Експерти обясняват как дългосрочната тревожност засяга тялото ви

Независимо дали се чувствате неспокойни след изминалата година или сте се справяли със симптоми през голяма част от живота си, хроничното безпокойство може да се отрази. И това не влияе само на психическото ви благополучие - на ефекти от дългосрочна тревожност може също увреждат физическото си здраве .

Ако чувствате, че сте непрекъснато разтревожени напоследък (или много по-дълго), не сте сами. относно една трета от възрастните американци ще изпитат тревожно разстройство в някакъв момент от живота си, според Националния институт за психично здраве. И по време на пандемията този брой се увеличи: Четири от 10 възрастни американци съобщават, че имат симптоми на тревожност или депресия, в сравнение само с един на всеки 10 през 2019 г., според проучване от 2021 г. от Kaiser Family Foundation.

най-добрите шорти за под рокли

Може да е трудно да се определи дали изпитвате дългосрочно безпокойство или типичен стрес, казва лицензиран съветник Навал Аломари — особено тези дни. Това е така, защото ежедневният стрес, ако не се справя правилно, може водят до дългосрочно чувство на тревожност . Нормалното притеснение означава, че можете да използвате умения за справяне, за да се върнете на правилния път, след като сте имали стресово събитие, казва тя на Bustle. Дългосрочната хронична тревожност е вашият мозък, който търси нещо, за което да се тревожи, защото тревожността трябва да остане. Мислете за безпокойството като за същество, което живее в тялото ви, казва тя - това същество ще се храни с каквото може, за да остане живо възможно най-дълго.

Тревожността може да възникне по няколко различни причини, добавя тя. Някои хора изпитват това, което тя нарича химическа тревожност, което е тревожност, която може да възникне отчасти поради мозъчна химия или генетика, като генерализирано тревожно разстройство. Тя казва, че сте склонни да забелязвате признаци на това състояние по-рано , понякога дори в детството . И тогава има ситуационна тревожност , където голям стрес като голяма презентация, смърт на любим човек или — познахте — пандемия задейства реакция на стрес.

Да живееш с него не е трудно само поради постоянния стрес. Хроничната тревожност може да навреди и на вашето психическо и физическо здраве. По-долу експертите по психично здраве обясняват четири основни ефекта от дългосрочната тревожност, плюс какво можете да направите, за да го управлявате.

1. Живеете в режим на стрес

Чувството извън контрол поради стрес или тревожност може да изрита тялото ви режим на битка или бягство , според Аломари. Отговорът „бий се или бягай“ е твоето тяло подготвяйки ви да атакувате или да избягате от заплахата под ръка, като бягство от нападаща мечка. Залети сте с хормони като адреналин и кортизол, които физически и психически ви подготвят да се биете или да бягате. Това може да причини бърз пулс, треперене, усещане за изтръпване, по-бързо дишане и др.

Но когато стресорът ви не е моментално животозастрашаваща ситуация, като развод или продължителна социална изолация, ако тялото ви е в хормонална повишена готовност може да помогне повече вреда, отколкото полза , казва Аломари. В краткосрочен план може да причини неприятни физически странични ефекти като главоболие или гадене. В дългосрочен план тя казва, че това може да доведе до хронични храносмилателни проблеми, нередовен менструален цикъл и увредена имунна функция, което може да проправи пътя за повече заболявания и инфекции.

2. Може да доведе до повече проблеми с психичното здраве

Очевидно е, че тревожността може да окаже влияние върху емоционалното ви благополучие. Но това може да доведе и до други проблеми с психичното здраве, казва Хуанита Уелс , сертифициран консултант по алкохол и наркотици и директор на клиничното развитие в Нов метод уелнес . Постоянният живот в режим на стрес може да допринесе за развитието на депресия, казва тя. И усещането, че нямате власт над това, което причинява безпокойството ви, също може се проявява като хранително разстройство , добавя тя, което често се развива като средство за усещане за контрол наднещов твоя живот.

Особено по време на пандемията (въпреки че това винаги може да е вярно), изпитвайки тревожност без много външни изходи като да виждаш хората, на които държиш или участието в хобита за облекчаване на стреса може да доведе до чувство на изолация, което според Уелс може допълнително да подхрани цикъла на тревожност. Страх от COVID и се тревожи за финансова несигурност , бъдещето и безброй други проблеми, свързани с пандемията, също могат да се развият в изолация и да влошат лошата тревожност, добавя тя.

3. Може да допринесе за злоупотреба с вещества

Продължителното безпокойство може да бъде трудно за управление, което според Уелс кара някои хора да се обърнат към наркотици и алкохол, за да помогнат за облекчаване на стреса. Въпреки че това може да свали предимството в момента, Аломари казва, че всъщност можете да почувствате по-интензивни чувства на тревожност след като веществото изчезне (особено когато има махмурлук). Това може да ви накара да се чувствате по-тревожни, когато не се грижите за себе си, казва тя на Bustle. Уверете се, че избирате неща, които няма да променят химически настроението ви.

Прекомерната употреба на вещества може объркайте баланса на химикалите за добро настроение в мозъка си , което може да засили тревожността или депресията. Тревожността също е симптом на отнемане на алкохол , което може да възникне, ако хронично прекалявате с пиене. И редовното разчитане на вещества за лечение на тревожността ви може да ви изложи на риск пристрастяване или рецидив на пристрастяване , според изследване от 2009 г. в списаниетоАнали на Нюйоркската академия на науките.

4. Увеличава риска от заболяване

Наличието на хормони на стреса, които циркулират в изобилие, също може да увеличи шансовете ви за развитие на заболяване в бъдеще, казва Аломари. Проучване показва може буквално да натовари сърцето ви и допринасят за проблеми като сърдечни пристъпи и сърдечни заболявания. И Уелс казва хроничната тревожност също може да бъде свързана с развитието на автоимунно заболяване като лупус или ревматоиден артрит - проучване от 2018 г. в списаниетоJAMAустанови по-висок процент на автоимунни проблеми сред хора, които вече са били диагностицирани със състояние, свързано със стреса. Може дори да се забърка способността на тялото ви да регулира нивата на кръвната захар , което според проучванията може да допринесе за развитието на диабет.

Някои нездравословни механизми за справяне с хроничната тревожност могат да доведат до собствени проблеми. Злоупотребата с вещества като пушене и пиене може допринасят за по-висок риск от рак , според Националния институт по рака. А свързаните със стреса промени в хранителните ви навици могат да доведат до хранителни дефицити или преяждане.

Как да се справя

Понякога успокояването на физическите симптоми на тревожност може да помогне на мозъка ви да последва примера, казва Аломари. Но намирането на начини за успокояване на реакцията си „бий се или бягай“ може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи, така че тя казва да му дадете време и да опитате различни методи, за да разберете кое работи най-добре за вас. Това може да означава редовни дейности, фокусирани върху вниманието, които помагат за потушаване на физически признаци на стрес, като йога или медитация.

Това може също да означава да разберете какви навици предизвикват или успокояват тревожността ви, което можете да определите, като водите дневник за ежедневните си дейности и виждате дали те са свързани с чувството на стрес. Тя препоръчва приложение за дневник, наречено Дайлио , което може да ви помогне да свържете точките между частите от рутината ви, които обикновено предизвикват безпокойство, за да можете да предприемете мерки за предотвратяване или избягване на настъпващ стрес.

И въпреки че вечерната бутилка вино може да се почувства като страхотна идея в момента, Уелс препоръчва умерено или спиране на употребата на наркотици и алкохол, така че веществата да не се превърнат в редовен механизъм за справяне. Тя също така предлага да се занимавате с любимите си дейности колкото е възможно повече, като упражнения или разговори с приятели. Аломари също така съветва да говорите с доверени близки или терапевт, за да ви помогне да проветрите част от тревожността, живееща в тялото си, и да намерите облекчение.

Реферирани изследвания:

Димсдейл, Дж. (2009). Психологически стрес и сърдечно-съдови заболявания. Списания на Американския колеж по кардиология, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633295/

Голдщайн, Д. (2010). Реакции на надбъбречните жлези на стрес. Клетъчна и молекулярна невробиология, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056281/

Кърби, Л. (2012). Приносът на серотонина в уязвимостта към пристрастяване. Неврофармакология, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110503/

Макюън, Б. (2009). Централни ефекти на хормоните на стреса върху здравето и болестите: разбиране на защитните и увреждащи ефекти на стреса и медиаторите на стреса. Европейско списание по фармакология, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/

Панчал, Н. (2021). Последиците от COVID-19 за психичното здраве и употребата на вещества. Kaiser Family Foundation, https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/

как да срещнеш нови приятели

Рао, Т. (2008). Разбиране на храненето, депресията и психичните заболявания. Индийско списание по психиатрия, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

Синха, Р. (2009). Хроничен стрес, употреба на наркотици и уязвимост към пристрастяване. Анали на Нюйоркската академия на науките, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732004/

Сонг, Х. (2018). Асоциация на свързаните със стреса разстройства с последващо автоимунно заболяване. JAMA, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2685155

Експерти:

Навал Аломари, LCPC , лицензиран клиничен професионален съветник и лайф-коуч със седалище в Чикаго

Хуанита Уелс , CADC-II, ICADC, директор по клинично развитие в Нов метод уелнес