Ако имате затруднения с оргазмите, това просто упражнение може да ви помогне

Вярвате или не, можете да упражнявате пътя си към по-добър сексуален живот. Не е необходимо оборудване и можете да го направите почти навсякъде – да, дори в средата на скучна среща в Zoom. Вероятно сте чували, че упражненията за мускулите на тазовото дъно, по-известни като kegels, са нещо, което жените правят, за да поддържат нещата стегнати, особено след раждането. Но има много повече от това. Независимо дали имате проблеми с оргазма или либидото ви е по-ниско, отколкото бихте искали да бъде, сексуалните ползи от упражненията на Кегел си струва да опитате тази проста тренировка.

може да повлияе на менструацията

И така, какво точно представляват кегелите? Според Хедър Джефкоут , лекар по физикална терапия, който е специализиран в женската сексуална функция, кегелите са изолирана контракция на мускулите на тазовото дъно. Тази мускулна група образува хамак в основата на вашите тазови органи и изпълнява редица жизненоважни неща - поддържа стойката, предотвратява изтичането на урина и, за чудесно, помага за оптимизиране на оргазмите ви.

Докато всекимогаправят ги, не всеки трябва. Както казва Джефкоут, упражненията на Кегел за съжаление са прекомерно предписани като чудотворно решение за всичко в тазовото дъно: лоши оргазми, уринарна инконтиненция и дори болезнен полов акт. Но ако имате някаква дисфункция на тазовото дъно, като вагинизъм или пролапс, кегелите понякога могат да влошат нещата.

Плюс това, според Анджела Фишман , лицензиран P.T. който е специализиран във физиотерапията на тазовото дъно, не всеки, който има проблеми с постигането на оргазъм, има слаби мускули на тазовото дъно, както обикновено се смята. Не забравяйте да потърсите насоки от лекар, който е специализиран в тази област, за да научите кои упражнения са най-подходящи за вашата собствена ситуация, казва тя. Ако няма основни условия, кегелите могат да работят за вас.

Как да правим упражнения на Кегел

Правенето на упражнения на Кегел е изненадващо лесно, но може да отнеме известно време, за да свикнете с движенията. Според Джефкоут, почти половината от жените го правят неправилно, което няма да доведе до желаните резултати и може да влоши функционирането на таза.

В своята практика Джефкоут обикновено започва, като казва на пациентите внимателно да затварят отворите. За жените това означава затваряне на ануса, влагалището и уретрата. След това се преструвайте, че берете боровинка с вагината си.

Не го стискайте твърде силно, тъй като не искаме да го смачкаме, казва тя. Не трябва да има притискане на вътрешната част на бедрата или глутеалните мускули, а долната част на корема също трябва да се изтегля леко навътре. Ако ги натискате, вие не изпълнявате правилно упражнение на Кегел.

За да стане още по-просто, Carol Queen, Ph.D . и сексологът на персонала в Good Vibrations, предлага да се преструвате, че спирате поток от урина по средата на потока. Свийте мускулите, задръжте за броене до пет и след това отпуснете. Всяко мускулно упражнение трябва да има две части: напрежениеирелаксиращо, казва кралицата. Може да помогне да добавите редовно дишане към това, защото това определено може да помогне на релаксиращата част от цикъла.

Отделете време с тези. За да започнете, се стремете към 10 повторения, два пъти на ден, казва Фишман. С течение на времето можете да увеличите продължителността на времето, през което го задържате, от пет до 10. Както всяко упражнение, важно е да сте търпеливи. Може да отнеме четири до шест седмици, преди да видите някакви големи промени в силата на мускулите на тазовото дъно и сексуалната функция.

Сексуалните ползи от упражненията на Кегел

Ако полагате усилия да работите последователно върху вашите кегели, мускулите на тазовото ви дъно ще видят повишена сила, което може да доведе до подобрена сексуална функция и удовлетворение. Всъщност проучване от 2017 г., публикувано вСписание за сексуална медицинанамери това упражненията на Кегел подобряват възбудата , оргазъм и сексуално удовлетворение при 145 жени след менопауза.

Упражнението като цяло ускорява изпомпването на кръвта ви. Кегелите увеличават притока на кръв към мускулите, което е важно за възбудата и усещането. Тъй като мускулите на тазовото дъно обграждат вагината, клитора и ануса, може да откриете, че тези зони са по-чувствителни или отзивчиви, докато сте възбудени.

Като Д-р Карин Айлбър, д-р , уролог в Cedars-Sinai, който е специализиран в женската тазова медицина, казва на Bustle, че оргазмът включва ритмични контракции на вагината и тазовото дъно. Когато мускулите на тазовото дъно са слаби, свиването и отпускането на мускулите няма да има толкова много усещане. Така оргазмът няма да бъде толкова силен. Укрепването на тазовото дъно може да помогне за това. Когато една жена има по-добри оргазми, нейното либидо ще се увеличи, защото кой не би искал повече секс, ако продължава да се подобрява? - казва Айлбер.

Да имате контрол върху мускулите на тазовото дъно е друга полза от правенето на кегелове. Според д-р Рейчъл Гелман, PT, DPT , специалист по здравеопазване на тазовото дъно за ИНТИМНА , хората често се фокусират върху аспекта на свиването, но забравят важността на отпускането на мускула. И двете са важни за сексуалната оценка, казва тя. Когато имате контрол върху движението на мускулите си, можете игриво да дразните партньора си с малко стискане.

Важно е да се отбележи, че упражненията на Кегел не са решение за всичко. Според Гелман много фактори могат да допринесат за способността на някого да постигне оргазъм, включително мисленето, кръвоснабдяването и функционирането на хормоните, за да назовем само няколко. Ако някой изпитва някакъв вид сексуална дисфункция, той трябва да обмисли консултация с клиницист, специализиран в сексуалното здраве, за да се увери, че нищо друго не се случва. Иначе кегелите са лесно изпълнимо упражнение, което си струва да опитате.

Посочено проучване

Назарпур, С., Симбар, М., Техрани, Ф.Р. & Majd, H.A. (2017) Ефекти от сексуалното образование и упражненията на Кегел върху сексуалната функция на жените след менопауза: рандомизирано клинично проучване. Списание за сексуална медицина, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/

Източници

Хедър Джефкоут , доктор по физикална терапия, избран президент на Академията по физиотерапия на тазовото здраве

Анджела Фишман , лицензиран физиотерапевт, който е специализиран във физиотерапията на тазовото дъно

д-р Рейчъл Гелман, PT, DPT , специалист по здравеопазване на тазовото дъно за ИНТИМНА

Д-р Карол Куин , щатен сексолог в Good Vibrations

Д-р Карин Айлбър, д-р , уролог в Cedars-Sinai, който специализира в женската тазова медицина