Тренажор преценява тенденцията за тренировки на TikTok-Viral 12/3/30

TikTok е пълен с идеи за упражнения, които варират от наистина трудни до наистина забавни (здравейте, тренировки с хула обръч). Разбира се, не винаги е разумно да приемате фитнес съвети от приложението за споделяне на видео. Но ако сте попаднали на тренировъчната тенденция 12/3/30, може да искате да обуете клин, да подпрете телефона си на бягаща пътека и да опитате.

Създаден от фитнес инфлуенсър Лорън Хиралдо , тренировката има над 63 милиона гледания в TikTok — номер, който доказва своята фанфара. И така, каква точно е тренировката 12/3/30? Правилата са прости: Настройте бягащата си пътека на наклон от 12%, увеличете скоростта до 3 мили в час и след това ходете 30 минути.

dr oz нетна стойност

Тренировката може да звучи лесно на пръв поглед, но докато изтече половин час, вие гарантирано ще сте потни и развълнувани. Когато прегледате видеоклиповете под хаштага на тренировката, ще намерите множество предани последователи, които се кълнат в резултатите от рутината на бягащата пътека. Нещата, които потребителите отбелязват, са подобрената издръжливост и мускулния тонус, както и чувството за постижение, за да се придържат към новата си рутина.

Заинтригуван? Прочетете, за да чуете какво има да каже един фитнес треньор за вирусната тренировка 12/3/30 и как тя може да е от полза за вашия режим на упражнения.

12/3/30 Ползи от тренировката

Според Ванеса Лиу , сертифициран фитнес треньор и диетолог, една от причините 12/3/30 да е толкова популярен е, защото е достатъчно трудно да осигури забележими резултати, но не толкова трудно, че да плаши хората, което го прави чудесен избор за хора в всички нива на фитнес. Наклонът от 12% е доста предизвикателен, така че определено е интензивна тренировка, казва Лиу пред Bustle. И все пак, скорост от 3 мили в час е средната скорост на ходене за повечето хора, така че това е много изпълнима скорост.

гол пред

Рутината също е достатъчно управляема, така че е по-малко вероятно да се разочаровате и да се откажете, което може да се изкушите да направите с по-трудни тренировки. Когато нещо е лесно за правене, е по-вероятно да останете последователни и да продължите да го правите, казва Лиу. И това е най-важният фактор, когато става въпрос за изпробване на нова тренировка. Колкото по-дълго можете да останете последователни с него, толкова по-добри резултати ще получите.

Що се отнася до ползите, ходенето по наклон е чудесен начин да увеличите кардио издръжливостта си. По същия начин, по който всеки, който е ходил или вървял нагоре, знае, че можете бързо да останете без дъх, тренировките под наклон са чудесен начин да увеличите сърдечния си ритъм, казва Лиу. Когато добавите коефициента на скорост, както и продължителността на тренировката, получавате солидно кардио по време на рутината. Стръмният наклон също ще принуди тялото ви да се наклони напред по начин, който работи на глутеусите, което може да обясни защо всеки, който следва тази тенденция в TikTok, си прави огледални селфита.

Ако искате да укрепите долната част на тялото си, да ускорите сърдечната си честота и да намерите рутина, която е правилният баланс между просто и предизвикателно, 12/3/30 може да е точно за вас. Придържайте се към него и вероятно ще започнете да забелязвате промяна в това как се чувствате след няколко седмици, казва Лиу. И ако се чувствате склонни да направите селфи след седмици преходи по този наклон, направете го.