Уелнес

Запознайте се с инструктора по Peloton, който обича дните за тренировка „Бла“.

Достатъчно трудно е да преминете през курс по колоездене – да не говорим за създаване на такъв, заснемане на живо пред камера и обучение на милиони зрители през всеки интервал, докато го правите. Но точно това е инструкторът на Peloton Кендъл Туул прави няколко пъти седмично.

Въпреки че това ниво на издръжливост изисква сериозна физическа сила, Туул казва, че умствената годност е също толкова важна. Когато не са ръка за ръка, единият изпреварва другия и някак си изпадате от равновесие, казва тя на Bustle. Професионалистът по колоездене често се застъпва за осведоменост за психичното здраве на своите 533 000 последователи в Instagram и подчертава, че не трябва да изпитвате нужда да работите добре всеки ден.

Развълнуван съм, че чрез Peloton успявам да извикам това и да кажа: „Знам, че ме виждаш да съм весела и щастлива през цялото време, но има наистина трудни дни.“ Това е просто част от човешкия опит, казва Туул, който, който е щастлив и щастлив, има наистина трудни дни. просто обедини усилията си с производителност добавка марка X2 . Ето защо тя често проповядванебиене на личния си рекорд във всяка тренировка, която правите. В дните на ниска мотивация не очаквайте да отидете и да смажете PR, казва тя. Отнесете се с малко доброта и направете нещо като разходка из квартала с кучето си или отделете 10 минути, за да получите подарък. Това е победа.

Въпреки това Туул има много съвети за ритане на задника HIIT сесия на мотора. Тук тя разказва за боксовия си опит, съвети как да останете мотивирани във фитнеса и как изработва перфектния плейлист за тренировка.

Известни сте с включването на бокса в тренировките си по колоездене. Как се случи това?

Моят опит във фитнеса всъщност е изцяло бокс. Спомням си, че се присъединих към екипа на [Peloton] и си помислих, как да включа това, което обичам, и да дам на някого функционална тренировка в същото време? Имаше смисъл за мен — знам как да нанасям удари и комбинации, така че нека просто ги вкарам в [тренировките си].

Освен това наистина идва от желанието да овластя хората – ако не получават нищо друго от това, което правя, искам хората да слязат от моторите си, чувствайки се като най-добрите версии на себе си.

Какъв е вашият съвет към хората, които са нови в колоезденето или бокса, но искат да го опитат?

Всеки е начинаещ. Ако не излезете от зоната си на комфорт, никога не можете да оцените напълно растежа, който ще имате. Подарете си малко благодат през процеса — всяка победа, която имате, [ще бъде] много по-въздействаща, защото сте уважили, че сте нови в нещо.

как да бъда по-привързан към съпруга си

Убийствен плейлист също помага. Какви са вашите съвети за съставяне на плейлист за тренировки?

Добрият ритъм и тежкият бас винаги го правят правилно. И трябва да се поръсите с носталгия. Това просто ви разтърсва - този влак на паметта и тези добри вибрации винаги се появяват.

Правенето на умствена почивка е също толкова важно, колкото и физическата почивка.

Коя е любимата ви носталгична група или певец?

Има толкова много, но бих казал всичко емо. Всеки път, когато чуя Червеният гащеризон на апарата с лицето надолу, просто ме връща в гимназията и гимназията - време, когато си мислех, че моят свят свършва. Това ми дава смях – това е като: „Уау, всъщност наистина се гордея с това колко далеч съм стигнал... животът става много по-труден, но вижте, преодолявам го толкова по-лесно, отколкото тогава.“

Говорите много в социалните мрежи и в часовете си за важността да се грижите за психичното си здраве. Как оставате мотивирани, когато имате наистина тежък ден?

Има по-лесни дни и след това по-трудни дни и първото нещо е да настроите нивото. Позволете си да не трябва винаги да работите [на високо ниво] през цялото време. Целта е да има някакъв вид неутрално между тях. Точно тогава печелите: когато имате бла ден. Научих се да обичам тези бла дни, защото беше такава победа от мястото, където бях за определен период от време в живота си, където нещата бяха толкова долни и тъмни и се чувствах толкова безнадеждно.

Когато нямате мотивация, спечелете една малка победа – независимо дали става дума за 10-минутен час по пилатес, или да си направите вана с балон или да изпиете чаша вино. Направете каквото трябва, но и премахнете срама.

Как се възстановявате, за да можете да останете толкова активни?

Работя с физиотерапевт всяка седмица, което е абсолютно необходимо. И наистина добрата хигиена на съня е от ключово значение.

И е трудно, но да свалите телефона си колкото е възможно повече и да си направите умствена почивка е също толкова важно, колкото и физическата почивка. В дните ми за почивка и възстановяване има много медитация. Пилатес беше фантастичен за отключване на части от тялото ми. йога също. Отделянето на време и за двете форми на съзнателно движение ми помага да остана психически и емоционално спокоен. Много хора мислят за възстановяване и обмислят само физическите му аспекти, когато наистина сънят и умствените и емоционални паузи също са ключови, когато става въпрос за нашето здраве и фитнес.