Ето какво всъщност правят всичките ви здравни тракери на Apple Watch

Независимо дали сте моторист, любител на пилатес или сърфист на дивана, вероятно сте поне малко запознати с пръстените на вашия Apple Watch, отличителен белег на устройството, откакто излезе през 2015 г. Но тези три разпознаваеми пръстена са далеч от единствените здравни тракери на вашия часовник. Има над 20 уелнес и фитнес тракери, с които можете да играете на това компактно устройство на китката си.

Нещо повече, в WatchOS 8 и iOS 15, които бяха пуснати за изтегляне на 20 септември, потребителите получиха две нови функции, за да поддържат здравето си: Тенденции и споделяне на здравето . Тенденции очертават вашите уелнес данни за седмици и месеци, за да подчертаят потенциалните модели, докато Health Sharing ви позволява да изпращате здравната си информация до вашите контакти или лекар.

Д-р Sumbul Desai, MD, вицепрезидент по здравеопазването на Apple, казва на Bustle, че новата Тенденции и функции за споделяне на здравето са предназначени да дадат възможност на потребителите да бъдат ангажирани и образовани за вашето здраве.

Това е просто още един начин човек да сподели повече информация със своя лекар, казва Десаи. Искаме да сме сигурни, че водите богат разговор [с вашия лекар], за да можете да споделите ключовите неща, които се случват в живота ви, които всъщност може да не смятате за важни, но наистина са полезни.

Идеята е, че тези здравни тракери могат да идентифицират възможни странности - да речем, необичайно висок пулс в покой - и след това донесете тази точна информация на Вашия лекар за да разберете дали имате нужда от лечение. Но лекарите предупреждават, че опитът да разберете тези данни самостоятелно може да бъде объркващ.

Мисля, че е ценно, че тези устройства създават ангажираност на пациентите, че пациентите се интересуват повече от здравето си, казва Д-р Нил Чокши, д-р , доцент по клинична медицина в Университета на Пенсилвания и директор на Центъра за дигитална кардиология на Penn Medicine. Той е виждал пациенти да улавят здравословни аномалии като предсърдно мъждене на часовниците си по време на блокиране, когато много американци отложи посещението на лекар .

Въпреки това обикновените стари данни вероятно няма да бъдат ценни извън контекста за пациенти или клиницисти, казва той. Да предположим, че забелязвате, че сърдечната ви честота е доста висока; може да се притеснявате, че нещо не е наред. Но ако сте тренирали, казва Чокши, вероятно сте добре - освен ако не изпитвате и други симптоми. Има много потенциал за подобряване на здравето на пациентите и да служат като диагностичен инструмент, отбелязва Чокши, добавяйки, че тези устройства трябва да бъдат сдвоени с клиничния контекст, за да бъдат наистина полезни.

как да флекси пръчка коса

TL; DR? Часовникът не може да замени рутинното посещение при лекар, но здравните тракери могат да дадат на вас и вашия доставчик полезна информация - особено с течение на времето. Прочетете, за да научите как работят много, многото здравни тракери на Apple Watch.

За да следите вътрешното си здраве

Сърдечен ритъм: Вашият Apple Watch измерва сърдечната честота с оптичен сърдечен сензор който мига LED светлини стотици пъти в секунда, като изчислява сърдечната ви честота, когато почивате, ходите или тренирате. Повечето здрави възрастни имат а сърдечен ритъм в покой между 60 и 100 удара за минута; колкото по-ниска, толкова по-голяма защита срещу сърдечни заболявания. Докато тренирате, сърдечната ви честота трябва да достигне 76% от максималния ви пулс — което според CDC можете да изчислите, като извадите възрастта си от 220 (така че 195, ако сте на 25) — по време на умерена активност или 93% за по-интензивна активност. Вашият часовник също проследява вариабилността на сърдечната честота (HRV) или разликата във времето между всеки пулс. Лекарят може да използва HRV, за да разбере вашите реакции на стрес и сърдечно-съдова форма.

Приложение за ЕКГ: С Apple Watch Series 4 или по-нова версия можете да вземете свой собствен електрокардиограма (ЕКГ/ЕКГ) на вашия часовник. Има няколко възможни резултата, които можете да получите: синусов ритъм (което означава, че всичко е нормално), неубедителен или лош запис (резултатите не могат да бъдат класифицирани правилно), нисък или висок сърдечен ритъм или предсърдно мъждене (което предполага неправилен ритъм или честота и че трябва да посетите Вашия лекар). В цел на приложението ЕКГ е да предупреди потребителите за неравномерен пулс, койтобих могъле признак на предсърдно мъждене. Но ако имате притеснения относно здравето на сърцето си или ако изпитвате симптоми като стягане в гърдите или необичайна умора, трябва да посетите Вашия лекар възможно най-скоро.

Насищане с кислород: С Apple Watch Series 6 или по-нова версия можете да използвате Приложение за кислород в кръвта за да видите колко кислород транспортират червените кръвни клетки около тялото ви. Тази цифра обикновено пада между 95 и 100%. По-долу това не винаги означава, че трябва да се притеснявате - точно както бихте направили с функцията за ЕКГ, говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения и отбележете други симптоми.

Проследяване на цикъла: Функцията за проследяване на менструалния цикъл на вашия Apple Watch използва самоотчитани данни като ниво на потока, симптоми на ПМС и дати на минали периоди да предлага данни и прогнози за предстоящите периоди и плодовитостта.

За поддържане на здравословна среда

Автоматично разпознаване на миене на ръце: Измийте ръцете си със сапун и вода за поне 20 секунди е един от най-добрите начини да се предпазите от разболяване. За да помогне, Apple Watch въведено автоматично разпознаване на измиване на ръцете през 2020 г. Ако включите тази функция, часовникът ви използва сензори за звук и движение, за да установи, че сте започнали да миете ръцете си, и ще бръмчи, когато изтекат 20 секунди.

Приложение за шум: Приложението Noise на вашия Apple Watch използва микрофон за оценка на близките нива на шум . Вашият часовник ще ви изпраща известия, ако открие ниво на децибели, достатъчно високо, за да навреди на слуха ви – да речем, ако най-накрая сте хванали тези билети за Фийби Бриджърс от първия ред – което предполага, че е време да поставите тапи за уши.

Откриване на падане: Ако имате Apple Watch Series 4 или по-нова версия, вашият часовник може да установи дали сте паднали тежко — и ако имате WatchOS 8, това включва по време на колоездене — и подканете за предупреждение. Ако не се движите поне за минута, часовникът ви автоматично ще се свърже със службите за спешна помощ и ще уведоми избраните контакти.

За постигане на вашите цели за тренировки и уелнес

Приложение за сън: Приложението за сън на вашия часовник ви позволява да управлявате графика си за лягане. Можете да зададете цели за това колко Zzz искате да получите, да регистрирате времена за сън и събуждане, да зададете аларми и да изключите разсейващите фактори. Ако имате Apple Watch Series 3 или по-нова версия, работеща с WatchOS 8, можете да проследите своя вдишвания на минута, докато спите. СпоредHealthline, типичен процент пада между 12 до 20 вдишвания в минута . Ако забележите, че постоянно сте извън този диапазон, ще искате да говорите с Вашия лекар.

Кардио фитнес: Тази функция оценява вашия VO2 max, който е максимална скорост на кислород тялото ви може да консумира по време на тренировка въз основа на данните за тренировката и информацията, която давате на часовника. Ако получите известие, че вашият VO2 max е нисък, вероятно можете подобрявайте го с течение на времето с по-чести и интензивни кардио тренировки. СпоредHealthline, здравословният VO2 max зависи от няколко фактора, включително възраст, ниво на фитнес и дори надморска височина.

Внимателност: WatchOS 8 извежда сесиите на Breathe на следващото ниво с преработеното приложение Mindfulness . В това приложение можете да Reflect — което ви кара да се съсредоточите върху конкретна тема за една минута — или Breathe, както звучи. След като приключите, ще можете да видите пулса си от сесията. Тенденциите ще проследяват колко минути прекарвате в сесии за съзнание с течение на времето, за да ви помогнат да интегрирате повече внимание в рутината си.

Тренировки: Можете да влезете повече от 15 различни вида тренировки на часовника си, като бягане, йога или, с WatchOS 8, пилатес и тай чи . Вашият часовник проследява разстоянието, темпото, сърдечната честота, височината и изгорените калории по време на различни тренировки. Има и тренировки, специфични за хората в инвалидни колички. Ако не виждате любимата си тренировка в списъка, независимо дали е баскетбол в инвалидна количка или тенис на маса, можете да я регистрирате под друга.

Активна енергия: Тази функция проследява броя на калориите, които изгаряте по време на периоди на активност, което ще ви помогне да затворите червения си пръстен Move. Можете сами да зададете своя Move пръстен въз основа на личните си фитнес цели и да го коригирате по всяко време.

Минути за упражнения: Зеленият пръстен за упражнения на часовника ви регистрира колко минути прекарвате в тренировка всеки ден. Докато се опитвате да спечелите минути за ежедневната си цел за упражнения – която можете сами да зададете и промените по всяко време – вашият Apple Watch използва вашите нива на кардио фитнес, за да оцени интензивността на вашите дейности. Ако вашите движения съответстват поне на бърза разходка - или бързи бутания в инвалидна количка - тогава те ще се броят за затваряне на този пръстен.

Стойни часове: Синият пръстен на стойката е последният пръстен на вашия Apple Watch. За да спечелите един час към ежедневната си цел на Stand – която сами сте си поставили, точно както другите си пръстени – трябва да се изправите и да се движите за поне една минута на час. За потребители на инвалидни колички пръстенът на стойката се превръща в пръстен на Roll.

Брой стъпки и изкачени полети: Докато се опитвате да затваряте пръстените си всеки ден, можете също да проверите ежедневната си активност на часовника си. Тази функция ви казва колко стъпки сте изминали и стълби, които сте изкачили, и можете да проследите подобрението с течение на времето в Тенденции.

Бутане на инвалидни колички и разстояние: Ако използвате инвалидна количка, можете да включите настройката за инвалидна количка в опциите за достъпност на вашия часовник. Вашият часовник и iPhone ще регистрира натискания вместо стъпки , а също така ще имате достъп до специфични за инвалидните колички тренировки. Тези тренировки също така документират различни скорости, терени, сърдечен ритъм и разстояние.

Ходене и бягане на разстояние: Можете да видите колко разстояние сте изминали по време на тренировка като регистрирате разходка или бягане на закрито или на открито . След като приключите, ще видите колко разстояние сте изминали и карта на вашата тренировка в приложението Health на вашия iPhone.

Експерти:

Д-р Сумбул Десаи, д-р, вицепрезидент по здравеопазването на Apple

Д-р Нил Чокши, д-р , доцент по клинична медицина в Университета на Пенсилвания и директор на Центъра за дигитална кардиология на Penn Medicine