13 храни, които могат да се отърват от задържането на вода

Храните, които ядем, могат да окажат голямо влияние върху начина, по който телата ни задържат вода и когато консумираме храни с високо съдържание, които могат да причинят подуване, дискомфорт и подпухналост, може да забележим, че се чувстваме мудни, натежали и може би малко несигурни . По този начин е важно да се храните храни, които намаляват задържането на вода и може да ни кара да се чувстваме стегнати, уверени и удобни.

Като сертифициран здравен треньор , Работя с клиенти за намиране на храни, които да ги поддържат подхранени и заредени с енергия. Важно е да избягваме храни, които могат да ни накарат да се почувстваме подути и с ниско съдържание на енергия, а такива примери включват сол, богати на мазнини и мазни храни, преработени храни и захар. Винаги съветвам клиентите да ограничат солницата и вместо това да изберат билки и подправки, тъй като те естествено подобряват вкуса, без да увеличават червата. Плюс това, готвенето вкъщи е чудесен начин да се избегнат излишните соли, захари, масла, масла и добавки, тъй като много ресторанти включват такива за повишаване на вкуса и апетита сред вечерящите. Яденето на храни с високо съдържание на вода е чудесен начин да се изгони подуването, тъй като водата ще ни помогне да се хидратираме в тялото ни. Консумирайте тези тринадесет храни, за да победите задържането на вода и да се почувствате по-здрави като цяло.

1. Целина

Въпреки че това може да изглежда като „диетична“ храна, то не би трябвало да получи този негативен оттенък. Когато се сдвои с протеин, като изцяло натурално, непреработено и несолено ядково масло, или се хвърля в салата или зелено смути, това прави страхотен борец за задържане поради високото си съдържание на вода. „Някои храни, като краставици и целина, дори могат да помогнат за естественото изтласкване на излишната вода, като същевременно осигуряват хранителни вещества за тялото“, добавя Експертът на Reebok Тайсън Чартие , с SITYODTONG по имейл с Bustle.

2. Диня

С високо съдържание на електролити и вода, динята помага за балансиране на тялото и изхвърляне на излишната вода и натрий. Освен това има диуретични качества, което означава, че те карат да уринирате често, което също може да елиминира излишната вода. „Най-популярните включват краставици, целина, зеле, зеленчуци от глухарче и диня“, казва Chartier. „Тези храни са с високо съдържание на вода, електролити и фибри и имат допълнителното предимство да предизвикат диуреза (те уринират)“, обяснява той.

може да повлияе на менструацията

3. Костен бульон

Тъй като това е предимно вода (оттук и „бульон“), тази супа е чудесен начин да добавите течности към вашата диета и да намалите възпалението в червата, където може да се задържи много задържане на вода. „Костният бульон съдържа много аминокиселини, две от които са пролин и глицин. Глицинът подпомага детоксикацията в организма и помага на тялото да усвои колагена. Пролинът е от съществено значение за клетъчните структури чрез укрепване на стените им “, казва Шарън Браун, сертифициран клиничен диетолог, Практикуващ GAPS (Чревен и психологичен синдром) и съосновател на Разпоредби за бонафид по имейл с Bustle.

4. Банани

Храни с високо съдържание калият може да помогне за промиване на водата и помагат коремът да е тънък. Въпреки че ограничаването на натрия е най-добрият начин да се допълнят тези предимства, простото добавяне на повече богати на калий храни през деня може да прогони дискомфорта и подпухналостта. Други чудесни възможности включват постно месо, киви, броколи, сладки картофи и домати. Сдвоете с протеин, за да ви заситят по-дълго.

5. Плодове

Освен вкусни и гъвкави, плодовете са пълни с фибри. Фибрите поддържат червата редовни и помагат за преместването на нещата в тялото, за да се премахнат отпадъците и водата. Ако не ядете достатъчно фибри, може да получите запек, което може да доведе до разширяване и подуване (особено в корема!). Сдвоете с гръцко кисело мляко за някои допълнителни ползи, тъй като е с високо съдържание на калий и протеини, или овесена каша за допълнителни фибри.

6. Пъпеш

С високо съдържание на калий и вода, пъпешите създават чудесен начин да победите теглото на водата. Сдвоете с малко нискомаслено извара за закуска или лека закуска. Други чудесни възможности включват цитрусови плодове, като портокали, грейпфрути и лимони, тъй като те също могат да помогнат за изчистването на тялото от токсини и да насърчат уринирането. Също така може да ви засити поради големия обем вода и свойствата, които могат да потиснат апетита.

7. тъмен шоколад

Почти твърде добре, за да е истина, нали? Е, експертите казват това тъмният шоколад може да намали теглото на водата поради високото си съдържание на антиоксиданти и магнезий. Да се ​​придържате към квадрат или два на ден, за да поддържате нещата умерени и да закупите марка, която е поне 70 процента или по-висока, ще бъде оптимална, тъй като колкото по-тъмна и чиста е, толкова по-големи са ползите.

8. Листни зелени

Винаги препоръчвам листни зеленчуци на клиентите и често предлагам да се създаде зелен сок или смути за закуска в движение или следобедна взимане. Насърчавам обаче да направите своя собствена, за да избегнете излишната захар, която може да се намери в плодовите смеси от зелен сок. Листните зеленчуци могат да детоксикират тялото и да победят задържането на вода. Страхотни опции включват зеле, спанак, швейцарска манголд и зелени зеленчуци.

9. Картофи

Но си мислехме, че картофите ще ни направят тежки и тежаха, нали? Не толкова. Картофите, когато се готвят без заквасена сметана, бекон, топено сирене и масло, разбира се, могат да бъдат чудесен източник на калий, фибри (ако ядете кожата!), Витамин В6, което е доказано, че намалява подуването . Така че, насладете се на печен картоф без нездравословни средства и вместо това подправете с мазнина масло и пресни билки.

10. Орехи

Експертите предполагат, че храните с високо съдържание на омега 3 мастните киселини могат да прогонят подуването и се борят със задържането на вода, а орехите са чудесен източник на тези здравословни мазнини. Орехите също са чудесен източник на други хранителни вещества, като магнезий и калий. Двойка с гръцко кисело мляко или овесени ядки за големи ползи. Други източници на омега 3 включват мазна риба, като сьомга и скумрия, листни зеленчуци и яйца.

11. Корен от глухарче

Доказано е, че коренът от глухарче има диуретични свойства, така че може да бъде добър източник на естествен лечител за борба с подуването по безопасен и ефективен начин. Други билки и семена, като семена от целина и копър, също имат тези свойства за борба с течностите, както и кресон. Плюс това копърът може да помогне при храносмилането , които ще запазят корема и ще насърчат здравословното регулиране на червата и елиминирането на отпадъците.

12. Кафяв ориз

Хранителни пълнозърнести храни могат да прогонят задържането на вода и насърчават здравословното храносмилане. Поради високата концентрация на фибри, магнезий и витамини от група В, особено витамин В6, за който е доказано, че намалява задържането на вода, пълнозърнестите храни могат да бъдат чудесен начин за изхвърляне на излишната вода от тялото. Други страхотни опции включват киноа, елда и амарант. Яжте като овесена каша или като гарнитура с прясна сьомга и боб за вечеря.

13. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, като гръцко кисело мляко, нискомаслена рикота, извара и нишки, могат да бъдат чудесен източник на минерали, като калций и магнезий, за измиване на излишната вода. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини също са чудесен източник на витамин D и витамини B5 и B1, за които е установено, че играят роля и в елиминирането на водата. Плюс това Гръцкото кисело мляко има пробиотични свойства , които могат да намалят възпалението в червата и да насърчат правилния баланс в тялото.

Чрез избягване на излишния натрий и включването на храни с ключови витамини и минерали, както и няколко диуретични свойства, е лесно да се изплакне тялото от излишната вода и да се подпомогне правилния баланс на хормоните, натрия и електролитите в тялото. Поддържането на хидратация извън храната също е много важно, така че не забравяйте да пиете течности през целия ден и често да използвате банята.

Снимки: Pixabay (14)