Експертите споделят най-добрите си съвети за това общуването да се почувства отново нормално

След повече от година на закрито, ограничени до виждане на близки на екрана на Zoom, вие сте ваксинирани, готови да се потопите обратно в живота – и напълно сте забравили как да общувате с другите. къде стоиш? Какво правиш с ръцете си? „И така, как беше пандемията за вас“ приемливо начало на разговор?! Много хора са открили, че са загубили социалните си умения поради блокиране, казват експертите от Bustle, но има няколко трика, за да се върнете в потока на социално взаимодействие след COVID .

Социалните умения са като мускул - те могат да атрофират без употреба, психиатър д-р Мими Уинсбърг, главен медицински директор на платформата за психично здраве Светлата страна , разказва Bustle. Но те могат да бъдат възстановени. По-долу ще намерите съвети как да се върнете там след пандемията.

Върнете се в общуването и направете някои промени

Започнете бавно. Твърде много твърде рано може да се почувства поразително и изтощително, казва д-р Уинсбърг. Започнете да възобновявате социалния живот с вътрешния си кръг и постепенно да се разширявате навън, за да възобновите живота, какъвто сте го познавали преди. Ако мисълта да се върнете в света, на коктейл или работно събитие ви предизвиква сериозно безпокойство, не го отблъсквайте. Обърнете внимание на нивото на дистрес, терапевт Хайди Макбейн LMFT LPC казва Bustle. Кога се чувствате по-комфортно? Кога се чувствате по-малко комфортно? Това може да отнеме известни опити и грешки, но може да откриете, че някои неща наистина ви карат да се стресирате, докато други - спокойна филмова вечер с приятели - не са толкова голяма работа.

не плачи за мен

Това също е възможност да създадете промени във вашия социален пейзаж, казва д-р Уинсбърг. Колко време искате да прекарате в отворена офис среда? Колко често искате да ядете навън? От колко близки приятели смятате, че имате нужда, след като сте прекарали последната година с по-малко от тях?

Bond Over The Discomfort

Фактът, че това е глобален опит, е предимство; всички останали са в същата лодка. Няма да е, като се опитвате да покажете на всички, че сте напълно добре и всичко е прекрасно, че ще можете да създадете смислени взаимоотношения, поведенчески учен Джон Леви, автор наПоканени сте: Изкуството и науката за култивиране на влияние, разказва Bustle. Облягайки се на обратната идея могат да бъдат полезни на партита след пандемия . Бъдете отворени за това колко трудно е социалното взаимодействие и колко объркващо намирате нещата, казва Леви. Има цикъл на уязвимост което означава, че когато хората са уязвими един към друг, те изграждат доверие, казва той. Ако кажете „Боже, не мога да разбера за малките приказки тези дни, нали?“, има вероятност вашият събеседник да каже: „О, и аз!“ и ще изградите момент на връзка, дори и да не сте го направили познават или вярват един на друг преди.

Леви казва, че трябва да следите и за дискомфорта на другите хора в социални ситуации и да се свързвате с тях. Можем да увеличим доверието и чувството за принадлежност както чрез подаването на тези сигнали, така и чрез силното настройване на сигналите на други хора, казва той. Поемете рискове и кимнете с глава в коридора на този човек, който преди кимаше. Най-лошото, което ще се случи, е, че може да не те познаят и може да се почувстваш малко глупаво, казва той. Но те също можеха да видят жеста и да се утешат от него.

LeoPatrizi/E+/Getty Images

Приемете нови правила и ритуали за общуване

Д-р Уинсбърг казва, че трябва да се опитате да не се притеснявате за социалните протоколи в новия свят след ваксинация – колко зрителен контакт използвате, дали можете да се консултирате с телефона си в личен разговор по начина, по който правехте при разговори в Zoom и т.н. На. Тези нови правила тепърва ще бъдат установени след пандемията, казва тя.

Макбейн предлага да се заредите, преди да влезете в социални ситуации. Фокусирайте се върху дейности, които могат да ви помогнат да се почувствате по-центрирани и заземени, като медитация, внимание, упражнения и така нататък, казва тя. Създайте малко предсоциален ритуал, който ви дава енергия. След като възстановите малко увереност и се върнете в хода на нещата, се обърнете към другите. Тези от нас, които са по-социални, наистина имат задължение да поканят и включат хората, които са в най-уязвими ситуации в момента, казва Леви. И тези от нас, които са най-интровертните, наистина трябва да приемат тези покани, дори ако искаме просто да бъдем сами. Кажете „да“ на нещата, които смятате, че бихте се радвали преди пандемията, и бъдете готови да бъдат различни – добри, но различни.

Леви казва, че това, което наистина е важно в момента, всъщност не е колко се препъваш в разговор. В момента на всички загрижени за социалната си компетентност , но това не е това, което наистина ни интересува, казва той. Ние се грижим за добротата на хората, че те се грижат за нас. Да се ​​интересувате – от процъфтяващите карантинни орхидеи на братовчед ви, борбата на вашия колега с нейните съквартиранти, които са в пандемия, опитите на най-добрия ви приятел да напише следващияБриджъртън— е много по-ценно от това да си искрящ остроумие.

нови есенни цветове за коса 2016г

Ако повторното адаптиране към социалния живот е истинска борба, Макбейн предлага да видите терапевт, за да разговаряте през всичко това. Можете да обсъдите безпокойството си на безопасно място, както и да скърбите за загубите в собствения си живот от миналата година.

Експерти:

Поведенчески учен Джон Леви , автор на You’re Invited: The Art & Science of Cultivating Influence

Терапевт Хайди Макбейн LMFT LPC

Психиатър д-р Мими Уинсбърг главен медицински директор на платформата за психично здраве Brightside