Най-добрите начини да се отървете от следобедната си умора

Легнахте рано, спахте доста добре и дори — ахнахте! - не почувствах нужда от втора чаша кафе тази сутрин. Но в 15:00, всичко, за което можете да мислите, е фактът, че седите на бюрото си, вместо да лежите в леглото си. Когато случай на обедно изтощение ви удари по-силно отчецелувка в началото наДумата L: Поколение Qсезон 2 , излекуването на следобедната ви умора се превръща в най-важното нещо във вашия списък със задачи.

Защо се уморявате следобед?

Дори ако сте били с широко отворени очи и сте готови за деня преди няколко часа, този срив в средата на следобеда може да удари силно. Няколко различни фактора могат да играят роля в следобедната умора, казва д-р Вивек Чериан , MD, лекар по вътрешни болести, свързан със Здравната система на Университета на Мериленд. Може да е всичко - от навиците ви за сън до графика ви за обяд.

Може да се чувствате така, сякаш сте спали добре, но д-р Чериан казва, че е възможно да не спитедостатъчноза предотвратяване на катастрофа по обед. Дори и да спите добре, може да имате средно по-малко от седем до осем часа на нощ и като цяло може да имате дългове за сън, обяснява той.

Когато вече сте склонни да сте уморени, кофеинът също може да започне да играе роля, казва д-р Чериан на Bustle. Ако много пиете кафе, тъй като кофеинът има тенденция да се износва от вашата система, може да изпитате „кофеинов срив“ и да се почувствате изключително уморени, казва той. Има причина много хора, които пият кафе, не само да пият кафе сутрин, но и през целия ден, за да избегнат по същество този срив. Но кофеинът може да ускори катастрофата, ако ви пречи да получавате цели седем или осем часа затворени очи всяка вечер.

е 100 над

Когато обядвате, също може да играе роля, казва д-р Чериан. Голяма обядът може да ви умори тъй като тялото ви работи, за да смила цялата тази храна. Същото важи и за вашия график за тренировки. Ако имате интензивна тренировка сутрин, това може да доведе до следобеден срив, особено ако сте нов в тренировките, обяснява той. Като се има предвид това обаче, като цяло (особено когато се впуснете в размаха на нещата), редовните упражнения повишават енергийните ви нива и всъщност могат да се борят с умората.

Може да искате да се консултирате с Вашия лекар, ако обедното ви изтощение се превърне в модел, казва д-р Луис Хавиер Пеня-Ернандес, доктор по медицина, F.C.C.P., специалист по белодробно здраве в Институт за белодробни, критични грижи и разстройства на съня (PSCI) във Флорида. Сънна апнея, нарколепсия, нарушения на щитовидната жлеза, хранителни дефицити и дехидратация могат да се проявят като умора, особено в следобедните часове, обяснява той. Ако забележите, че губите енергията си повече следобед, отколкото не в продължение на няколко седмици, може да е време да се свържете с доставчик на здравеопазване.

Как можете да предотвратите следобедното изтощение?

Предотвратяването на следобедната умора изглежда като много малки навици, които могат да доведат до голяма промяна в енергията. Лягане по редовен график, упражнения в сутрешните часове и проследяване на приема на кофеин в следобедните часове може да ви помогне да не заспите по време на работа, казва д-р Пеня-Ернандес пред Bustle.

Друго нещо, което вероятно ще помогне - добрата старомодна вода. Фактор, за който хората не мислят, е, че често те могат да бъдат дехидратирани до известна степен, казва д-р Чериан. Опитайте да пиете вода редовно в продължение на около седмица и ще бъдете изумени как ще се увеличи общото ви енергийно ниво.

Помага да наблюдавате моделите си за известно време, за да се опитате да изолирате какво се случва с тялото ви, казва д-р Чериан. По-вероятно ли е да искате да припаднете след обедната си среща, ако изпиете втора чаша кафе? Ако имахте голям обяд? След като можете да изолирате какво може да се случи за вас, напомнете си да закусвате и след това да закусвате или настройте тази аларма, за да ви помогне да тренирате сутрин – каквото и да изглежда, че ще ви помогне да предотвратите обедната умора.

Как се възстановявате от следобедна катастрофа?

Понякога цялата хигиена на съня в света не може да ви спаси от случай на обедни сънливи. Опитайте се да устоите на привличането на това американо, ако кофеинът е първият ви инстинкт, съветва д-р Пеня-Ернандес. Онзи следобед еспресобиха могли, можеотворете отново очите си сега, но ако това наруши съня ви тази вечер, вероятно ще се окажете отново в същата сънлива поза и по време на утрешната следобедна среща. Вместо това изберете малко вода.

Може също да искате да се разходите навън. Физическото движение ще накара кръвта ви да тече, а слънчевата светлина може да ви помогне да събудите ума ви. След това се съсредоточете върху вашите стратегии за превенция, за да избегнете бъдещи пристъпи на следобедна летаргия.

Експерти:

Д-р Луис Хавиер Пеня-Ернандес, д-р, F.C.C.P., Институт за белодробни, критични грижи и разстройства на съня (PSCI)

д-р Вивек Чериан , MD, лекар по вътрешни болести, свързан със здравната система на Университета на Мериленд