Ето как всъщност мощното ходене се сравнява с бягането

Макар че единият често се разглежда като по-труден от двата, сравнението на силовото ходене с бягането ще покаже, че двата фитнес модалности всъщност са доста сходни, когато става въпрос за това как влияят на тялото ви. И двете стимулират сърцето ви, укрепват мускулите и костите ви и дори подобряват настроението ви. Така че независимо дали сте готови за бърз джогинг или се чувствате повече като бърза разходка, наистина няма да сбъркате.

Подобно на бягането, силовото ходене се счита за кардио тренировка. За солидна мощна разходка ускорете темпото си и помпайте ръцете си, казва сертифицираният личен треньор Даниел Грей, NASM, CPT . Оттам се уверете, че единият крак е в контакт със земята през цялото време, добавя Лорън Шеу , RRCA-сертифициран треньор по бягане. Това всъщност е, което отличава движението от бягането, обяснява тя. Отидете за около 30 минути и ще си направите тренировка, която предизвиква изпотяване подобрява сърдечно-съдовото здраве .

И силовото ходене, и бягането също ще ви направят по-силни. Движението на силовото ходене набира основните мускули за равновесие, мускулите на латите, гръдните мускули и бицепсите, докато размахвате ръцете си с намерение — особено ако държите тежести — и работите с глутеусите и прасците, докато разтягате и разтягате бедрата с всяка стъпка, казва Грей. Бягането е също толкова страхотен начин да укрепите мускулите на краката си, казва Шу, както и сърцевината, която се ангажира за стабилност, докато вървите.

Що се отнася до това повишаване на настроението, проучванията показват, че умерените до интензивни форми на кардио упражнения са това, което искате за прилив на ендорфин след тренировка , и както ходенето с мощност, така и бягането отговарят на сметката. Всичко казано, има няколко важни разлики между мощно ходене и бягане, които трябва да имате предвид, преди да завържете маратонките си и да изберете между двете.

Бягане срещу Power Walking

Shutterstock

Най-голямата разлика между силовото ходене и бягането е тяхното ниво на интензивност. Бягането се счита за тренировка с висока интензивност, казва Шеу, докато ходенето със сила е по-умерено. И с тази интензивност идва по-голям риск от нараняване: Бягането натоварва ставите ви, докато блъскате настилката или бягащата пътека, докато плъзгащата се разходка е много по-нежна за коленете, бедрата и глезените ви, тъй като сте не подскача с всяка крачка.

Въпреки това, тъй като това е упражнение с по-голямо въздействие, носещо тежест, Грей казва, че бягането може да бъде по-полезно от двете, когато става въпрос за изграждане на по-силни кости. Така че наистина, изборът между двата вида тренировки ще зависи от това, което търсите, както и от това, което трябва да вземете предвид за тялото си.

Адам Ламберт Американски идол изпълнение

Мощното ходене може да е по-доброто упражнение за загряване, тъй като има по-ниско въздействие, което го прави чудесен малък начин за улесняване на всяка тренировка като цяло – особено ако искате да изградите издръжливостта си. Бягането, от друга страна, може би е най-доброто, ако искате да добавите към вашата тренировъчна игра, казва Грей, и да повишите тренировките си. Има и повече работа за прасците и краката да правиш в бягане, отколкото в ходене със сила, добавя тя, поради което бягането може да се използва като начин за подобри рефлексите си — нещо, което е полезно за аджилити спортове.

Просто искате да влезете в някои стъпки? Не можете да сбъркате нито с едното, нито с другото.

Реферирани изследвания:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Ходенето като възможност за превенция на сърдечно-съдови заболявания. Предишна Chronic Dis. 30 май 2019 г.;16:E66. DOI: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

има ли измамник един сцена за след кредити

Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et al.Освобождаване на опиоиди след високоинтензивно интервално обучение при здрави хора.Невропсихофармакол. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Източници:

Даниел Грей, NASM, CPT , сертифициран личен треньор

Лорън Шеу , RRCA-сертифициран треньор по бягане