Изпробвах компресионните ботуши на Therabody и те са спасител за възпалени мускули
Между бягане и силова тренировка, краката ми винаги се нуждаят от малко допълнителен TLC. Не помага, че понякога (добре, често) пропускам разтягането си след тренировка. Така че, когато чух за ботушите RecoveryAir на Therabody, бях готов да ги закопча и да се насладя на ползите от компресионната терапия за заздравяване на мускулите.
Може да сте запознати с Therabody's изключително популярен Theragun, устройство за перкусионна терапия, което облекчава болки в тялото и мускулно напрежение. Сега марката, фокусирана върху възстановяването, навлиза в категорията за компресия с току-що отпадналата си RecoveryAir продукт: комплект от надуваеми компресионни ботуши, които притискат краката ви, за да засилят притока на кръв. Те използват техника, наречена пневматична компресия , което е, когато последователно стискате и след това отпускате крайници към помпа прясна кръв в района. Крайният резултат? По-малко болки в мускулите така че да сте по-способни да унищожите предстоящите тренировки.
Устройствата за пневматично компресиране имат се използва от десетилетия да се подобрява атлетичните постижения и възстановяването и лечение на състояния на кръвния поток като дълбока венозна тромбоза и лимфедем. А самата терапия е проследена до древни времена , когато се използва за заздравяване на рани и намаляване на възпалението. Така че, въпреки че компресията не е нова, доскоро не е било нещо, което бихте могли да правите от комфорта на дома си.
Никога не отказваше масаж на краката, използвах Компресионни ботуши RecoveryAir за една седмица, за да видя как се отрази на възпалените ми мускули - прочетете за информация как се чувстват и дали са направили разлика в тренировките ми.
Как работи RecoveryAir
RecoveryAir Therabody9Вижте относно TherabodyTherabody’s RecoveryAir ( 9 ) изглежда като чифт спални чували за краката ви, облицовани с припокриващи се камери (дизайн, който има за цел да държи влагата и бактериите на разстояние), които се пълнят с въздух, за да притиснат крайниците ви. Ботушите са свързани към устройство с размер на плоча, което изпомпва въздуха и основно работи като вашето дистанционно управление за вашата компресионна сесия.
сперма в окото
За да започнете, закопчавате ботушите си с цип, включвате ги чрез контролния диск и го регулирате до желаната от вас продължителност на сесията и налягане. Ако търсите нещо по-високотехнологично, можете също да сдвоите ботушите си чрез Bluetooth към Приложение RecoveryAir за да прегледате предварително програмирани сесии за възстановяване, загряване и рехабилитация. Просто изберете това, от което тялото ви се нуждае, отпуснете се и оставете приложението да свърши работата.
Ботушите бавно се пълнят с въздух отдолу нагоре насърчаване на притока на кръв към сърцето ви . След като са напълно разширени, те бързо се изпускат кръвта може да залее крайниците ви — и това засилване на циркулацията помага за изхвърляне на метаболитни отпадъци (напр млечна киселина , което се натрупва по време на тренировка), което може причиняват болезненост и възпрепятстват възстановяването на мускулите . Прясното кръвта също е пълна с хранителни вещества и кислород , което изследванията показват, че могат да помогнат намаляване на болката, подуването и мускулната умора .
Всеки цикъл отнема около минута (това е около два до три пъти по-бързо отколкото сравними ботуши, според Therabody) и можете да изберете предварително зададени сесии от 15 минути до един час.
Какво е
Therabody
За първи път обух ботушите си за 30-минутна сесия при средно налягане след дълго бягане и беше по-добре, отколкото си представях. Легнах се на дивана, докато ботушите вършеха работата си с подобното на бял шум бръмчене на устройството за управление и това беше рай. RecoveryAir нежно стисна краката ми от стъпалата до горната част на бедрата и задържа за момент, преди да се издуха, усещане, което не прилича на здрава, възстановяваща прегръдка. Усеща се много, сякаш сте увили всеки крак в една от онези маншети за кръвно налягане, които намирате в аптеките.
Краката ми се почувствах освежени след това, но това, което не очаквах, беше колко спокоен се почувствах психически. Ботушите осигуриха преживяване като масаж в моята собствена всекидневна и няма нищо като малко спа време, за да освежите тялото сииум .
Продължих да използвам RecoveryAir след тренировки (обикновено избирах 30- до 45-минутни сесии или програмата за възстановяване на горната част на краката на приложението) и забелязах, че краката ми се чувстват по-силни и здрави на следващия ден в сравнение с по-клатенето и слабото усещане след бягане аз съм свикнал. Така че, докато ботушите не премахнаха напълно всички мускулни болки, имах чувството, че се възстанових от тежките упражнения по-ефективно от обикновено.
Най-добрата част? Носенето на ботуши през целия работен ден и преди лягане е мястото, където забелязах най-много предимства. Дали е било подобреното кръвообращение, което изследванията показват, че може засилете притока на кръв към мозъка, за да подобрите настроението и умствената си яснота , или просто възможността да се отпусна в режим на масаж, излизах от всяка сесия на компресия с чиста глава и отпуснато тяло. Когато имах проблеми да се концентрирам върху работата, 15 минути компресия на бюрото ми помогнаха да се съсредоточа (всъщност ги нося, докато пиша това). Ако се мъчех да се отпусна навреме за сън, 45-минутната сесия в леглото ме успокои. Добавен бонус? Животът на батерията беше впечатляващо дълъг - завърших около шест сесии, преди да има нужда от зареждане.
Трябва ли да го опитате?
Ако разполагате със средства и сте в настроение за по-плавно възстановяване със страна на сериозна релаксация, тогава RecoveryAir си заслужава инвестицията. Ботушите направиха болезнените ми крака след бягане по-стабилни и гъвкави в деня след тренировката, което улесни поддържането на тренировъчната ми рутина. И освен фитнес елемента, чистото блаженство от компресията се усещаше като луксозен ритуал за самообслужване. Поддържам ботушите в моя режим на възстановяване - особено през сезона на бягане.
Реферирани изследвания:
Bhattacharya, S. (2012). Зарастване на рани през вековете. Индийско списание за пластична хирургия, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495363/
Хаун, К. (2017). Дали външното пневматично компресионно лечение между пристъпи на прекомерни тренировки за съпротивление оказва ли диференциран ефект върху молекулярната сигнализация и променливите, свързани с производителността, в сравнение с пасивното възстановяване? Проучвателно проучване. PLoS One, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491247/
къде да си направя веждите
Риталия, С. (2010). Периодична пневматична компресия и превръзка: Ефектите от външното налягане, приложено върху превръзката. Медицински и медицински текстил, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781845692247500352
Winke, M. (2018). Сравнение на пневматично компресионно устройство с компресионно облекло по време на възстановяване от DOMS. International Journal of Exercise Science, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955306/
