Как приемането на CBD влияе върху тренировките ви
Търсите нещо, което да изведе тренировките си на следващото ниво и погледът ви пада върху вашето CBD масло. CBD, известен още като канабидиол, непсихоактивният компонент на канабиса, е вездесъща съставка, за която се смята, че доставя множество ползи за здравето. И така, каква е сделката с CBD и работата?
Д-р Софи Вергнауд, д-р. , медицински експерт в компанията за рецепти GoodRx, казва на Bustle, че връзките на CBD с облекчаването на болката и възпалението са го направили популярен сред любителите на фитнеса. Това обаче не го прави непременно промяна в играта ви за пот. За съжаление, все още няма много преки научни доказателства за използване на CBD като добавка за тренировка, казва тя, но отбелязва, че медицинските експерти смятат, че е безопасно да се приема. Това не означава, че няма ползи, просто съществуващите изследвания са твърде неточни, за да могат да направят окончателни препоръки.
Ето ръководство за това какво науката прави и какво не знае за това как приемането на CBD може да повлияе на вашата фитнес игра – и защо вероятно няма да навреди, но може да не направи бягането от 5 мили по-забавно.
CBD и тренировка
1. Може да помогне за възстановяване на мускулите
Можете да избирате от безброй лосиони и кремове на базата на CBD, които твърдят, че облекчават мускулната болка и това се дължи на противовъзпалителното действие на съставката. CBD може да помогне на мускулите да се отпуснат, казва Вергнауд. Това е полезно, тъй като мускулите ви са напрегнати след енергични упражнения.
Според а проучване, публикувано в Граници във физиологията през 2021г Доказано е, че CBD засилва възстановяването от упражнения поради своите невропротективни, аналгетични, анксиолитични, болкоуспокояващи и противовъзпалителни свойства. Когато тренирате, вашите мускулите участват във възпалителен отговор, за да поправят увреждането което току-що се случи (така ставате по-силни). Така че прилагането на CBD локално се предполага, че успокоява нещата, така че тялото ви да се възстанови по-лесно.
Приемът на Верньо? Всъщност има добра основа за тези твърдения, но няма достатъчно проучвания, за да се направи окончателна преценка за това как наистина може да помогне.
2. Може да намали стреса и тревожността
Проучване, публикувано вСпортна медицинапрез 2020 г. установи това когато става въпрос за CBD и спорт, много остава да се разбере. Vergnaud казва, че CBD може да намали стреса и тревожността и да накара хората да се наслаждават малко повече на тренировките си, а някои проучвания показват, че това е вярно.
приятелят ми ми изневери какво да правя
CBD може да ви помогне да влезете в правилното психическо състояние за тренировка подобряване на мотивацията , и може да ви помогне да се съсредоточите върху тялото си и да бъдете по-внимателни във вашата тренировка или практика, казва тя.
3. Може да подобри съня
Тъй като CBD работи за облекчаване на стреса и тревожността, той може да предложи допълнителни предимства подобрено качество на съня . И добрият сън е от основно значение не само за вас атлетично представяне но цялостното ви здраве. Проучване на професионални ръгби играчи и CBD, публикувано вМеждународно списание за спортно хранене и метаболизъм при упражненияпрез 2020 г. установи това 40% от играчите, които са използвали CBD, смятат, че това им помага да спят по-добре . Други изследвания са свързани CBD като притежаващ терапевтичен потенциал за сънна апнея, безсъние и други проблеми със съня.
Присъдата
TL; DR? Все още са необходими много изследвания, за да се разбере напълно връзката на CBD с упражненията. Част от проблема с CBD, според Вергнауд, е, че е трудно да се изучава, защото голяма част от науката се основава на субективни спомени. Ако някой смята, че техният CBD продукт го е направил по-спокоен или е намалил болката му, това може да е плацебо ефект, а не самият CBD.
Има и проблем с продуктите с шипове. Дори и да не сте олимпийски спортист, проучване, публикувано вСпортпрез 2019 г. предупреди, нерегулирани CBD продукти може да има добавени съставки, като THC . Това е проблем, ако правите нещо, което изисква много фокус и потенциални наранявания, като вдигане на тежести.
еротични филми на хулу
Ако решите да използвате CBD като добавка за тренировка, уверете се, че разбирате потенциалните рискове за здравето и страничните ефекти и говорете със здравен специалист за определяне на безопасна доза, казва Vergnaud. Не забравяйте, че само а малко CBD продукти са одобрени от FD Досега, така че е важно да използвате продукти от канабис от надеждни марки, които публикуват резултатите от лабораторните си тестове, за да се избегнат рискове за здравето. Бъдете в безопасност и си направете разхлаждаща тренировка.
Реферирани изследвания:
Бабсън, К. (2017). Канабис, канабиноиди и сън: преглед на литературата. Curr Psychiatry Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/
Cerquiera, E. (2020). Възпалителни ефекти от упражнения с висока и умерена интензивност — систематичен преглед. физиол. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full
Долежал, Б. (2017). Взаимовръзка между съня и упражненията: систематичен преглед. Напредък в превантивната медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/
седмица акула стрийминг онлайн
Каспър, A.M., Sparks, S.A., Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J. P., & Close, G. L. (2020). Високо разпространение на употребата на канабидиол в мъжки професионални ръгби съюзи и играчи в лигата: търсене на облекчаване на болката и подобрено възстановяване.Международно списание за спортно хранене и метаболизъм при упражнения,30(5), 315–322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151
Lachenmeier, D.W., and Diel, P. (2019). Предупреждение срещу небрежната употреба на канабидиол при професионални и любители спортисти.Спорт7:251. doi: 10.3390/sports7120251
Маккартни, Д., Бенсън, М. Дж., Дезброу, Б.et al.Канабидиол и спортни резултати: Разказен преглед на съответните доказателства и препоръки за бъдещи изследвания.Sports Med - Open 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0
Рохас-Валверде Д. (2021). Потенциална роля на канабидиола за спортно възстановяване: Разказен преглед.Граници във физиологията,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550
Шуберт, М, Хиберт, Дж, Армента, Р.; Willis, E., Ogle, W. (2021) „Употреба на канабис и канабидиол при активни индивиди: изследване на времето и причините за употреба“, Международно списание за наука за упражненията: доклади на конференцията: том. 14 : бр. 1 , член 53.
Шанън, С. (2019). Канабидиол при тревожност и сън: Голяма серия от случаи. The Permanente Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/