Изненадващите причини да се уморите след хранене

Вие сте капризни, защото всичко, което искате на света, е бурито за закуска, преди да тръгнете напред и да завладеете деня си. След като хапнете, може да сте по-малко гладни, но сте по-изтощени, отколкото сте били, когато алармата ви разтърси да се събудите. Да разберете защо сте уморени, след като ядете, може да е тайното оръжие, от което се нуждаете, за да ви направи наистина неудържими да изпълнявате тези поръчки след брънч през уикенда.

Известна умора след ядене на пълно хранене обикновено е нормална и не е нещо, за което да се притеснявате, казва Алиса Пайк , регистриран диетолог и мениджър комуникации по хранене в Международен информационен съвет за храните (IFIC). Но ако храната трябва да ви дава енергия, защо яденето ви уморява?

Защо сте уморени, след като ядете?

Особено ако сте преминали от супер гладен към напълно наситен за кратък период от време, може да ви доспива мозъкът на гущерите. От еволюционна гледна точка храната не винаги е била лесно достъпна, казва Пайк на Bustle. В този контекст може да има смисъл, че сме отпуснат след пълно хранене . Свръхбдителността, свързана с глада, отшумя и ние сме свободни да си починем.

От друга страна, нуждата ви от дрямка след хранене може да означава, че все още сте гладни. Ако все още сме уморени след хранене, това може да се дължи на факта, че не сме яли достатъчно - АКА снабдява телата ни с достатъчно енергия - за да ни поддържа през целия ден, казва Пайк. Ако сте изтрити след зареждане с гориво, може да се наложи да приготвите допълнителна закуска.

Може също да имате скрити непоносимост към храни, които ви карат да ви се приспива след хранене - храносмилателната ви система трябва да се засили, когато пиете мляко и имате непоносимост към лактоза, например, и цялата тази допълнителна работа може да ви измори. Пайк също така посочва състояния като хронична умора или анемия, които могат да ви направят изтощени след хранене, така че може да искате да се консултирате с вашия лекар, ако храната постоянно ви изтощава повече, отколкото ви зарежда с енергия.

Някои храни ли ви правят по-уморени?

Изследователите не са напълно ясни защо се случва умората след хранене, но една хипотеза е, че някои храни могат да повлияят на тази сънливост, обяснява Пайк. Даването на захар или кофеин може да доведе до срив след енергийния изблик, докато някои храни може да ви уморят от скока.

Трипотфанът е аминокиселината, която се намира в храни с високо съдържание на протеини – помислете за пуйка – т.е често цитираният виновник за дрямката след празничното хранене. Пайк казва на Bustle, че триптофанът помага на тялото да създаде невротрансмитера серотонин, който помага за регулиране на съня . Възможно е повишеното производство на серотонин да е отговорно за тази сънливост след хранене, казва тя.

Според проучване от 2016 г., публикувано в списаниетоeLife, ястия с високо съдържание на протеини и сол (мариновани сандвичи с тофу, някой?) правят плодовите мушици доста сънливи. Учените предполагат, че ефектът е преводим на хората, което може да обясни вашата сиеста след вечеря.

Как мога да бъда по-малко уморен след хранене?

Понякога целта на вашия домакин на брънч е да даде на всички хранителна кома. Ако трябва да зачеркнете осем милиона неща от списъка си със задачи този следобед, Пайк казва, че няма универсална формула за това какво трябва да ядете, за да сте по-будни.

Пробата и грешката обикновено са най-добрият ви шанс да разберете какво работи за вас, когато става въпрос за хранене, обяснява тя. Вижте дали забелязвате разлика след ядене на различни порции. Вижте дали по-честото хранене и/или комбинация от макронутриенти (известни още като въглехидрати, протеини и мазнини) ви помага да се чувствате по-енергични.

тоалети за дебели хора

Не сте сигурни откъде да започнете с вашите тестове за сънливост при храна? Като цяло е полезно да имате комбинация от хранителни групи при всяко хранене, тъй като всеки вид макронутриент осигурява основна енергия и хранителни вещества за телата ни, казва Пайк на Bustle. Комбинацията от всички тези хранителни вещества може да ни помогне да се чувстваме по-енергични след хранене. Което наистина искахте на първо място.

Реферирани изследвания:

Мърфи, К.Р. (2016) Механика на съня след хранене в Drosophila. eLife. https://elifesciences.org/articles/19334

Експерти:

Алиса Пайк , R.D., мениджър комуникации за храненето в Международния съвет за информация за храните (IFIC)