Как да преодолеем фобия, според науката

Всеки се страхува от нещо, а ние по дяволите трябва да бъдем. Това е така, защото страхът е това, което ни предпазва от отровни змии, огромни торнадо и други заплашителни ситуации. Но понякога тази нормална реакция „бий се или избягай“ може да стане малко объркана и това е когато страхът се превръща във фобия .

При истинска фобия заплахата от нараняване или смърт е силно преувеличени или дори несъществуващи , но страхът продължава да съществува, се казва в статия на Helpguide.org. Помислете за собствените си фобии и ще разберете какво имам предвид. Например може да изглежда, че паякът на стената ще прескочи стаята, ще се прикрепи към лицето ви и ще съсипе всичките ви надежди и мечти за бъдещето. Но всъщност просто ще седи там, ще те игнорира и може би ще изглежда малко грубо. Ако имате арахнофобия , можете да стегнете багажа и да останете в дома на приятеля си през нощта. Някой без фобия вероятно би просто игнорирал паяка или би го поставил навън. (Виждате ли разликата?)

И така, откъде идват такива фобии? Както казва психологът Никол Мартинес, Psy.D., LCPC, в интервю за Bustle по имейл, „Просто казано, фобията е екстремен или ирационален страх от или отвращение към нещо ... Обикновено някъде в детството си те свързват това“ нещо „със страх или лош опит“.

Откъдето и да е дошъл страхът ви, това е вярно - това е така възможно да се работи върху вашите фобии . Може да не е лесно и може да отнеме доста време, но виемогавижте някои подобрения и продължете с живота си. По-долу има няколко техники, които да изпробвате, за да можете да преодолеете фобията си веднъж завинаги.

1. Опитайте се да десенсибилизирате себе си

Ако наистина сте съкрушени от мисълта да се справите с фобията си, тогава техниката на десенсибилизация може да е подходяща за вас. Всичко, което правите, е да се изложите постепенно на страховитото нещо или ситуация (т.е. претъпкани улици, бъгове, височини) и след това оттеглете се, когато безпокойството ви стане прекомерно , според Джон М. Грохол, Psy.D. на PsychCentral.com. Следващия път се напънете малко по-напред. И така нататък и така нататък, докато страхът (надявам се) изчезне напълно.

Якоб от здрача сега

2. Опитайте с Biofeedback

Biofeedback е супер космически възрастов начин да станете свидетели на вашите реакции на стрес. По време на сесия, лекар ще прикрепи електроди към кожата ви. На близкия монитор ще видите неща като сърдечната честота, честотата на дишане и мускулната активност. Както Кристи А. ДеНаме каза на PsychCentral.com, „Biofeedback дава възможност на тревожния човек да да разгледа физиологичните му реакции на стрес . ' Надяваме се, че подобно осъзнаване в крайна сметка може да доведе до по-добри техники за релаксация. Доста готино, нали?

безсън в Сиатъл Клариса

3. Вземете техниката за заливане

Помислете за клаустрофобия, която цял ден се движи с асансьор, или гермафоб, който си маже ръцете по мръсни копчета на вратите. Тази техника е точно такава, каквато звучи - многократно и напълно се излагате (или заливате) на дадена ситуация, докато не се почувствате по-малко страшни. „Очаква се, че амигдала ще научи, че не се случва нищо ужасно и спрете да отделяте хормони на стреса “, каза Том Бън L.C.S.W. каза нататъкПсихология днес. Наводненията може да са трудни за изпълнение, но си заслужава да опитате.

4. Получете помощ от метода за партньорство

Ако сте на път да изпаднете в ситуация, която ви плаши - като препълнен търговски център - помислете дали да не поискате компанията на приятел. Ако се страхувате да ходите сами през масите, накарайте приятеля си да измине определено разстояние пред вас и след това да изчакате да го наваксате. „След като се разхожда, за да се срещне с нея или него на мястото, човекът ще продължи напред, преди да се срещнете отново с него или него“, каза Грохол. Постепенно ще работете до ходене на по-големи разстояния сами . И та-да! Този вид страх може да бъде решен до голяма степен.

5. Посетете група за поддръжка

поддържа групите ви помагат да осъзнаете, че не сте сами , или странно, или лудо, и знаейки, че това може да допринесе много за преодоляване на страха. Плюс това да си наоколо съмишленик хора, които всички искат да се оправят увеличава шансовете ви за възстановяване. Така че отидете да намерите среща или чат група онлайн и започнете да работите заедно по проблемите си.

6. Опитайте с някои лекарства

Прекрасно е, ако можете да се чувствате по-добре сами. Но също така е напълно ОК да помогнете за възстановяването си заедно с лекарства, ако Вашият лекар сметне за добре. Според WebMD има три видове лекарства, които работят добре с фобиите . Първите са бета-блокери, които блокират стимулиращите ефекти на адреналина в организма. След това има антидепресанти, които помагат да промените настроението си. И накрая успокоителни, като Xanax, които могат да помогнат за намаляване на чувството за безпокойство. Попитайте Вашия лекар кой вид би бил най-подходящ.

7. Терапия за самоекспониране

Това е добро за хора, които нямат време (или пари) за изискани терапевтични сесии. Според NHK.uk терапията за самоекспониране, форма на когнитивна поведенческа терапия (CBT), може да се направи с помощта на книги за самопомощ, групи за самопомощ или онлайн програми за самопомощ. По принцип вие го вземате в свои ръце и поемете тази фобия сами .

приятелят ми ми изневери какво да правя

8. Прочетете по темата

Да приемем, че се страхувате да летите. Четенето на всичко за това как работят самолетите, статистиката на полетите и мерките за безопасност ще ви помогнат се чувстват по-контролирани от ситуацията . Същото се отнася за почти всяка фобия. Малко знания могат да направят дълъг път за намаляване на страховете ви.

9. Изкачете се по „Стълбата на страха“

Техниката на стълбата на страха работи доста добре, ако другите методи изглеждат катотвърде много. Може да сте започнали с нещо, което беше твърде страшно или поразително , според статия на Helpguide.org. Вместо това започнете със ситуация, с която можете да се справите, и се заемете с тях. Да приемем например, че се страхувате от кучета. Можете да погледнете снимка на кучета, след това да гледате видеоклип на кучета, след това да погледнете куче през прозорец, след това да стоите на 10 фута от малко куче, след това на 5 фута и така нататък, докато не можете да галите кучета, без да се страхуват.

10. Научете техниките за релаксация

Една от най-лошите части за фобиите са физическите реакции - повърхностно дишане, удари на сърцето и т.н. - които всъщност могат да влошат тревожността. Така че техниките за релаксация могат да ви бъдат полезни, за да успокоят паниката ви. От диша дълбоко от корема , можете да обърнете тези физически усещания, според Helpguide.org.

11. Направи го все пак

Ако някога сте се отказали от нещо, защото сте се уплашили, значи знаете стойността на „да го направите все пак“. Защото да, самолетите са страшни, а височините са страшни, а паяците са страшни. Но това не означава, че никога не трябва да летите , или отидете на туризъм, или се впуснете отново в гората. Оставете тревогата да дойде и след това направете всичко възможно, за да продължите напред.

Да, фобиите са гадни, особено след като могат да доведат до доста ограничен живот. Опитайте се да контролирате ASAP възможно най-скоро и се върнете към насладата от живота си.

Изображения: Гети изображения (12)