7 причини Вашият период Ви кара да се чувствате емоционални

Нека да разберем нещо направо, преди да влезем по-нататък в това: няма нищо лошо в това получаване на емоция или чувство на настроение, когато менструацията е на път да се появи, независимо колко пъти обществото ви е казвало, че големите момичета не плачат (благодаря много, Фърги). Това не означава непременно, че имате свободно царуване, за да тропате наоколо и да бъдете жестоки към всички, стил на Реджина Джордж, но просто не забравяйте, че не сте слаб човек, само защото изведнъж се разплаквате или се чувствате разстроени. Те са красиви типични преживявания, които идват с менструален цикъл .

Според Американския колеж по акушерство и гинекология, 85 процента от жените с менструация изпитват поне един симптом на ПМС редовно. Надяваме се, че знанието, че сте в мнозинството, ви дава известен комфорт. Някои от най-честите симптоми на периода включват спазми, умора , промени в апетита и, истинският ритник, промени в настроението. За всеки, който някога е имал менструация, се съмнявам, че нещо от това е изненадващо.

Но въпреки че сме свикнали с емоционалните възходи и спадове всеки месец, може да не знаем точно какво е причината за такива драматични промени. Суетня говореше с Alyssa Dweck, доктор по медицина, гинеколог в Ню Йорк , асистент клиничен професор OBGYN в Mt. Sinai School of Medicine и автор на V е за вагината ,който казва, че има много различни неща, които могат да „причинят промени в емоционалното ви благополучие“ точно преди и по време на менструацията. Помага ни да разберем какви са те, защото може да имаме по-голям контрол върху някои от тях, отколкото си мислите.

чувствайте се по-добре за себе си

Ето седем причини, поради които менструацията ви кара да се чувствате емоционални .

1. Вашите хормони се колебаят диво

„Хормоните са много летливи през определени части от цикъла ви“, казва д-р Двек. По-специално е известно, че естрогенът ви отвежда на влак с влакчета. Повишава се бавно точно преди да настъпи менструация, но след това изведнъж спада, когато започнете да кървите. След това се увеличава още веднъж, когато периодът ви приключи, за да достигне своя връх две седмици по-късно. Д-р Дуек също назовава прогестерон като друг хормон, влияещ върху промените в настроението ви , тъй като той също спада значително всеки път, когато започне менструацията ви. Въпреки това, точно преди менструация, по време на вашите PMS дни, нивата на прогестерона са доста високи, което може да обясни чувството на мрачно или безнадеждно.

Сигурен съм, че дори робот не би могъл дори да успее да предотврати промените в настроението, ако се дразни толкова много - и както ще видим по-долу, тези промени влияят директно на нивата на серотонин, така че не е чудно, че се чувствате емоционални .

2. Вашите нива на серотонин са намалени

Колкото и да е странно, хормоналните промени, които преживявате, също влияят върху функционирането на химикалите в мозъка ви. „Невротрансмитерите в мозъка вероятно имат нещо общо със симптомите на ПМС“, казва д-р Дуек. Изследванията показват това серотонинът пада, когато започне менструацията ви , поради всички хормонални колебания. Ниските количества серотонин в мозъка са свързани с депресия, раздразнителност и интензивен глад за въглехидрати, което е почти PMSing накратко. В нейната книга Мрачни кучки ,психиатър д-р Джули Холанд обяснява,

По-ниските нива на естроген причиняват рязко спадане на нивата на серотонин няколко дни преди менструация, което може да е в основата на много симптоми на ПМС. Ниските нива на серотонин са замесени в депресия, паническо разстройство и обсесивно-компулсивно разстройство ... вие сте дори по-физически чувствителни към болка от обикновено и по-емоционално чувствителни към критика. По-малко сте издръжливи на стрес и се чувствате по-тъжни, по-гладни и по-уплашени, сълзливи и раздразнителни.

На всичкото отгоре, тъй като нивата на естроген и серотонин бързо падат, допаминът и гама-аминомаслената киселина (GABA) също започва да изчезва, когато пристигне менструацията ви . Това са два химикала, които повишават настроенията ви, влагат крачка във вашата стъпка и намаляват безпокойството. Без тях нямате точно рецепта за спокойствие, готина и събрана на ръце.

3. По-податливи сте на болка - и изпитвате повече от нея

Физическата болка никога не е приятно нещо, което трябва да се търпи. Помислете за някой, който има разделящо главоболие или болки в корема. Смятате ли, че са радост за тях? Те са усмихнати и готови за нещо? Не разбира се, че не. Вероятно лесно се дразнят от вашите лудории и просто искат да бъдат оставени на мира. Не само се справяте с спазми преди и по време на менструацията, но и хормонално Д-р Холанд обяснява в Мрачни кучки , 'вашата толерантност към болка е в най-ниската си точка по време на ПМС. Не е много подходящо време да отидеш на зъболекар или да си вземеш кола маска. Това е двоен удар.

Д-р Двек ни напомня, че болката може да „направи хората раздразнителни“, така че не се бийте, ако се чувствате емоционални, докато достигате до Мидол - никой не е щастлив, когато изпитва дискомфорт. Поставете електрическо одеяло и отпийте от чай от лайка, за да се отпуснете през болката.

4. Не ядете балансирана диета

„Понякога навиците, които имате около менструацията, са причина за промяна на настроението“, казва д-р Дуек. Въпреки че ниските нива на серотонин в тялото ви може да ви тласкат (или да ви дразнят, в зависимост от това как искате да го погледнете) по посока на тестени изделия, хляб и ябълков пай, всички тези храни може да ви накара да се чувствате по-емоционално нестабилни .

Д-р Dweck казва, че можете да срещнете неприятна катастрофа, след като ядете храни, пълни със захар или сол, и това ще остави промените в настроението ви в доста лоша форма. Това е особено важно е да поддържате кръвната си захар на равномерно ниво , защото когато това се колебае, това ви кара да се чувствате развълнувани, както емоционално, така и психически. Ако имате сладък копнеж, на който просто трябва да се отговори, посегнете към естествени неща, като фурми и мед, или направете свои собствени десерти у дома използвайки само най-добрите съставки.

Също така, опитайте се стойте далеч от всички пакетирани храни като цяло , тъй като те имат възпалителни реакции, които влошават желанието и настроението ви. Те могат да засилят крампите ви и никой не иска това.

5. Не спиш достатъчно

Козметичният сън придобива съвсем ново значение, когато матката отделя лигавицата си. Седем от всеки 10 жените с менструация казват, че се борят за добър нощен сън точно преди да започне периодът им. За пореден път обвинявайте хормоните. Когато нивата на хормоните ви се променят, тялото ви не може да контролира вътрешната си температура по същия начин, както обикновено, и това води до неспокоен или прекъснат сън.

По-малкото сън разбира се може да ви накара по-склонни към раздразнителност и настроение . Ако не получавате достатъчно затворени очи, има и по-голяма вероятност другите ви симптоми на ПМС, като спазми и подуване на корема, да останат по-дълго. Опитайте се да си легнете по-рано от обикновено, когато настъпва менструацията, но знайте, че не става въпрос само за това колко часа прекарвате под завивките. Оставете електрониката на вратата, изключете цялата излишна светлина и се уверете, че сте приятни и удобни. Всяка малка подробност е от значение, за да получите цялата качествена почивка, от която се нуждаете.

6. Не се упражнявате редовно

Може да не ви се струва, но менструацията ви е подходящо време да подобрите упражненията си. Той се бори с подуването, помага при храносмилането и намалява интензивността на менструалните спазми. По-важното обаче е, тренировката може да ви създаде добро настроение . „Упражненията подобряват усещането за добри химикали“, настоява д-р Дуек. Изследванията показват, че притока на кръв и повишеният пулс предпазва от умора и залива мозъка ви с щастливи ендорфини, от които отчаяно се нуждаете по това време на месеца.

Изберете коя аеробна дейност ви подхожда най-добре. Това може да са тренировки с тежести, плуване, йога или дори разходка навън по залез слънце. Движенията с по-ниски удари вероятно ще са най-подходящи за вас, когато кървите. Не чувствайте, че трябва да се натискате до краен предел, за да постигнете резултатите. Не забравяйте, че снимате за повече енергия и по-добро настроение, а не за световен рекорд.

7. Не сте диагностицирали PMDD

В някои редки случаи много забележимите промени в настроението са показателни за нещо повече от просто симптоми на ПМС. Ако забележите, че промените в настроението ви са извън контрол и те влияят на взаимоотношенията в живота ви, може да искате говорете с Вашия лекар за предменструално дисфорично разстройство (PMDD ). До 10 процента от жените с менструация страдат от това разстройство и то често остава недиагностицирано. Според д-р Dweck, 'Това е като ПМС на стероиди, където хората са абсолютно обезсилени' поради емоционалните отвеси.

таен език на рождените дни

Д-р Dweck казва на Bustle, че ключът към това да знаете, че навлизате Територията на PMDD е дали вашите емоционални възходи и спадове засягат взаимоотношенията в живота ви. Това включва всеки от вашия колега до вашия партньор. Веднага щом забележите, че това се случва, посетете вашия OBGYN и вижте дали е време да помислите за някои лечения за PMDD.

Долния ред

Почти всички ние сме били поети на диво емоционално пътуване през нашия период и оцелели, колкото и безкрайно да е разочароващо. Въпреки че може да не сте в състояние да контролирате всички причини за промените в настроението си, със сигурност има някои неща, които можете да направите, които ще намалят мизерията на вашия период. Изградете здравословен, щастлив начин на живот за себе си и знайте как да отидете хакове за болка в периода , така че когато мрачният побойник на ПМС почука, ще бъдете готови да се изправите срещу него. Преди всичко не забравяйте да бъдете добри към себе си.

Изображения: Unsplash; Giphy (7)