Как да се чувствате комфортно в собствената си кожа

Поемането на отговорност върху мислите ви, особено когато това са чувства към себе си, може да бъде едно от най-трудните неща, които трябва да направите, когато не се чувствате уверени. Понякога критикувате себе си и се чувствате срамежливи пред другите, когато не можете да намерите начини да се чувствате комфортно в собствената си кожа , вместо да се прегръщате с това, което сте. Но защо да се подлагате на такъв стрес, когато вече сте перфектни? Въпреки че може да е трудно да се чувстваш красив в собствената си кожа, има начин да преодолееш негативните си мисли и да се научиш да приемаш себе си такъв, какъвто си.

„Всичко се свежда до самооценката - усещането, че наистина имате стойност, без значение как изглеждате, действате или мислите или какво мислят другите за вас. Да не се чувстваш комфортно в собствената си кожа означава да не приемаш това, което наистина си - да видиш силните и слабите си страни и да се научиш да ги прегърнеш и да работиш за личностно израстване според нуждите. Твърде много от нас си мислят „Ако просто изглеждах по-добре, бях по-кльощав и по-успешен, тогава щях да се чувствам комфортно в собствената си кожа“, но изобщо не става въпрос за това. Нито едно от тези неща няма да помогне, докато не се научите на собствена стойност “, казва клиничният психолог, лектор и основател на AZ Postpartum Wellness Coalition Кристина Г. Хибберт , Psy.D. в интервю с Bustle по имейл. Вместо да пълните главата си с мисли за неща, които бихте искали да имате, намерете красота в нещата, които вече имате - независимо дали това се отнася до начина, по който изглеждате, кариерата или личността ви. Искате да се чувствате по-удобно в кожата си? Ето 15 начина, по които можете да направите точно това.

1. Спрете да търсите валидация от други хора

Вместо да потвърждавате стойността си чрез мнението на другите, намерете себе си в себе си, за да се чувствате комфортно с това, което сте. „Ако някой е перфекционист или харесва хората и живее за валидирането на другите (както правим всички, поне от време на време!), Тези фактори наистина могат да забранят на някого да се чувства удобно в собствената си кожа и да живее в съответствие с собствените си желания и нужди (вместо на другите) “, казва психотерапевтът и утвърдителният консултант по ЛГБТ + Кристен Мартинес , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC в интервю за Bustle по имейл.

2. Фалшифицирай, докато не успееш

Вярвате или не, никой няма всички отговори. Макар да не казвам, че трябва да се опитвате да се преструвате на човек, който не сте, принуждаването да се чувствате комфортно в кожата си може да ви позволи в крайна сметка да се чувствате истински. „Понякога може да ви помогне да„ фалшифицирате “, докато успеете,„ в смисъл да внесете увереността, от която се нуждаете, за да излезете там и да се справите с тази нова цел, дори ако все още не се чувствате комфортно . Понякога трябва да се избутаме в тези неудобни ситуации, за да можем да открием силата, която наистина имаме, и да я видим в действие. Но аз не насърчавам да фалшифицирате това, което сте. Това няма да работи и е нещо, върху което трябва да работим, за да го преодолеем “, казва Хибберт.

3. Изградете собствената си стойност

„Единственият истински начин да се чувстваме комфортно с това, което сме, е да работим за изграждане на собствена стойност и това ще отнеме много повече усилия, отколкото„ трик “или„ хак “, казва Хиббърт. И така, как да изградите собствената си стойност? „Работете върху изграждането на собствена стойност, като използвате„ Пирамидата на собствената стойност “. Разработих този модел, за да помогна на клиентите си (и на себе си) да преодолеят тези чувства на несигурност, неувереност в себе си и дискомфорт. Това ни дава нещо, което можем активно да направим, за да почувстваме по-голяма самооценка и не се фокусира върху фалшиви външни решения, като например да се опитваме да си кажем, че обичате себе си, когато наистина не го правите - все още “, според Хиббърт.

4. Станете самоосъзнати

Постигането на повече самоосъзнаване обикновено не се случва за една нощ, но дори и най-малките бебешки стъпки, за да бъдете по-осъзнати, могат да ви позволят да бъдете по-уверени. „Първата стъпка от„ Пирамидата на собствената стойност “е, че) трябва да сме наясно кои сме всъщност. Трябва да сме готови да видим доброто, лошото, грозното и изключителното в себе си. Потърсете своите силни и слаби страни и ги избройте. Не съдете. Вместо това просто съберете информация за това кой сте и как сте на този свят “, казва Хибберт.

съобщение, което изключва iphone -

5. Приемете слабите си страни

Докато се научавате да бъдете по-осъзнати, опитайте се да приемете всичките си характеристики, дори вашите „лоши“. „(Следващата стъпка е) да практикувате самоприемане. Съсредоточете се върху приемането на всяко качество, което сте открили за себе си. За някои приемането на слабостите ще бъде най-трудно; за другите приемането на силни страни ще бъде предизвикателство. Докато работите върху самоприемането, едно качество и опит в даден момент, ще започнете да се чувствате по-комфортно в собствената си кожа, независимо какво казва или прави светът “, казва Хиббърт.

6. Практикувайте любов към себе си

Спри да бъдеш толкова суров към себе си. На всеки е позволено да греши. Вместо да се самонаказвате, отмийте го и се подигравайте с действията си, когато можете. Колкото по-спокойни сте със себе си, толкова по-добре може да се чувствате. „Накрая практикувайте любов към себе си. Бъди добър към себе си. Правете хубави неща за себе си. Бъдете състрадателни, когато сгрешите и си кажете „всичко е наред“. Нека другите да ви обичат - казва Хибберт.

7. Работа по актуални лични проблеми

Въпреки че никога не е лесно да се задълбочите в несигурността си, един от начините, по които можете да се чувствате комфортно в кожата си, е да фиксирате тези проблемни мисли и чувства. „Работете по проблемите, които ви карат да се чувствате неудобно със себе си. Задайте си въпроса какво трябва да направите или промените, за да бъде човек, който харесва и уважава себе си повече. Това може да доведе до откриването на това, което трябва да направите, за да се чувствате по-удобно с това, което сте “, казва психотерапевтът и автор на Най-добрата ти възраст е сега Роби Лудвиг в интервю за Bustle по имейл.

песен в ремаркето на пазителите на галактиката 2

8. Попитайте приятелите си за мнението им

„(Първо) трябва да откриете какво е уникално и обичано за (себе си). И ако (вие) имате затруднения с това, помолете някои приятели, които обичат и подкрепят (вас), да преценят и да им помогнат да посочат какво е особено за (вас) “, казва Лудвиг. Големите приятели те обичат такъв, какъвто си. Не се чувствайте срамежливи, когато искате тяхното мнение; може да ви помогне да поставите нещата в перспектива и дори може да ви даде уверен тласък.

9. Разгледайте мислите си от гледна точка на външен човек

Представете си, ако вашият приятел казваше всички негативни неща, които мислите за себе си. Бихте ли им казали да спрат? Бихте ли се съгласили с това, което казват? Опитайте се да разгледате негативните си мисли от гледна точка на външен човек, за да можете да се спрете да казвате тези не особено велики неща в собствената си глава. „Може да се наложи да се запитат какво трябва да направят и да се променят, за да бъдат от типа хора, които могат да обичат и да се чувстват добре за себе си. Винаги е най-добре да се поставите на шофьорското място “, казва Лудвиг.

10. Не слушайте медиите и създавайте свои собствени правила

Понякога не е лесно да се чувствате комфортно в кожата си, когато сте постоянно заобиколени от списания и филми, които наблягат на това какво е „перфектното човешко тяло“. Вместо да се опитвате да паснете на този тип образ, научете се да цените тялото си, защото сте красиви точно такива, каквито сте. „Културата и медиите ни казват, че„ трябва “да изглеждаме, да действаме или да се чувстваме по определен начин, а ако не го правим (което неизменно не го правим през цялото време!), Се чувстваме самосъзнателни, несигурни и неудобно за себе си. Още по-лошо е, че ако обществото, културата и медиите дори не дават представления или примери за хора като нас, има изтриване на нашата идентичност - нашата „кожа“ - и ние не можем да се чувстваме комфортно, ако не сме сигурни че дори имаме място в обществото! ' казва Мартинес

11. Обградете се с позитивни хора

Въпреки че не всеки е перфектен, заобикалянето ви с хора, които ви поставят или постоянно са негативни, няма да помогне за самочувствието ви. „Ако някой е заобиколен от приятели, които не се чувстват комфортно в собствената си кожа (особено ако проявяват нарушено хранене, телесен срам, негативно телесно говорене или поведение с хранителни разстройства), може да му е трудно да насърчи самоприемането, докато чува всички тези негативни послания “, казва Мартинес.

12. Спри да се тревожиш за това, което другите хора мислят за теб

„Когато отдаваме прекалено голямо значение на това, което другите мислят, отколкото ние на това, което мислим, чувстваме и вярваме за себе си, ще се чувстваме по-неудобно от това, което сме. Докато работим за развиване на самоуважение и любов към себе си, ще открием, че можем да оставим мненията на другите да си отидат “, казва Хибберт. Използвате твърде много от ценната си енергия, подчертавайки как другите ви гледат. Просто бъдете себе си и правилните хора ще бъдат привлечени от вас по правилните причини.

13. Намерете група за поддръжка

Заобикаляйки се с близки хора, които ви оценяват, можете да ви напомните, че вашата личност и характеристики са перфектни точно такива, каквито са. „Търсете хора, които са подобни на вас или се борят с подобни проблеми. Намерете групи за поддръжка или създайте своя собствена! Има огромна сила да осъзнаеш, че не си сам “, казва Мартинес.

14. Участвайте в културна критика

Бъдете критични към диалога, който се случва в главата ви, и анализирайте защо се случва. „Участвайте в културни критики за това какво точно ви е неприятно със себе си за обществото: това ли ви държи безмълвно / безмълвно? Задържа ли ви потребител, търсейки идеалния продукт, за да се „поправите“? Отдръпнете завесата, за да видите какво може да прави обществото, за да ви казва, че не сте добре, както сте, и живейте радикално, като казвате на обществото, че сте напълно добре, както сте “, казва Мартинес.

15. Практикувайте благодарност

Понякога е лесно да приемем себе си за даденост, дори когато нямаме намерение. Опитайте се да си спомните всички прекрасни неща, които вече сте пуснали на света и се научете да бъдете благодарни за това, което вече имате. „Практикувайте благодарност за всички неща, които можете - и правите - да допринесете за света: всички неща, които можете да направите с тялото си, ума си, личността си, духа си и т.н.“, казва Мартинес.

как да видим бъдещето

Въпреки че може да отнеме известно време, за да преодолеете несигурността си, стига да сте верни на себе си и да обичате всичките си недостатъци и силни страни, можете да се надявате да се чувствате удобно в собствената си кожа по-рано, отколкото по-късно.

Изображения: Пексели