Как да се чувствате по-енергични през периода си

Подценяване е да се каже, че често се чувствамене толкова горещопрез това време на месеца, тъй като периодът блус определено може да ни свали и да ни накара да се чувстваме по-малко уверени и ентусиазирани от обикновено. По този начин е важно да останете под напрежение по време на менструацията и се опитайте да се борите с раздразнително настроение възможно най-добре, за да поддържате цялостното си щастие и благополучие под контрол.

Като сертифициран здравен треньор , Работя с моите жени клиенти за борба със симптомите на ПМС и умората, спазмите и раздразнителността, които могат да изпитат по време на месеца. Първо, обикновено предлагам търсене на контрол на раждаемостта или контрацепция методи, тъй като те често могат да намалят симптомите и продължителността на големия поток, казва д-р Джоан Писители, доцент по клинична професия по акушерство и гинекология в университета Дюк в Дърам, Северна Каролина в интервю заЗдраве. Препоръчвам да говорите с лекар, за да обсъдите марки и типове, които биха могли да работят за техния тип тяло и начин на живот. На второ място, ние работим върху поддържането на оптимизъм, натрупването на енергия и стабилизиране на настроението и дисбалансираните емоции, за да предотвратим намеса на симптомите в способността ни да се концентрираме и да бъдем продуктивни на работа, да се радваме на ценни взаимоотношения и да се чувстваме по-скоро като нашето естествено Аз. Потърсете тези 11 начина да се почувствате по-енергични и по-щастливи по време на менструацията си, така че да няма нужда да се чувствате толкова ниско всеки месец.

1. Вземете тренировка

Докато тренировките са твърде интензивни, това може да е трудно за мускулите - изследванията показват, че телата ни са повече склонни към физически наранявания през нашите периоди , казва д-р Тимъти Е. Хюет да сеФорма- получаването на бърза сесия за пот с умерен и нисък интензитет може да ни помогне да ни даде енергия. „Упражненията, колкото и да звучи ужасно през периода, са толкова важни, за да помогнат на кръвния поток, хормоните, енергията и подуването на корема“, сертифициран треньор по здравословен начин на живот, Liz Traines , ми казва по имейл.

2. Вземете малко кофеин

Кофеинът, в умерени количества, може да повиши нашите енергийни нива и настроение, правейки ни по-психически бдителни, креативни и продуктивни в работата. Изпийте чаша или две кафе или квадратче тъмен шоколад, последният, който също има повишаващи настроението хормони от по-висок серотонин нива, както е показано в проучване на Мери Енглер от Университета на Калифорния, училище за медицински сестри в Сан Франциско, и спрете да консумирате кофеин около 15 или 16:00 за да му попречим да пречи на циркадните ритми на съня и способностите ни да заспим. Поддържайте шоколада тъмен, с поне 60 процента съдържание на какао и се придържайте към един или два квадрата.

как да отворите отново затворен пиърсинг на ухото у дома

3. Раздвижете се навън

Поредица от изследвания, публикувани в Journal Of Environmental Psychology през 2010 г., показаха това разходката навън може да ни даде енергия , тъй като това е начин да се свържете с природата и да отворите тялото за нов, богат запас от кислород и да насърчите здравословното дишане и почивка. Освен това циркулацията от разходката може да повиши енергията и да повиши умствената бдителност в мозъка, което от своя страна може да ни подготви да се придържаме към следващата си работна задача и да се придържаме към нея, без разсейване.

4. Придържайте се към обичайната си диета

Придържането към обичайната ви диета е чудесен начин да останете енергизирани, по-малко подути и по-щастливи през периода. Само защото сте достигнали седмицата, не означава, че тя трябва да е по-различна от останалите три. 'Опитайте се да продължите да се храните нормално, колкото е възможно', съветва Traines. „Може да имаме желание за шоколад или солено желание и е добре да се оставите да се поддадете малко, но не превръщайте менструацията си в извинение да се храните лошо. Това ще ви накара да се почувствате по-зле, ще разхлабите енергията си и ще увеличите подуването на корема “, казва тя.

5. Вземете бърза дрямка

Подремвайки бързо, приблизително около 10 до 20 минути , в средата на деня (уверете се, че не е след 16:00, колкото може пречат на способността ни да заспим по-късно вечерта, казва д-р Франк Липман в своя блог), за да получите незабавен прилив на енергия след и събудете се чувствате освежени и вдъхновени , както разказа Майкъл Бреус, д-р до Huffington Post. Дрямката също може да ни направи по-креативни и тази креативна натура може да бъде чудесна за изтощителна работна задача, която се нуждае от нов характер.

6. Пийте много вода

Експертите от WebMD казват това да останете хидратирани ще ви помогне да останете енергизирани , избягвайте апетита и имайте стабилно, балансирано настроение през целия ден. Ако тялото е дехидратирано, това може да ви накара да се почувствате по-мудни и по-малко способни да се концентрирате. Носете бутилка вода с вас по всяко време, за да останете хидратирани и хладни през целия ден.

7. Консумирайте храни с високо съдържание на магнезий

Според д-р Марк Хайман, доктор по медицина по време на интервю за Huffington Post, магнезият може да помогне за отпускане на мускулите и осигуряват устойчива енергия, която и двете могат да ви бъдат полезни през даден период. Може да победи умората и да ни накара да се чувстваме по-емоционално уравновесени и по-щастливи, две неща, които определено са необходими през това време. Насладете се на банан като лека закуска или имайте ядки, пълнозърнести храни, като киноа, кафяв ориз или овес, авокадо и листни зеленчуци, като спанак и зеле.

8. Яжте през целия ден

Вместо три големи хранения, хапвайте през целия ден и по-често се наслаждавайте на малки хранения с цел поддържане на стабилни нива на настроение и енергия. Когато телата ни са гладни, ние влизаме в режим на глад, който може да ни направи раздразнителни, уморени и болни. По този начин, свеждането до минимум на подобни събития може да направи един период по-лесен и по-поносим като цяло. Яжте храни с високо съдържание на магнезий, протеини, здравословни сложни въглехидрати и здравословни мазнини за по-големи ползи за здравето , казва Меган Мълин, диетолог от Canyon Ranch SpaClub в Лас Вегас за Everyday Health.

9. Консумирайте здравословни мазнини

Според д-р Андрю Уейл, здравословните мазнини могат да намалят възпалението в тялото , което може да допринесе за излишното подуване, стрес, мускулна болезненост, липса на сън и лошо храносмилателно здраве, наред с други неща. Като ядете здравословни мазнини, като мазна риба, авокадо, ядки и орехово масло, зехтин, кокосово масло и подхранено с трева, постно месо, ще можете по-добре да успокоите тялото и да повишите настроението. Доказано е също, че здравословните мазнини повишават настроението, особено омега 3, които съдържат високи нива на серотонин.

10. Вземете добавки

Ако имате проблеми със съня, приемането на добавка от мелатонин от 3 mg на вечер може да ви помогне да заспите по-бързо и по този начин да се събудите, чувствайки се по-енергични и нащрек на следващия ден. Освен това пукането на магнезий и калций може да помогне за премахване на възпалените мускули и умората, а добавката с рибено масло може да помогне минимизиране на депресивните симптоми през седмицата, според Даниел К. Хол-Флавин, доктор по медицина в клиника Мейо.

11. Вземете го за това, което е

Всички знаем как се чувстват нашите индивидуални преживявания от периода, така че вместо да се борите с естествените тенденции на тялото си, продължете по течението (така да се каже). Съхранявайте календар, за да знаете кога очаквате и да признаете симптомите като временни. Ако си спомняте, че колебанията в теглото и настроението, болезнеността и умората не са постоянни, тогава ще можете по-добре да се борите с тези проблеми и да останете спокойни, уверени, заредени с енергия и щастливи.

Когато това време на месеца удари, не изпадайте. Не забравяйте, че е естествено да усещате симптоми и че имате силата да ги преодолеете с няколко начина на живот, доста нормален график по отношение на диетата, упражненията и съня и положителна перспектива. Ще свърши по-рано, отколкото си мислите!

Изображения: Pixabay(12)