Уелнес

Функционално срещу Традиционна силова тренировка, обяснено

След като бягате на бягащата пътека или завършите кардио тренировка, може да искате да вземете чифт тежести и да добавите малко силова тренировка. Но трябва ли да отидете на традиционните силови тренировки или функционални? Е, наистина зависи какво търсите.

Ако искате да застанете на едно място и да тонизирате ръцете си, като направите три кръга сгъвания за бицепс, традиционното е мястото, където е. Ако предпочитате да преминете през поредица от клякания и напади, докато държите гир, функционалният може да е вашият конфитюр. За много хора тяхната рутина за силови тренировки ще включва както традиционни, така и функционални движения. Всъщност, NASM-сертифициран личен треньор Нолан Паркър казва, че двата свята се сблъскват сега повече от всякога, като много посетители на фитнес зали комбинират и двете модалности, за да постигнат всичките си фитнес цели.

Говорейки за това, вашето ниво на фитнес също ще играе роля в това дали клоните повече към традиционна или функционална тренировка. Повечето хора ще започнат с традиционните силови тренировки, защото са лесни за следване и научаване, Лесли Ву , сертифициран личен треньор в WRKOUT, казва Bustle. Функционалните силови тренировки изискват повече знания и опит за правилното изпълнение на конкретни упражнения, казва той, сочейки движения като разходката на фермера.

За да го разбиете допълнително и да ви помогнем да решите, ето характеристиките на всяка техника за силова тренировка, както и ползите.

Традиционна силова тренировка

Александър Георгиев/E+/Getty Images

бебешки лосион за възрастни

Ако искате да тонизирате конкретна мускулна група, като краката, глутеусите или коремните мускули, тогава традиционните силови тренировки може да са подходящи. Като NASM-сертифициран личен треньор Наташа Фъндърбърк казва: Традиционната силова тренировка е, когато работите върху изграждането на сила или мускулна маса чрез стандартни методи за вдигане на тежести или методи за тренировки с резистентност. Тя включва използване на машини за тежести, свободни тежести и дори ленти за упражнения за изолиране на един мускул наведнъж.

Когато чуете някой да казва, че отива във фитнес залата за деня на краката, той вероятно ще направи традиционна силова тренировка. С този метод посетителите на фитнес обикновено разделят тренировъчната си седмица на три до пет тренировки, където акцентът на всяка тренировка е специфична област от тялото, добавя Паркър. Този стил на обучение често се фокусира върху мускулна хипертрофия където потребителят изпълнява три до пет серии от осем до 12 повторения. Целта е да изберете тегло, което епростодостатъчно тежки, за да бъдат предизвикателни, така че мускулите ви да са уморени (прочетете: по-силни) до края на повторенията ви.

Ползи от традиционните силови тренировки

Според Funderburk традиционните силови тренировки са идеални за всеки, който иска да изгради специфичен мускул. Традиционните силови тренировки също са добри за спортисти и тези, които работят за постигане на цел, казва тя. Например, бегачите могат да се възползват от включване тренировката за глуте в тяхната рутина .

Традиционните силови тренировки също са доказано подобряване на костната плътност като натоварвате костите си (по добър начин), като същевременно увеличавате подвижността на ставите си. Фундърбърк казва, че всичко се допълва намалите риска от нараняване , също защото буквално тренирате тялото си да се държи по-силен и по-подкрепящ начин.

защо момичетата отиват в порно

Функционална силова тренировка

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Функционална силова тренировка , от друга страна, се фокусира върху упражнения, които ще бъдат полезни за начина, по който тялото ви се движи в ежедневието. От ходене нагоре по стълбите до носене на хранителни стоки, всичко ще се почувства по-лесно, след като започнете функционална рутинна тренировка за сила.

Нека използваме хранителните стоки като пример. Трениране чрез функционални движения с упражнения като фермерска разходка или носене на куфар може [полезно], когато искате да направите еднократно пътуване вътре с вашите хранителни стоки, казва Ву. Както подсказва името, функционалната силова тренировка се фокусира върху изпълнението на ежедневните функции с по-голяма лекота.

Тези движения също са по-динамични, казва Фундърбърк, поради което функционалната тренировка за сила може да се хареса на някой, който тренира известно време. Вместо ден за крака, функционалната рутина ще работи в множество области на тялото, където традиционната силова тренировка се фокусира върху едно изолирано движение в даден момент.

Предимства на тренировката за функционална сила

И двата вида силови тренировки подобряване на подвижността на ставите , увеличете обхвата на движение и подобрете костната плътност. Но функционалното обучение може по-добре да се преведе в ежедневния живот. Ву казва, че движения като напади, клекове, фермерски разходки и други упражнения за функционална сила дават на тялото ви силно ядро, така чевсичкосе чувства по-лесно.

Както казва Funderburk, определено има полза и за двата стила за всички типове хора: както спортистите, така и неспортуващите могат да се възползват както от това да станат по-силни, така и да работят върху по-динамични движения, за да помогнат в ежедневния живот.

Реферирани изследвания:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Сравнение между функционални и традиционни тренировъчни упражнения за подвижност на ставите, детерминанти на ходене и мускулна сила при по-възрастни жени.Списание за спортна медицина и физическа форма. 2019 октомври;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 19 юни. PMID: 31219252.

Грей М, Ди Брезо Р, Форт Иллинойс. Ефектите от силовите и силови тренировки върху минералната плътност на костите при жени в пременопауза.Списание за спортна медицина и физическа форма. 2013 август, 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.