4 професионалисти в йога споделят своите сутрешни потоци

За много хора започването на нова година означава да си поставяте цели да живеят умишлено, да присъствате повече и да не бързате с ежедневните си лични и професионални ангажименти. Започването на деня си със сутрешна рутина за йога може да ви помогне да подходите към деня си, като се чувствате спокойни и придобили известна яснота. Но откъде да започнете, ако никога досега не сте имали сутрешна йога рутина? Тук идват съветите на професионалистите.

Линдзи Макклеланд , ERYT-200 сертифициран инструктор по йога в Шарлът, Северна Каролина, е фен на това да приема нещата бавно сутрин и да оставя тялото си да се движи бавно и интуитивно. Обичам да започвам сутрешна тренировка с дълбоко, преднамерено дишане, казва тя. От там наистина можете да се настроите на тялото си и да забележите областите, които може да се нуждаят от малко внимание.

За Макклеланд това обикновено е стягане в долната част на гърба и бедрата, така че тя често ще преминава през котка/крави от ръцете и коленете и ще го изгради в поток, движейки се с дъх, за да включи позата на детето. Тя също така обича да прави леки завъртания по гръб сутрин, за да започне и завърши поток.

Кели Търнър, сертифициран по E-RYT 500 инструктор по йога и директор на образованието в YogaSix в Ървайн, Калифорния, препоръчва да започнете деня с малко фокусирано движение и дишане, за да създадете яснота, фокус и лекота за това, което предстои. Докато преди да родя сина си, можех да отделя време с 20-30 минути (или по-дълго), тези дни съм склонна към по-кратка рутина от 5 до 10 минути, докато кафето се приготвя, казва тя.

Георгиевич/E+/Getty Images

Целите на Търнър за сутрешен йога поток включват затопляне на мускулите и гръбначния й стълб, задълбочаване на капацитета й за пълно дишане и изпомпване на кръвта й след събуждане. Тя препоръчва следната рутина:

• В поза на дете, разходете ръцете си надясно за няколко вдишвания и след това наляво.
• Вдигнете се обратно до позиция на масата и преминете през няколко кръга котка/крава.
• Възстановете плота си, след това огънете десния си лакът, докато докосне постелката, гледайки през лявото си рамо. Издължете от ръката, след това повторете от втората страна. Повторете това просто действие за усукване, за да завършите шестте си движения.
• Преместете се в нежно куче надолу, като въртите педалите на краката си, за да събудите подколенните си сухожилия. Качете се на върха на постелката си, ако използвате такава, и бавно се навийте до изправено положение.
• Преминете през няколко половинки поздрава към слънцето, за да задълбочите дишането и да затоплите тялото.

Доминик Антъни , сертифициран от NASM личен треньор в Лос Анджелис, обича да започва деня си с утвърждение, мантра и изказване на три неща, за които е благодарен. Намирам, че това помага да се центрирам, но също така задава приятен тон и поток на деня, казва той. Няма нищо по-добро за мен от това да се чувствам центриран и да мога да събирам мислите си.

нов сезон на личността на интерес

Антъни препоръчва да следвате горния ритуал с този йога поток: Започнете с котка/крави. След това преминете в дъска, последвано от чатуранга към куче, обърнато надолу. Накрая преминете в една и две поза на воина. Повтарям това три пъти, казва той. Това е по-скоро бърз, но ефективен поток за събуждане на тялото и започване на почивния си ден с положителна и енергична нотка.

FreshSplash/E+/Getty Images

И накрая, може да бъде полезно да започнете деня си с някои дихателни упражнения, за да изчистите ума си. Кортни Сомър, сертифициран инструктор по кундалини йога и пренатална йога в Ню Йорк, препоръчва следната рутина за дишане: Използвайте левия си палец, за да блокирате внимателно лявата ноздра, докато вдишвате и издишвате през дясната страна. Дръжте другите пръсти прави и изпънати нагоре. Дръжте гръбнака си изправен, очите са затворени и дишайте дълбоко. Можете да правите това за една минута до три минути всеки ден.

„Това е проста техника за дишане, която ще ви помогне да се събудите сутрин и да изчистите ума си. Това е фокус върху дишането през една ноздра, за да се активира енергията в тялото, обяснява тя. В дясната ноздра е енергията на слънцето , по-огнен и светъл и вдишването през тази страна има достъп до противоположната (лявата) или мислеща страна на мозъка ви. Помага ви да се събудите, да получите повече енергия и яснота за затопляща, слънчева енергия. Можете също да превключите техниката и да дишате през лявата ноздра за обратния ефект, казва Сомър. Това е лунната енергия, така че е по-успокояваща, охлаждаща и отразяваща. Също така може да ви помогне да успокоите ума си или да влезете в спокоен режим преди лягане.

Източници:

Линдзи Макклеланд, сертифициран по ERYT-200 инструктор по йога

Кели Търнър, E-RYT 500-сертифициран инструктор по йога и директор на образованието в YogaSix

Джейсън и Моли Месник

Доминик Антъни, NASM-сертифициран личен треньор в Лос Анджелис

Кортни Сомър, сертифициран инструктор по кундалини йога и пренатална йога