щастливите моменти. Хората в проучването, които са мислили конкретно за моментите, когато са го смачкали, са много по-малко вероятно да бъдете притеснени или разстроени от негативни спомени отколкото хора, които просто мислят положително. За хората, които са склонни да преиграват стресови моменти отново и отново, това проучване предполага, че смяната на скоростите, за да мислят за веднъж, когато сте смазали този брутален изпит – или, да речем, напреднали до финалите на Откритото първенство на САЩ – може да ви извади от него.

Експерт:

Хайди Макбейн LMFT

Проучвания:

Flynn, P. J., Bliese, P. D., Korsgaard, M. A., & Cannon, C. (2021). Проследяване на процеса на устойчивост: как емоционалната стабилност и преживяването влияят върху траекториите на изтощение и ангажираност. Управление на групи и организация. https://doi.org/10.1177/10596011211027676

дефинирайте резервоар за акула за бутилки

Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T., & Solem, S. (2020). Защитни и уязвими фактори в самочувствието: ролята на метакогнитивите, разсъжденията и устойчивостта.Граници в психологията,единадесет, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447

Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F.H., Brown, A.D., & Kleim, B. (2021). Припомнянето на автобиографични епизоди за самоефективност засилва ефектите на преоценка върху негативните емоционални спомени. Емоция. Предварителна онлайн публикация. https://doi.org/10.1037/emo0000949