Посещение в новата лаборатория за спортни изследвания на Nike ме научи как да се възстановя

Направих много повече седящ през последните 18 месеца, отколкото преди 2020 г. Въпреки че все още тренирам доста редовно, се чувствам забележимо по-добър във всички части на тялото си. И така миналия месец, когато бях поканен в Nike Sport Research Lab в Иновационен център на Леброн Джеймс в Бийвъртън, Орегон, за да науча за моето 36-годишно, склонно към болки в гърба тяло, скочих (колкото можех пъргаво) при тази възможност.

Вътре в централата на марката, където е обувки и облекло са разработени, хиляди елитни и ежедневни спортисти се проследяват както в контролирана, така и в органична среда за игра, така че да може да се справи с проблеми за всички различни типове тяло, възрастови групи и нива на усилие чрез своите продукти. След закуска на маса с форма на корона - наклон към логото на LeBron - други редактори и аз успяхме да обиколим над 750 000 квадратни фута полиран бетон, матови черни повърхности и функционално-центриран интериор. Разгледах и самата масивна лаборатория, където 200-метрова писта заобикаля тревна настилка и баскетболно игрище с регулируеми размери, оборудвано с 400 камери със сензор за движение в съседство с климатични камери и стая за възстановяване. Това е основно детска площадка за фитнес ентусиасти.

В лабораторията преминах през различни физически тестове, които се провеждат зад създаването на спортни облекла на марката. Първо, получих сканиране на цялото тяло, което събра над 100 различни измервания, които показват всякакви крещящи асиметрии. Бившият волейболист на NCAA в мен и собственик на неизползван бакалавърска степен по изучаване на движението беше развълнуван да научи дали механиката на тялото ми и начинът, по който се движа, са в съответствие с решенията за обувки и облекло, които бях взел сам. Продължете да четете за най-интересните неща, които научих, по-долу.

Течаща форма

Насочих се към залива за бягаща пътека Applied Performance Innovation, където ми походка щеше да бъде записано. Там избрах удобна скорост и тичах три минути. Откритията? Правя дълги крачки, които причиняват по-дълбоко люлеене в бедрата ми, отколкото е необходимо. При висок 6 фута първоначалната ми мисъл беше, че правя дълги крачки, но при по-нататъшно разследване това води до допълнителен стрес върху бедрата ми и се отразява на цялостната ми игра на бягане. По-късите крачки се равняват на повече стъпки в минута, обясниха експертите и по-малко сила върху коленете и бедрата ми — по този начин по-малък риск от нараняване. Подобряването на моята крачка може не само да осигури по-добро представяне, но може да намали въздействието върху тялото и да позволи по-кратко време за възстановяване.

Разглеждайки видео анализ на моята форма за бягане, екипът също така установи, че фокусирането повече върху ритането на краката ми назад, докато бягам, ще допринесе за по-ефективна крачка за тялото ми и те успяха да препоръчат упражнения, които биха помогнали за корекцията на това. Те включват ритници с дупе, странични разходки с ленти, скокове от клек и скокове отстрани до страни, както и движения, които се фокусират върху задната ми верига (глутеини, подколенни сухожилия, прасци). Вече редовно правя препоръчаните лентови упражнения и редовни клекове, но изглежда е време да добавя и другите към микса.

Обувки

Тогава беше време да научите как изборът на обувки влияе на тялото ви, като (в идеалния случай) помага за предотвратяване на наранявания и по-ефективно движение. Изследователите направиха множество сканирания на краката ми, за да проучат размерите, които никога не съм обмислял, кои области на стъпалото поемат натиск, когато ходя и стоя бос, и гъвкавостта на глезена и пръстите на краката ми. Чисто от данните, жената успя да ми каже как съм носил маратонки (носех по-малък размер, т.к. стъпалата ми са много тесни) и какви бяха типичните ми трудности при прилягане.

Тази информация, съчетана с моята походка, даде на екипа на Nike възможността да препоръча опции за обувки, които отговарят на моя начин на живот и структура на тялото: Ще сега да носиш Pegasus Air Zoom за бягане и тренировка и Infinity React Flyknit 2 за дългите ми разходки по моста на Уилямсбърг. Вашите обувки, научих, в крайна сметка могат да се преведат на по-здрави стави , по-плавно движение , и още повече увереност при извършване на физически дейности: системата за възглавници на Infinity накара тялото ми, податливо на наранявания, да се чувства безопасно и сигурно. И аз тренирам в по-стари версии на React Flyknits от няколко години, а тези нови предлагат толкова стабилна основа, че може да се връщам от време на време във фитнеса, вместо да се придържам към тренировките си боси у дома на пълен работен ден.

Възстановяване

Следващата беше любимата ми стая: центърът за възстановяване. Това е мястото, където можете да вземете ледена баня, да получите масажна терапия, да се разтегнете или да получите лечения като акупунктура. Веднага използвах масажиста, за да премахна моите пречупвания, предизвикани от пътуване.

Споделих с нея две неща: без значение колко загряване, търкаляне на пяна и разтягане след тренировка правя, центърът на долната част на гърба и в горната част на седалищните ми мускули рядко се чувстват разхлабени и изпитвах много болка в моите сгъвачи на тазобедрената става, когато бях колежански атлет. Тя предупреди, че често свиваме мускулите си, като ги натискаме твърде далеч, мислейки, че ставаме по-гъвкави, отколкото разтягайте ги бавно — което е важно, за да могат мускулите да си починат, преди да започнат по-дълбоко разтягане.

Моят масажист също ме информира, че няма количество търкаляне или разтягане на пяна, което да премахне стягането на моя псоас мускул - мускула който минава от лумбалните прешлени в долната част на гърба, пресича предната част на таза и се прикрепя под бедрената ви кост (в четворните ви кости). Местоположението му го прави трудно се разтяга , но всякакви фактори могат да го направят стегнат: помислете за продължително седене, спане на една страна и слабост в околните мускулни групи. И това е защо болките в долната част на гърба са толкова чести .

това ли сме ние в netflix

Докато правеше някои ръчни манипулации, тя препоръча акупунктура за облекчаване на стягането на псоаса ми. Акупунктура, обясни тя, има способността да се справя с нервната система и притока на кръв в специфични области за справяне с болката . Реших да го пробвам за първи път по-късно същия следобед. Двадесет минути след като супер фини игли бяха поставени по тялото ми, усещах, че съм потопен във вълни и мускулното ми напрежение се стопи.

Сега, след като се прибрах у дома от западното крайбрежие, се вълнувам да надстроя рутината си за тренировка - и съм сигурен, че тялото ми ще бъде благодарно за това.

Реферирани изследвания:

Хайдершайт, Б. (2011). Ефекти от манипулирането на скоростта на стъпката върху механиката на ставите по време на бягане. Медицински науки Спортни упражнения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022995/

Сайко, С. (2009). Psoas Major: доклад за случай и преглед на неговата анатомия, биомеханика и клинични последици. Вестникът на канадската асоциация по хиропрактика. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796950/

Шакор, Н. (2010). Ефектите на обикновените обувки върху натоварването на ставите при остеоартрит на коляното. Arthritis Care Res. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2940270/

Слънце, X. (2020). Систематичен преглед на ролята на конструкциите на обувките в биомеханиката на бягане: последици за наранявания и представяне, свързани с бягане. Списание за спортни науки и медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039038/

Ziyi, Y. (2017). Ефективността на акупунктурата при хронична болка с депресия. Лекарство. Ноември 2017 г. - Том 96 - Брой 47 - p e8800 doi: 10.1097/MD.0000000000008800