Тънките разлики между Тай Чи и Ци Гонг
Разходете се покрай парк или се разходете из фитнес зала и може да намерите хора, практикуващи тай чи. Плавното упражнение-среща-медитация съществува от много векове и е известно със своя списък от ползи за здравето. Но ако потърсите да се запишете за клас, може да забележите, че има друга практика, наречена Чи Гонг, която изглежда много подобна.
И така, как сравнявате тай чи срещу чи гонг? Основната точка на диференциация са самите движения. По същество: Тай чи е по-фокусиран върху специфични пози, докато Чи Гонг включва повече свободен поток. Докато тай чи се практикува по много начини, често е известно с класическа последователност от движения, наречена тай чи чуан , които насърчават цялостното здраве и благополучие, казва Майк Тейлър , експерт по тай чи с Страла йога от Тара Стайлс . Докато опознавате позите на тай чи, ще научите, че всяка от тях има име и значение, които се комбинират, за да образуват един вид бавен танц.
Дори ако сте нов в тай чи, обикновено е лесно да се хванете, докато преминавате през всяка поза. Въпреки това, докато Чи Гонг също е низ от движения, Тейлър казва, че практиката е по-основна. Основите на Чи Гонг и Тай Чи са почти еднакви и често се смесват, но Чи Гонг прави крачка напред простотата на Тай Чи с движения, които не изискват специално запаметяване, добавя той.
Ако целта ви е да медитирате, да се отпуснете и/или да правите лека форма на упражнения, наистина не можете да сгрешите и с двете. Тейлър казва, че как подхождате към вашата практика е по-важно: той препоръчва да се съсредоточите върху това как се чувствате вътре, вместо да се опитвате да копирате вашия инструктор. Също така е добра идея да поемете дълбоко въздух, преди да започнете, обяснява той, за да създадете връзка между дъха си и тялото. Това се нарича хармония и е в основата на двете практики. С това казано, ето повече информация за тай чи и чи гонг.
Какво е Тай Чи?
Рик Гомес/The Image Bank/Getty Images
Тай чи започна около Преди 800 години като китайско бойно изкуство с произход от философията. В основата си това е начин на съществуване и движение, казва Тейлър, и има за цел да внесе повече пространство в тялото ви и усещане за спокойствие в ума ви.
За да започнете да практикувате тай чи, ще съберете енергията си или чи, като вдигнете ръцете си. Тейлър препоръчва да го отърсите, като буквално разклатите ръцете си. След това поставяте краката си и започвате серия от движения с имена като облачни ръце, коляно с четка и диагонално летене . Докато се фокусирате върху движенията и дъха си, трябва да започнете да се чувствате по-спокойни и гъвкави, което е част от привлекателността.
Предимствата на Тай Чи
Тай чи предлага множество уелнес предимства както на тялото, така и на ума. Тейлър казва, че неговите предимства включват засилен имунитет , По-добре баланс и мобилност , по-голяма костната плътност , и намален стрес , между другото. Многобройни проучвания подкрепят основните елементи на дълбокото дишане във връзка с цялото ви тяло, както и придвижването на цялото ви тяло лесно в хармония чрез широк спектър от позиции, казва той. С други думи, ангажирането с разтягане, умствен фокус и дълбоко дишане е печеливша комбинация за вашето физическо и емоционално здраве.
Какво е Ци Гонг?
Килито Чан / Момент / Getty Images
Случвало ли ви се е да скачате нагоре-надолу, за да събудите тялото си или да изпускате голяма въздишка, за да освободите стреса? Ако е така, вече сте практикували чи Гонг . Просто е записано в нашата човешка биология да дишаме и да се движим по начин, който ни подкрепя да бъдем здрави и да вършим нещата, казва Тейлър. Простите движения на Чи Гонг ни дават начин да направим това.
Чи Гонг е друга базирана в Китай практика, която е разработена през последните 5000 години за подобряване на здравето, енергията и благосъстоянието чрез фокусиране върху преместване на вашата енергия чи или жизнена сила . Докато движенията на тай чи могат да се усложнят, особено когато добавяте приложения за бойни изкуства, практиката на чи гонг остава невероятно проста и лесно достъпна, казва Тейлър. Ако имате няколко минути, за да дишате дълбоко и да се движите лесно, Чи Гонг може да ви помогне да приведете цялото си тяло и ум в по-спокойна хармония.
Тейлър обяснява, че вашето чи е нещо, до което можете да получите достъп (като скачане или въздишане). А практикуването на Чи Гонг ви помага да се докоснете до това усещане от какво се нуждае тялото ми в момента? и преместете енергията наоколо, за да се почувствате по-балансирани. Съсредоточете се върху нежните движения и дишането винаги, когато трябва да се събудите, да рестартирате или да промените как се чувствате – няма правилна или грешна поза.
Предимствата на Ци Гонг
Ползите от Чи Гонг са по същество същите като тези на Тай Чи, всичко това благодарение на неговите основни елементи на дишане, движение и медитация. Тейлър казва, че клиничните изследвания показват, че и двете практики повишете енергията и настроението си , направи го по-лесно да заспиш , и подобри сила и мобилност .
как да почистите лачена кожа
Тай Чи срещу Ци Гонг
Ясно е, че разликите между двете практики са фини. Където те се припокриват обаче е в това как те са ви полезни извън мускулната ви сила. И двете са форми на упражнения с ниско въздействие, и двете помагат за намаляване на стреса и функционират като движещи се медитации – така че наистина не можете да сбъркате, ако правите нито едно от двете.
Реферирани изследвания:
Хюстън П., Макфарлейн Б. Ползи за здравето от тай чи: Какви са доказателствата? Може ли семеен лекар. 2016 ноември;62(11):881-890. PMID: 28661865.
Янке, Роджър. (2011). Изчерпателен преглед на ползите за здравето от Чигонг и Тай Чи. Am J Health Promotion. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/
Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C., & Liu, J. (2020). Ефектът на тай чи за подобряване на качеството на съня: систематичен преглед и мета-анализ.Списание за афективни разстройства,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076
О Б; Bae K; Lamoury G;Eade T; Бойл F; Corless B; Clarke S; Йеунг А; Розентал Д; Шапира L; Гръб М; (n.d.).Ефектите на Тай Чи и Чигун върху имунните отговори: Систематичен преглед и мета-анализ. Лекарства (Базел, Швейцария). Извлечено на 22 септември 2021 г. от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.
Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C., & Schobersberger, W. (2021). Ефект на Тай Чи върху мускулната СИЛА, физическата издръжливост, постуралния баланс и гъвкавостта: систематичен преглед и мета-анализ.BMJ Open Sport & Exercise Medicine,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817
Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P., & Wu, J. (2020). Тай Чи върху костната минерална плътност на постменопаузалната остеопороза: Протокол за систематичен преглед и мета-анализ. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104
Yeung, A., Chan, J. S., Cheung, J. C., & Zou, L. (2018). Чигонг и Тай-Чи за регулиране на настроението.ФОКУС,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042
Източник:
Майк Тейлър , тай чи експерт с Страла йога от Тара Стайлс