Ето как да разберете дали вашите пробиотици наистина работят

Ако стомашните проблеми са се превърнали в проклятие на вашето съществуване, има вероятност да сте чували за пробиотиците и техните суперсили за лечение на червата. Но здравето на червата може да бъде мъгляво: може да е трудно да се каже кога вашите храносмилателни симптоми се променят към по-добро, поради което е полезно да разберете признаците, че вашите пробиотици работят.

Вашият добър микробиом е общност от бактерии - включително пробиотици - които живеят във вашия стомашно-чревен тракт. И пробиотиците могат да помогнат поддържайте микробиома си в здравословен баланс. Ако червата ви не са в баланс, вие може да изпита неприятни симптоми като подуване на корема, умора, кожни проблеми и диария или запек. Можете да си набавите пробиотици чрез храни като кисело мляко и кисело зеле, както и да ги приемате като добавка.

Имате естествен баланс на здрави бактерии (известни още като пробиотици) поддържа правилното функциониране на червата и храносмилателната система . Така че, ако ги приемате като добавка в допълнение към диетата си, ще изпитате всякакви ползи. Различни щамове бактерии ще осигури различни ползи за тялото, казва диетолог Челси Маккалъм , който работи с компания за пробиотични закуски БелиУели . Някои живи бактерии могат помагат за смилането на храната, унищожават болестотворни клетки или подпомагат производството на витамини . Това може да помогне в борбата с IBS, да изчисти кожата ви и дори да поддържа вагиналното здраве.

Така че, ако сте се обърнали към добавките, за да се справите с вашите храносмилателни или други здравословни проблеми, вероятно сте на прав път. Но какви са признаците, че пробиотиците работят за вас? Тук експертите обясняват промените, които може да забележите, ако бактериите си вършат работата.

момиче има първи оргазъм

1. Редовни изпражнения

Дисбалансът на чревните бактерии може да доведе до всякакви проблеми с акането, включително диария и запек. Един сигнал, че вашият микробиом се връща към по-здравословно състояние? Нормални изпражнения, казва Маккалъм. Промените в движенията на червата ще варират в зависимост от това какви проблеми с тоалетната изпитвате, но идеята е, че изпражненията ви трябва да станат повече редовни и здрави тъй като пробиотиците възстановяват червата ви.

2. По-малко подуване

Ако сте подути редовно, Маккалъм казва, че това може да означава, че пробиотиците ви не работят. Пробиотиците могат да възстановят добрите бактерии в червата ви, за да помогнат на храносмилателната ви система да работи по-добре, което може да намали или премахне симптоми като газове или нередовни движения на червата, които допринасят за подуване на корема. След като тези проблеми бъдат овладени, подуването на корема трябва да отшуми , според Маккалъм.

3. Стабилно настроение

Здравето на вашето микробиома е свързан с вашето здраве като цяло , така че проблемите с червата ви няма да повлияят само на стомаха ви, казва регистриран диетолог Алана Кеслер . Вашето черво е частично отговорно за произвежда хормони, които помагат за регулиране на настроението и съня , така че когато не е в топ форма, можете да изпитате промени в настроението и нарушения на съня - облекчаване на стреса и умората. Приемането на пробиотици може да ви помогне червата и хормоните се регулират по-добре така че нередностите в настроението и проблемите със съня са нещо от миналото, казва тя на Bustle.

4. По-добър имунитет

Забелязвали ли сте някога, че се разболявате по-често, когато изпитвате храносмилателни проблеми? Това е така, защото неизправният чревен микробиом може увреждат функцията на имунната система , отваряне на вратата за по-често или тежко заболяване. Но тъй като червата ви започват да се възстановяват с помощта на пробиотици, вашата имунна система може да последва примера ви . Ако вашите добавки вършат работата си, може да забележите това боледуваш по-рядко от преди , казва Кеслер.

5. По-чиста кожа

Пробиотиците не влияят само на бактериите в червата ви – те също могат променят бактериите по кожата си , според Кеслер. А по-здравият микробиом на кожата означава, че сте по-добре подготвени да се борите с проблеми като акне, розацея, екзема и възпаление. Ако вашите пробиотици променят бактериите в тялото ви към по-добро, Кеслер казва, че някои от тези кожни проблеми могат да изчезнат (буквално).

аз съм на 30, но изглеждам като тийнейджър

6. По-малко гъбични инфекции

Пробиотиците също могат влияят на вашето вагинално здраве — да вземем например гъбични инфекции. Тези досадни, болезнени инфекции се случват, когато има твърде много дрожди във вагината ви . А пробиотиците могат да помогнат на бактериалните везни да се върнат към равновесие. Крайният резултат? По-малко гъбични инфекции , казва Кеслер.

Колко време отнема?

Червата на всеки е различна , поради което не всеки реагира на пробиотиците по същия начин. Колко време е необходимо на вашите пробиотици да действат зависи от вас симптоми, какъв тип бактериален щам приемате и вашата среда . Въпреки че някои хора може да забележат подобрения по отношение на дни, за други може да отнеме до шест месеца , казва Кеслер. Маккалъм предлага да опитате пробиотици за един месец, преди да ги изключите.

Реферирани изследвания:

Бул, М. (2014). Част 1: Човешкият чревен микробиом в здравето и болестите. Интегративна медицина, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/

Криби, С. (2008). Вагинална микробиота и употребата на пробиотици. Интердисциплинарни гледни точки към инфекциозните болести, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/

Евренсел, А. (2015). Оста черво-мозък: липсващата връзка в депресията. Клинична психофармакология и невронаука, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/

Мартин, К. (2018). Оста мозък-черво-микробиом. Клетъчна и молекулярна гастроентерология и хепатология, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/

костюми за мажоретки на едно дърво

Валдес, А. (2018). Роля на чревната микробиота в храненето и здравето. BMJ, https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179

Ву, Х. (2012). Ролята на чревната микробиота в имунната хомеостаза и автоимунитета. Чревни микроби, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Ян, Ф. (2011). Пробиотици и имунно здраве. Текущо мнение по гастроентерология, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/

Ю, Ю. (2020). Промяна на нашия микробиом: пробиотици в дерматологията. Британско списание по дерматология, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31049923/

Експерти:

Алана Кеслер, MS, RDN , регистриран диетолог

Челси Маккалъм, APD , акредитиран практикуващ диетолог и диетолог с компания за пробиотични закуски БелиУели