11 неща, които трябва да слушате, когато не можете да спите

След години в терапия, семинари по медиация, часове по йога и чайове със сънливо време, все още имах много проблеми със заспиването през нощта . Случи се така, че моят умът обичаше да набира скорост тъй като тялото ми обичаше да се свива. През по-голямата част от детството си и ранните възрастни години прекарвах нощите си, търкаляйки се, нагрявайки се и ритайки завивките, само за да се охладя отново и отново. Бих броил овце, бих се уверил, че дишането ми е като вълни, търкалящо се навътре и навън, бих напоил възглавниците си с лавандулово масло и въпреки това щях да продължа да се мятам и да се обръщам под безполезен низ от ловци на сънища.

След десетилетия натоварени нощи, кофти сън и хронично главоболие, най-накрая намерих нещо, което ми дойде. От оркестрови аранжименти до бучещи фенове на масата, събрах колекция от звуци, които ми помагат да заспя. По принцип съм научих се да се лекувам като голямо шантаво бебе. Преди лягане подреждам селекция от приспивни песни, които ще задържат вниманието ми точно толкова, колкото да запазят съзнанието ми от неговите безкрайни списъци със задачи и въпреки това ще изискват толкова малко от вниманието ми, че няма да се опитвам умишлено да се държа настрана, за да слушам то.

За мен тази рутина работи доста безпроблемно. Въпреки че сънят е такъв лично пътуване , и ако има нещо, което съм научил през моите борби, това е, че това, което работи толкова ефективно за един човек, може да бъде напълно безполезно за друг човек. Докато моят плейлист „Big Freakin“ Adult Baby Lullaby “се актуализира непрекъснато, това са някои от любимите:

Настолен вентилатор

Нежното, упорито мъркане от вентилатора на масата може да направи чудеса. Просто не забравяйте да обърнете вентилатора от лицето си - освен ако в спалнята ви не е 100 градуса, не искате да се забърквате с температурата, това е само за аудио. Просто е достатъчно силен, за да ви отвлече от мисълта за последния текст, който сте изпратили и дали е бил неловък (вероятно е бил), но не е твърде силен, за да ви държи будни.

Овлажнител / Пречиствател на въздуха

Това е комбинация от печалба / печалба. Сухият или нечист въздух може да ви попречи да получите добър спокоен сън и лекият механичен звук, който тези устройства издават, може да бъде много успокояващ.

Дебюси

Клод Дебюси е майстор на спокойни, мелодични композиции. Неговите парчета са деликатни, без твърде много скорости, които биха могли да ласосат вашето внимание, но достатъчно мелодични, за да може мозъкът ви да го последва в страната на мечтите. „Clair de Lune“ е моята идея.

Позитивно списание

Жената, която управлява този подкаст в YouTube, има най-успокояващия, хипнотичен глас. Нейните медитации са само десет минути, но има голям шанс да заспите преди това - да, тя е толкова добра.

Приложение Relax Melodies

Това приложение ви позволява да играете приспивна DJ. Можете да експериментирате с различни звуци, да ги наслоявате или изолирате, както желаете. Можете да зададете таймер, сила на звука и списък за изпълнение. Независимо дали гръмотевичните бури в джунглата и далечните вълни са вашето сладко или лек джаз, това приложение ви покрива.

Експлозия в небето

Вярвам, че музиката с текстове събужда ума повече, отколкото го забавя. Невъзможно е да не обърнете внимание на думите и да стимулирате отново ума си. Ето защо обичам Експлозия в небето. Те са инструментална група, която остава в студената зона. Мога да ги слушам с часове, както да вършат работа, така и да заспят.

Ерик Сати

„Gymnopédie No.1“ на Ерик Сати е едночасова композиция, която е невероятно релаксираща. Парчето е относително циклично, така че докато има модели, които мозъкът ви ще възприеме, те се повтарят толкова често, че няма да се разсейват.

по-пълна къща последен сезон

Приложението White Noise

Понякога инструментите и гласовете отвличат вниманието. Ако не ви се иска да оставяте вентилатор включен през цялата нощ, приложението The White Noise е ваш приятел. Можете да съберете каквото ви харесва, да настроите таймера и да заспите.

Sleep With Me Podcast

Този подкаст е луд, това е смисълът от него. Домакинът играе в този период на сънливост, който се случва естествено. Той започва да разказва история, бавно се унася в допирателни и след известно време просто започва да казва думи и да говори глупости. Това заблуждава съзнанието ви да мислите, че сте по-сънливи, отколкото сте и след това просто ви пуска. Иска ми се да имам по-добро научно обяснение защо това е толкова ефективно, но просто ще трябва да опитате сами.

Приложението за дълбока енергия на Джим Бътлър

Гуруто за йоги и медитация Джим Бътлър създаде свое собствено приложение. Това е шоу в стил подкаст, посветено на успокояване на ума и отпускане на тялото. Ако му обърнете внимание, ще намерите сън.

Sleep Music Delta Waves

Моля, не ме питайте какво представляват делта вълните или защо те работят, а просто ми се доверете, че работят! Тази комбинация от звуци на различни честоти изпраща много силно послание към мозъка: SLEEP.

Изображение: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Гифи