Упражнение, което можете да правите, докато гледате телевизия

Не мисля, че съм единственият там, който редовно се конфликтува от желанието да бъда годен и активен и желанието да бъда откровен диван. Според мен идеалният начин да успокоим и двете противоположни страни е като се съсредоточим върху прости упражнения, които можете да правите, докато гледате телевизия . Много пъти може да се чувстваме най-трудната част от тренировките всъщност е просто да стигнем до фитнеса. За мен, щом съм там, съм напълно доволен и готов да отида. Основното предизвикателство е това да се промениш, да накарам да си тръгна, да се измъкна от телевизора и да се накарам да мина през входната врата на фитнеса.

За онези дни, в които аз наистина простоне можеда се добера там - или защото нямам време, или просто не искам - или нощи, когато умирам да видя нов епизод от любимото си телевизионно предаване, като имам възможност да остана вкъщи и все още получаването на тренировка наистина е идеално. Още по-доброто е, че много от упражненията, които можем да правим у дома, са наистина прости. В свят, в който всичко е станало толкова ненужно сложно, можем да бъдем спокойни, знаейки, че някои от любимите ни традиционни упражнения остават същите. Допълнителен бонус: Много от тях могат да бъдат направени ефективно по време на търговски почивки, така че дори няма да се налага да се разсейвате, докато любимото ви шоу е включено. Общо печеливша! Ето 10 прости движения за упражнения, които можете да правите, докато гледате телевизия.

1. Напади

Lunges са едни от най-старите ми приятели на тренировки. Ходът съществува от векове и има основателна причина - те всъщност работят! Подобно на клекове (които също ще стигнат), те са невероятни за нашите крака и дупета. СпоредФорма,за да направите правилен удар, дръжте си горната част на тялото изправена, брадичката нагоре и ангажирана сърцевина . Пристъпете напред с единия крак и наведете тялото си надолу, докато кракът е пред вас навита под ъгъл от 90 градуса . Задържайки теглото си в петите, избутайте нагоре в изходна позиция. Повторете 20 пъти и след това сменете краката.

2. Скачащи крикове

Скачащите крикове са друг стар, но добър (стига да нямате капризни съседи отдолу!). Опитайте се да правите колкото можете повече по време на всяка търговска пауза и ще увеличите пулса си, докато калориите са някои сериозни калории. Според POPSUGAR, една минута скачащи крикове изгаря осем калории .

3. Коремни преси

Спомняте ли си традиционните коремни преси, които правехте навреме? Те все още са също толкова полезни сега и могат да бъдат направени лесно на йога постелка точно пред вашия телевизор.Космополитенпрепоръчва прави 25 повторения два пъти по време на търговските паузи на любимото ви шоу и не забравяйте да стигнете главата си нагоре към тавана.

4. Столове Dips

Плъзнете здрав стол пред телевизора и точно така сте готови за тренировка за тонизиране на ръцете. СпоредРодителство, за спадове на столове започнете, като седнете на ръба на стола с ръце, обезопасени до бедрата . Плъзнете дупето си от ръба и започнете да сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса . Бавно натиснете обратно нагоре и повторете 10 до 12 пъти .

моминско име на Хилари Клинтън

5. Дъски

Обичам дъските, защото макар да изглеждат прости, се работи много за тялото ви, когато ги правите. За да направите ефективна дъска, избутайте тялото си нагоре, като пръстите на краката са извити под вас, а ръцете ви са плоски и директно под раменете (или - споредФорма- починете тежестта си върху предмишниците вместо вашите ръце, ако предпочитате). Задръжте за 30 секунди , СпоредФормаи след това освободете тялото си обратно на земята.

6. Планк обрати

Докато сте на земята, изберете друга версия на дъската - усукване на дъската. За това упражнение, според LIVESTRONG, започнете с тялото ви в позиция нагоре , както направихте с традиционната дъска. Спуснете се до лактите (един по един, разбира се) и завъртете тялото си надясно, люлеейки дясната си ръка във въздуха , и оставяйки лявата ръка сгъната зад вас. Задръжте за 45 секунди и след това превключете лявата страна и направете същото. Пауза между всеки набор, повтаряйки три пъти от всяка страна.

7. Клекове с телесно тегло

Всеки път, когато напоследък се сетя за клекове, веднага си представям онези невероятно годни кросфит жени, които правят клек с масивни тежести, прикрепени към щанга. Най-малкото ми изглежда смущаващо. Кляканията обаче са наистина ефективни, ако ги правим само с телесното си тегло. СпоредОпра,застанете прави с вашия краката се разстилат малко по-широко от ширината на раменете , и изпънете ръцете си право пред вас, успоредно на пода. Потънете и изтласкайте бедрата назад, докато сгъвате коленете . Направете пауза отдолу и след това се върнете стабилно. След това направете 15 до 20 повторения.

8. Вдигане на тазобедрената става

Повдигането на тазобедрената става е друго много просто упражнение, което идва със страхотни резултати, особено за вашето ядро. Изнесете тази постелка за йога обратно и легнете легнали по гръб с ръце, протегнати право навън до вас. Вдигнете коленете си нагоре, като поставите краката си на земята. СпоредОпра,дръжте сърцевината си стегната и стискайте глутеусите, докато сте повдигнете бедрата си, за да оформите права линия между раменете и коленете. Пауза за пет секунди и след това надолу бедрата назад . Повторете 10 пъти.

9. Стъпки

Ако наблизо имате здрава платформа - нещо, което ще задържи телесното ви тегло - плъзнете го. Стъпките просто изискват тази здрава повърхност и телесното ви тегло. СпоредРодителство, започнете от поставяне на десния крак на платформата (или стълба), след което пристъпете с левия крак. Дръжте десния си крак там, където е, и оставете левия си гръб надолу на около 12 инча зад себе си. Върнете отново левия крак нагоре и повторете 12 пъти. След това опитайте същото с десния крак, като го повдигате нагоре и надолу.Родителствопрепоръчва се като държите гърдите повдигнати през цялото време за пълен ефект. Ако това ви се струва твърде просто, сайтът препоръчва като държите тежести в ръцете си докато правите упражнението.

ще има ли сезон 2 от пресичане на звезди

10. Етажно лебедово гмуркане

За всеки, който е запознат с йога, вероятно сте правили този ход и преди и сте наясно, че тя може да бъде наистина страхотна за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката , СпоредЗдраве. За да направите гмуркането с лебеда, започнете, като поставите лицето си на йога постелката с ръце, протегнати над главата ви пред и пръстите на краката, посочени зад вас, споредЗдраве.По същото време, повдигнете ръцете и краката на около 6 инча от земята и задръжте за момент и след това кръжете ръцете около себе си и обратно към пръстите на краката с дланите си към тялото. Задръжте за момент отново преди това връщайки ръцете си в изходна позиция . След това освободете тялото си обратно на пода.Здравепрепоръчва се повтаряйки шест до осем пъти .

Следващия път, когато се биете над приоритизиранеЕргенътнад фитнеса, не забравяйте, че можете да получите всичко, като направите някои от тези прости движения от уюта на собствената си всекидневна. За тези от нас, които се чувстват невероятно смачкани от времето, какъв по-добър начин да убием две птици с един камък, отколкото като включим нашите квоти за забавление и упражнения за деня на един изстрел.

Изображения: cosmic_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , мариахично , призрачен , риза , mikecogh , mcescobar1 / Flickr