Живот

Как да преодолеем страха да не бъдем достатъчно добри

Както всяка друга връзка, тази, която имате със себе си, трябва да се възпитава. Но с течение на времето животът може да се промени и негативните ситуации да потъпкат увереността ви. Може да е трудно преодолейте страха си, че не сте достатъчно добри когато постоянно ви липсва самочувствие. Може да почувствате желанието да се откажете и да ферментирате в себе си отвращение, но трябва да се опитате да обърнете нещата и да се възползвате максимално. Ето защо е важно да се намери източникът на проблема. Защо толкова много хора вярват, че не са достатъчно добри? Част ли е от тяхното ДНК? Е, може и да е така.

„От гледна точка на жените мисля, че определено има физиологичен компонент. Мозъците на жените са свързани по различен начин от мъжете. Независимо от пола, аз твърдо вярвам, че има и компонент на околната среда, който понякога предхожда зряла възраст и се връща в детството. Очакванията са определени в училищната или социалната среда, която преживяваме като деца, и много пъти тези идеи продължават през зряла възраст “, казва вицепрезидентът по човешките ресурси и организационното развитие за Paychex Лори Зауча в интервю за Bustle по имейл.

Но дори тези неща да са се случили, не означава, че тези чувства ще останат с вас завинаги. Вие имате контрол над средата си и това, с което решите да се заобиколите, може да определи как ще възприемате живота. Ето защо е толкова важно да бъдете внимателни с кого се разхождате и как решавате да говорите със себе си. Може да е изтощително (и скучно) да живееш в свят, в който се спираш да изживяваш живота, защото се страхуваш да се провалиш. Заслужаваш да бъдеш щастлив и единственият начин, по който животът ще се промени, е ако направиш и някои промени . Време е да хванете живота за рогата и да намерите начин да преодолеете страха си, че не сте достатъчно добри.

1. Намерете корена на страха

За вас е важно да намерите източника защо се чувствате по този начин. Колкото по-добре разбирате причината, толкова по-лесно може да бъде преодоляна. „Трябва да погледнете корена на този страх. Базира ли се на някаква реалност, или се основава на това, което възприемаме, че другите мислят за нас? Много пъти това не е точно и ако седяхме и бяхме честни със себе си, щяхме да бъдем по-добри към себе си и да признаем, че никой не ни казва, че не сме достатъчно добри, освен самите себе си. Ако си позволим да имаме мислите и вярванията, че това, което хората казват положително за нас, може да е истина, ние започваме да посяваме семената на това да се чувстваме достатъчно добре “, казва психологът Никол Мартинес Psy.D., LCPC, в интервю за Bustle по имейл.

2. Фалшифицирай, докато не успееш

„Ако не сте уверени, преструвайте се, че сте. Доверието може да бъде фалшифицирано - или може би по-добре обяснено, увереността може да бъде научена, практикувана и изградена. Колкото повече го правите, толкова по-добре ще бъдете “, казва Zaucha. Въпреки че не искате да се правите на някой, който не сте, искате да се изградите отвътре, за да можете да станете по-уверени в дългосрочен план.

как да ретвирам с коментар

3. Фокусирайте се върху миналите успехи

Понякога е трудно да бъдеш позитивен, когато настоящата ти ситуация не изглежда страхотно. Но когато това се случи, помислете за миналите си успехи, които да ви помогнат да преодолеете страха си да не бъдете достатъчно добри. „Фокусирайте се върху минали успехи. Спомнете си какво сте направили, за да преодолеете предизвикателство или да постигнете определена цел. Повторете това усещане в ума си. Визуализирайте успешен резултат отново и отново “, казва Zaucha.

4. Изложете се на страховитата дейност

Един от най-добрите начини да преодолеете страха си, че не сте достатъчно добър, е всъщност да направите това, от което се страхувате най-много. „Ако се страхувате от дейност или събитие или от взаимодействие с друг човек, най-добрият начин да победите страха (въз основа на изследвания) е да се изложите на опасената дейност. Експозицията (и постепенното увеличаване на експозицията) може да помогне за облекчаване на страха и безпокойството около чувството за неадекватност. Когато се страхувате, че няма да се представите „достатъчно добре“ или „перфектно“, направете го така или иначе. Това от своя страна ще помогне за повишаване на самочувствието и идентичността “, казва лицензиран клиничен психолог Д-р Ким Хронистър в интервю за Bustle по имейл.

5. Не използвайте самоунищожаващ се език

Време е да повярвате в думите си, когато ги съобщавате на други хора. Не искате да пренебрегвате мислите си, само защото не смятате, че са достатъчно добри или се страхувате, че някой друг няма да ги хареса. „Имайте гледна точка. Не използвайте минимизиращи фрази като „Просто си мислех ...“ или „Може да греша, но ...“ Правете изявления, вместо да задавате въпроси. Изрежете целия този самоунищожаващ се език от речника си и просто кажете това, което искате да кажете - и го правете с увереност “, казва Зауча.

6. Внимавайте с езика на тялото си

Вярвате или не, можете да се почувствате 100 процента по-добре, ако осъзнаете по-добре как решите да се представите. „Независимо дали това е езикът на тялото ви или това, което носите, уверете се, че изглеждате уверени. Седнете и застанете високи. Носете подходящо за бизнеса облекло. Направете контакт с очите. Усмихвайте се уверено и имайте здраво ръкостискане. Всички тези действия изглеждат доста прости, но физическите впечатления са по-важни, отколкото може би осъзнавате “, казва Зауча.

7. Практикувайте го всеки ден

„Практикуването на увереност е чудесна отправна точка. Колкото повече го правите, толкова по-добре ще го постигнете “, казва Зауча. Колкото повече практикувате да бъдете уверени в себе си, толкова по-добре можете да станете. Уверете се, че говорите със себе си по-позитивно и се обграждате с неща, които ще ви направят щастливи.

8. Празнувайте успехите си

„Увереността ще превърне мислите ви в действие и това действие ще ви помогне да постигнете всичко, за което сте настроили ума си. И не забравяйте да отбележите - и да празнувате - успехите си, когато се случат “, казва Zaucha. Колкото и малки да са успехите ви, трябва да ги отпразнувате. Този акт може да повиши духа ви и да ви позволи да си спомните колко лош човек сте.

9. Разберете какъв е вашият стил на обучение

Може да е лесно да се почувстваш победен, когато се чувстваш като различен от някой друг. Може да не се чувствате достатъчно добре, защото някой се учи по-бързо от вас, но всеки се учи по различен начин и не бива да губите увереност поради това. Вместо това се опитайте да разберете стила си на учене, за да можете да преодолеете страха си и да спечелите увереност. „Опитът и реализмът са ключови. Когато изучавате ново умение: знайте собствения си стил на учене (например: трябва ли да потопите пръста си в плиткия край или да се потопите направо?) Проучете всичко, за да разберете какво всъщност е необходимо, за да получите добър в нещо, което искате, и направете план, който да е реалистичен “, казва брачен и семеен терапевт, лицензиран от щата Ню Йорк Грейси Ландес в интервю за Bustle по имейл.

10. Не забравяйте да обичате себе си такъв, какъвто сте

Понякога не се чувствате достатъчно добре, защото се сравнявате с други хора. Спри това. Трябва да запомните, че донасяте толкова много на масата и светът би бил толкова различен без вас. Обичайте себе си такъв, какъвто сте. Заслужаваш да бъдеш празнуван, че си ти. „Когато имам тези чувства и мисли, че просто не съм достатъчно добър в работата, в личните отношения, в семейството си и т.н., аз се опитвам винаги да си напомням да се обичам такъв, какъвто съм всъщност. Винаги се опитвам да посоча поне три неща, които обичам в себе си и в които се гордея, че съм добър. Разбирам, че е просто невъзможно човек да бъде всичко за всички и да е перфектен във всичко “, казва изпълнителният директор и съосновател на Grabr Дария Ребенок в интервю за Bustle по имейл.

11. Спри да го преосмисляш

Ако сте нещо като мен, трудно ви е да не премислите всичко. Но този начин на мислене е токсичен и може да навреди на вашето самочувствие. „Не се чувстваш„ достатъчно добре “е симптом на прекалено много мислене за себе си. Трябва да излезем от себе си, за да си спомним от какво наистина сме направени. Силата, която имаме, е заспала под цялото непрекъснато мислене “, казва медитационният гуру и Topdeck MOVE говорител Biet Simkin в интервю за Bustle по имейл.

12. Работете върху благосъстоянието си

Честно казано, няма да се чувствате чудесно със себе си, ако не се чувствате добре отвътре. Трябва да отделите време, за да поддържате здравето си, за да повишите увереността си и да преодолеете страха си, че не сте достатъчно добри. „Едно от основните неща, които искаме да направим с енергията, която спестяваме, е да я трансмутираме в нашите медитации. Не вярвам, че трябва да се откажем от живота, за да медитираме или да се откажем от желанието да медитираме. Точно обратното, аз вярвам в успеха, пътуванията по света, лукса, забавленията, секса и т.н.! Това е една от причините да си партнирам Топдек Пътуване за стартирането на тяхната програма MOVE. С уелнес програмата на Topdeck можем да дадем на хората преживяване, което е духовно, докато пътуват и (раздвижват) своите граници и умове, когато са на път, е най-доброто съпоставяне за медитация, което съществува. В днешния свят не е нужно да се отказваме от вещите си, за да достигнем до просветление “, казва Симкин.

13. Напомнете си, че не сте единствената, която се чувства така

Запомнете едно: всеки се е чувствал по този начин някъде през живота си. Нормално е. Но не искате да се справяте с този страх, че не сте достатъчно добри до края на живота си. Поемете отговорност, като разберете как можете да се борите с тази мисъл и да станете по-уверени. „Винаги се опитвам да бъда верен на себе си, тъй като се опитвам да разбера източника на моето неувереност в себе си и как мога да го заобиколя и подобря. Постоянно се обграждам с хора, които ме оценяват и подкрепят и виждат по-добра перспектива в мен, която понякога не виждам в себе си. Важно е да разберете, че не сте единствената, която се чувства така. Дори хората, които изглежда имат всичко това, се чувстват като недостатъчно добри в някакъв аспект от живота си “, казва Ребенок.

Въпреки че е напълно естествено да чувствате, че не сте достатъчно добри от време на време, искате да преодолеете страха си, че не сте достатъчно добри, като не преосмисляте нещата, празнувате успехите си и работите върху благосъстоянието си.

Изображения: Пексели